Zobacz pełną wersję : Dieta dla laika :)
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1632
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1958.4
waga - 68kg
wzrost - 174cm
dodam że chodze do szkoły a tam ciężko o normalny posiłek.
zakupiłem http://www.vitamin-shop.co.uk/pl/produkt/10/1073/100-whey-1500g-choco--creatine100-300g-greatis.html
więc też pytam kiedy i z czym. z góry dzięki
Kolego zacznij od tego na co ta dieta(pewnie na mase)?
Później poczytaj tematy podwieszone i spróbuj ułożyć coś sam, wtedy daj do sprawdzenia i korekty w tym temacie.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24351-Masa-Chcesz-mie%E6-wielkie-mi%EA%B6nie-Chcesz-by%E6-wielki-Wchod%BC-masujemy-!!!
Śniadanie 7 - 7.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 1,5% 300g
biały ser 100g
chleb razowy (?)
Drugie Śniadanie (SZKOŁA) 11 - 11.30
nie mam pojęcia polećcie coś
łatwego do przygotowania i
szybkiego w jedzeniu :))
Posiłek 3 14.30 - 15.00
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy 17 - 17.30
Ryż 80g
pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek po treningu 18.30
makaron (?) pomocy.
Posiłek po treningu 18.30
Jedna puszka tuńczyka
chleb razowy (?)
Kolacja około 22.30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
płatki kukurydziane + mleko 1.5% (?)
czekam na korekty, i może posiłki które będzie można zastąpić.
RockyBalboa
22-09-10, 20:09
doloz jakies warzywa, na sniadanie zamiast tego sera zjedz 4 jaja
Śniadanie 7 - 7.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 1,5% 300g
biały ser 100g
chleb razowy (?)
Drugie Śniadanie (SZKOŁA) 11 - 11.30
nie mam pojęcia polećcie coś
łatwego do przygotowania i
szybkiego w jedzeniu :))
Posiłek 3 14.30 - 15.00
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr + pomidor / cebula czerwona
Posiłek przed treningowy 17 - 17.30
Ryż 80g
pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek po treningu 18.30
makaron (?) pomocy.
Posiłek po treningu 18.30
Jedna puszka tuńczyka
chleb razowy (?) + brokuły na parze
Kolacja około 22.30
biały ser 100gr + czerwona cebula
oliwa z oliwek
płatki kukurydziane + mleko 1.5% (?)
co jeszcze dodać, jakie produkty na śniadanie w szkole ?
RockyBalboa
22-09-10, 20:57
do szkoly mozesz brac bulke pelnoziarnista z np plastrem schabu albo czyms innym i plastrem salaty lub pomidora zeby sucho nei bylo
Do szkoły proponuję zabrać pojemnik z następującą zawartością:
Dzień wcześniej z wieczora pokrój kuraka i przypraw wedle uznania,ugotuj porcję ryżu w posolonej wodzie z dodatkiem kurkumy.Do pojemnika pokrój w kostkę pomidora,paprykę czerwoną i cebulę.Kurak jak poleży z 30 min w przyprawach to na teflon i przesmaż.Jak wystygnie to dodaj do pojemnika razem z ryżem.Do tego łycha jogurtu naturalnego,oliwy i musztardy.Pieprz cayenne,bazylia,oregano,sól.Zamknij pojemnik i do lodówki.Rano do plecaka i do budy.
wielkie dzięki, teraz prosze jeszcze żeby ktoś skopiował tą dietę,
poprawił czego nie powinno być, bo nie mam pewności co do posiłków ze (?)
będę odwdzięczać się sogami ! :)
Śniadanie 7 - 7.30
Płatki owsiane 80g
Mleko 1,5% 300g
biały ser 100g
chleb razowy (?) masz juz wegle z owsa wiec chleb wywal, jak mało daj wiecej płatków
Drugie Śniadanie (SZKOŁA) 11 - 11.30
nie mam pojęcia polećcie coś
łatwego do przygotowania i
szybkiego w jedzeniu :)) ryż+piers z kurczaka+warzywa, wszystko do pojemnika i jedziesz
Posiłek 3 14.30 - 15.00
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr + pomidor / cebula czerwona
Posiłek przed treningowy 17 - 17.30
Ryż 80g
pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek po treningu 18.30
makaron (?) pomocy. makaron,kasza,ryż+cycek,noga,ryga,tunczyk puszka itd.
Posiłek po treningu 18.30
Jedna puszka tuńczyka
chleb razowy (?) + brokuły na parze
Kolacja około 22.30
biały ser 100gr + czerwona cebula
oliwa z oliwek
płatki kukurydziane + mleko 1.5% (?) na noc juz ie dawaj węgli a jeżeli chcesz to na pewno nie w takich ilościach
co jeszcze dodać, jakie produkty na śniadanie w szkole ?
Policz wszystko raz jeszcze za mało tłuszczy w tej diecie węgli zresztą również...