witam mam pt kupiłęk siobie kreatyne microniezed 200 mesh i nie wiem ile mam brac kapsułek przed i po treningu ... mam 15 lat i waze 60 kg czy mogł by ktos pomuc z Góry Dzieki
Kreatynę bierze się 5 g w dni nietreningowe (po wstaniu na czczo) i 10g w dni treningowe (po wstaniu na czczo i po treningu). Przelicz sobie, nie wiem ile tam masz w kapsułce gram kreatyny. A najlepiej to postaw do szafki i wróć do tego za rok dwa, bo młody jesteś. Naucz się ćwiczyć najpierw i odżywiać odpowiednio, a potem kreatyna.