Zobacz pełną wersję : minimum 8-10 kg do konca roku
witam
a wiec najpierw podstawowe info/
zaczalem cwiczyc w pazdzierniku 2009 bez ogolnej wiedzy o diecie, regeneracji itp, itd. wazylem z 67-68 kg
w pierwszy miesiac zakupilem kre alkalyn, glutamine, gainera, i bcaa. do konca roku waga skoczyla do 74kg
trening-zwykly split z podstawowym bledem czyli: a po co robic nogi.(na nogi nie narzekam bo 2,5 roku pracowalem na budowie)cwiczylem regularnie do marca i zaczalem robic przerwy az w koncu przestalem cwiczyc.
wiek : 20
obecna waga : 72 kg
wzrost : 180cm
biceps : 37 cm
reszte wymiarow dam w tyg bo posiadam takowej miarki w domu
mam zamiar cwiczyc w domu gdyz ostatnimi czasy nabylem taki oto sprzet
http://img709.imageshack.us/i/20092010421.jpg/
http://img834.imageshack.us/i/20092010422.jpg/
http://img180.imageshack.us/i/20092010423.jpg/
trening Split 4 x w tyg , minimum 2 x w tyg bieganie(jako pomoc w rzuceniu nalogu tytoniowego ) i 2/3 x w tyg P90x ab ripper.
PONIEDZIALEK:
klatka/tric
wiciskanie hantlami plasko 4x10
wyciskanie hantlami skos 4x10
rozpietki plasko 4x10
wyciskanie hantlami chwyt mlotkowy wasko 2x10
wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10
wyciskanie hantli zza glowy 4x10
WTOREK:
plecy/bic
jako ze nie posiadam anmi wyciagu ani drazka bede probowal podciagac sie na zabezpieczonej sztandze 4x10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 4x10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 4x10
mc 4x10
uginanie ramion ze sztanga 3x10
uginanie ramion hant na siedzaco chwyt mlotkowy 3x10
uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 3x10
CZWARTEK:
barki/kaptury
wyciskanie sztangi siedzac 4x10
podnoszenie sztangi do brody wasko 4x10
unoszenie hantli na bok 4x10
szrugsy hant 4x15
PIĄTEK:
nogi
przysiady z hantlami(ze sztanga boje sie ze uszkodze kafle badz siebie) 4x10
prostowanie nog na lawce z obciazeniem 4x10
uginanie nog na lawce 4x10
wspiecia na palce z hantlami 4x10
+ praktycznie codziennie rower jako srodek lokomocji
ilosc powtorzen moze sie zmieniac zaleznnie od dnia
po 6sciu tyg zamierzam zrobic tydzien przerwy i zmienic cos w treningu
jako diete staram sie dobrze jesc. minimum 5-6 posilkow dziennie rzeczy typu mozzarella tunczyk ryby kurczak platki ryz owoce jogurty owocowe wlasnej roboty i wszystko co ma jako taka zawartosc odzywcza itp, itd
z supli posiadam reszte bcaa cala puche kreatyny mono, nitro II treca 1100 gr, i gainera ale narazie poczekam z suplami bo chce wrocic do jako takiej formy, no chyba ze zaczne uzywac gainera.
wrzucam foty do pozniejszego porownania z ok 2 tyg temu po lekkim treningu:
http://img202.imageshack.us/i/22022008331.jpg/
http://img269.imageshack.us/i/22022008333.jpg/
http://img824.imageshack.us/i/22022008334.jpg/
http://img693.imageshack.us/i/22022008335.jpg/
http://img137.imageshack.us/i/22022008336.jpg/
http://img201.imageshack.us/i/22022008337.jpg/
Nie z tym zapleczem i nie do końca roku te 10 kg :)
Jak sam admin daje ci soga to powinieneś się przyłożyć do tej relacji. Pisz zawsze ciężar wykonywanego ćwiczenia w serii ciekawiej się czyta :)
a te rękawiczki budowlane ci po co?:D
mamy koniec wrzesnia 3miechy...ciężko będzie chyba że dirty mass:)
ale walcz!powodzenia!
8-10 kg (z czego 4-6kg tłuszczu)...
Mati199314
20-09-10, 20:34
Będę na pewno zaglądał ;)
witam
a wiec najpierw podstawowe info/
zaczalem cwiczyc w pazdzierniku 2009 bez ogolnej wiedzy o diecie, regeneracji itp, itd. wazylem z 67-68 kg
w pierwszy miesiac zakupilem kre alkalyn, glutamine, gainera, i bcaa. do konca roku waga skoczyla do 74kg
trening-zwykly split z podstawowym bledem czyli: a po co robic nogi.(na nogi nie narzekam bo 2,5 roku pracowalem na budowie)cwiczylem regularnie do marca i zaczalem robic przerwy az w koncu przestalem cwiczyc.
wiek : 20
obecna waga : 72 kg
wzrost : 180cm
biceps : 37 cm
reszte wymiarow dam w tyg bo posiadam takowej miarki w domu
mam zamiar cwiczyc w domu gdyz ostatnimi czasy nabylem taki oto sprzet
http://img709.imageshack.us/i/20092010421.jpg/
http://img834.imageshack.us/i/20092010422.jpg/
http://img180.imageshack.us/i/20092010423.jpg/
trening Split 4 x w tyg , minimum 2 x w tyg bieganie(jako pomoc w rzuceniu nalogu tytoniowego ) i 2/3 x w tyg P90x ab ripper.
PONIEDZIALEK:
klatka/tric
wiciskanie hantlami plasko 4x10
wyciskanie hantlami skos 4x10
rozpietki plasko 4x10
wyciskanie hantlami chwyt mlotkowy wasko 2x10
wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10
wyciskanie hantli zza glowy 4x10
WTOREK:
plecy/bic
jako ze nie posiadam anmi wyciagu ani drazka bede probowal podciagac sie na zabezpieczonej sztandze 4x10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 4x10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt 4x10
mc 4x10
uginanie ramion ze sztanga 3x10
uginanie ramion hant na siedzaco chwyt mlotkowy 3x10
uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 3x10
CZWARTEK:
barki/kaptury
wyciskanie sztangi siedzac 4x10
podnoszenie sztangi do brody wasko 4x10
unoszenie hantli na bok 4x10
szrugsy hant 4x15
PIĄTEK:
nogi
przysiady z hantlami(ze sztanga boje sie ze uszkodze kafle badz siebie) 4x10
prostowanie nog na lawce z obciazeniem 4x10
uginanie nog na lawce 4x10
wspiecia na palce z hantlami 4x10
+ praktycznie codziennie rower jako srodek lokomocji
ilosc powtorzen moze sie zmieniac zaleznnie od dnia
po 6sciu tyg zamierzam zrobic tydzien przerwy i zmienic cos w treningu
jako diete staram sie dobrze jesc. minimum 5-6 posilkow dziennie rzeczy typu mozzarella tunczyk ryby kurczak platki ryz owoce jogurty owocowe wlasnej roboty i wszystko co ma jako taka zawartosc odzywcza itp, itd
z supli posiadam reszte bcaa cala puche kreatyny mono, nitro II treca 1100 gr, i gainera ale narazie poczekam z suplami bo chce wrocic do jako takiej formy, no chyba ze zaczne uzywac gainera.
wrzucam foty do pozniejszego porownania z ok 2 tyg temu po lekkim treningu:
http://img202.imageshack.us/i/22022008331.jpg/
http://img269.imageshack.us/i/22022008333.jpg/
http://img824.imageshack.us/i/22022008334.jpg/
http://img693.imageshack.us/i/22022008335.jpg/
http://img137.imageshack.us/i/22022008336.jpg/
http://img201.imageshack.us/i/22022008337.jpg/
Zdjęcia spoko, dobry start. Od siebie mogę dodać parę rzeczy:
- staraj się robić piramidkę zarówno kg jak i z reps'ami (a nie ciągle 4x10)
- bardzo mi się podoba, że będziesz robił AB Ripper X ( mam nadzieję, że zaczerpnąłeś to z stąd :-D ), pamiętaj o jednej zasadzie, żeby robić to e2d.
- suple na razie odstaw, wróć do jako takiej formy. Suple zawsze możesz zarzucić.
Życzę powodzenia i solidnych, mięśniowych przyrostów.
Zmień plan treningów bo w poniedziałek i wtorek masz prawie cała górą.
fallenursus
21-09-10, 15:58
Sam prezes cie sledzi. Jak dasz plame to panowie czarnym mercedesem sprawia Ci wizyte....
to w jakie dni byloby optymalnie? poniedzialek:klata sroda:plecy piatek:barki sobota:nogi?
rekawiczki budowlane uzywam bo jak robie jakies cwiczenie nachwytem to boje sie ze sztanga mi sie z rak wyslizgnie
Piramidy zaczne robic za ok 2 tyg. chociaz dlugo mi to zejdzie z przekladaniem ciezarow. no ale jak trzeba to trzeba.
AB ripper X dokladnie z forum=] ,
ogolnie wczesniej ciezko mi bylo nabrac na masie przez prace na budowie i godziny posilkow typu 6 rano bez apetytu o 12 pierwszy posilek o 18-19 w domu drugi i jesli nie poszedlem spac to jeszcze jakies kanapki na koniec.teraz nie pracuje wiec pare kg powinno przyjsc.
No to będziemy Cię śledzić.
witam ponownie.
do konca tyg mam maly problem z dostepem do internetu bo dotknal mnie przymusowy remont, wiec jesli mozna relacje zaczne pisac od niedzieli.
Dodam ze od kad otworzylem ten temat, pratktycznie zywie sie jak na scislej diecie :D jak narazie trenuje ogolnorozwojowo zeby przyzwyczaic sie do planu.Od poniedzialku zaczynam wyzej napisanego splita.
ogolno rozwojowka wyglada tak:
wyciskanie hantli na plasko 3x10 (20kg hantla) + pompki 2x20
wioslowanie sztanga 3x10 (38kg)
wyciskanie sztangi z barkow 3x10 (33kg)
przysiady 2x50 bez ciezaru
uginanie ramion sztanga 3x10 (28kg)
wyciskanie francuskie sztanga 3x10 (18kg)
ab ripper p90
po dluzszej przerwie odswierzam...w ostatnich 2ch tygodniach troche potancowalem z dieta i treningami.nie tzrymalem sie planu az do poniedzialku:
PONIEDZIALEK 4.10
klatka
wyciskanie na plasko hant 12/12/10/10 (17kg jedna hant)
wyciskanie skos hant 8/8/8/8
rozpietki plasko 10/10/10/10
wyciskanie plasko chwytem mlotkowym 2x10 (23kg)
na tym trening skonczylem bo nie dalem rady...nie za bardzo jestem zadowolony z powodu sily i kondycji(papierosy tutaj daja gore)
co do diety to postanowilem sie troche przylozyc,wczoraj kupilem wage elektroniczna gramowa i dzisiaj bede kombinowal
witam po dluzszej przerwie spowodowanej brakiem do internetu :(
po pierwsze to zainwestowalem w karnet na silke bo w tym moim kantorku brakowalo mi motywacji, miejsca oraz sprzetu. na silownie chodze zwykle z rana
obecna waga 74 kg+- (od jakiegos tygodnia wrzucilem nitroII z treca)
zapotrzebowanie wynosilo ok 3000 tys kalorii i tego staram sie trzymac chociaz ciezko w cholere
dieta plus minus wyglada tak, posilki co 2,5 max 3 h
4 jaja + 2,3 kromki chleba ciemnego z jakimis ziarnami, kawa rozpuszczalna
100gr tunczyka w oleju z pomidorem , 2 kromki chleba z plasterkami z indyka
na obiad zalezy czy to jakas piers z kurczaka, schabowy, spaghetti, itd
125 gr mozzarelli, 2 kromki chleba z plasterkami z indyka, jakies pomidor,papryka zalezy, mleko ok 200ml
ryz na mleku, albo cos ryzo podobne
salatka meksykanska z tunczykiem, chleb z jakimis wedlinami
wiadomo miedzy posilkami zarzucam jakis sloneczkik, owoce, budyn czy cos
trening z wczoraj
SOBOTA 27.11
barki,kaptury,przedramie,nogi
wyciskanie w gore hantlami 14kg 10-9-8-8
unoszenie hantli do brody 12-10-10-8 (21kg,23,25,25)
unoszenia hantli na bok 10-10-8-8 (8 kg)
szrugsy 3x15 (hantle po 18kg)
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15 (11kg)
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 (15kg)
wypychanie nog przed siebie na maszynie 3x12 (180kg :Doszukuje ta maszyna)
wyprosty kolan na maszynie 3x12 35 kg
wzniosy na palcach z obciazeniem na maszynie 3x12 25 kg
jedzienie z wczoraj :
4 jaja smazone plus 3 kromki chleba
banan
rosol z makaronem
tunczyk z pomidorem z chlebem
duza porcja ryzu z owocami morza plus kurczak na ostro z warzywami i orzechami (chinszczyzna rulez)
salatka meksykanska z chlebem z plasterkami z indyka
slonecznik 3 h skubania
__________________________________________________ ___________________________________
jutro zamierzam robic klate i trica chociaz odczuwam jeszcze leciutkie zakwasy.
tutaj mam pytania :
moge robic przedramie 2 x w tyg i czy oplaca sie w ogole?
cwiczenie na klate plasko skos rozpietki na plasko i wyciskanie hantli mlotkowym wszystko na plasko i hantlami bo zalezy mi na rozbudowaniu srodkowej czesci klaty... zamienic jakies cwiczenie na pompki na poreczach?
TRENING 29.11
Klata, biceps, przedramie
wyciskanie na lawce poziomej hantle 10-10-8-8 / 16kg potem 18kg
wyciskanie skos hantlami 10-10-8-6 / 14kg / 16 / 18
rozpietki na plasko 10-10-10-8 / 10 kg potem 12kg
wyciskanie na plasko chwytem mlotkowym wasko 1 seria 14kg hantla
uginanie ramion sztanga 10-8-6 / 21kg/23/25
modlitewnik sztanga lamana 10-8-8 / 18kg/20kg
uginanie ramion siedzac mlotkowym 10-8-6 / 10/12/14kg
uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem 3x20 11kg
uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem 3x20 15kg
SZAMA:
micha platkow z mlekiem bogatych w wegle i bialko
trening
ryz z warzywami
tunczyk w oleju80 gr kromka chleba i 2 jaja
bol brzucha zalatwil apetyt od 17 do 9
teraz bedzie lodko kuraka + 2 skrzydla z ziemniakami
i potem jakis tunczyk z warzywkiem
a jutro nogi i brzuch
Nie możesz dowalić więcej ciężaru na te hantle ?
z czasem. dopiero od 2och tygodni prowadze trening i zapotrzebowanie kaloryczne jak nalezy. i tak sie ciesze z robienia piramidy bo cos tam po malu dochodzi
dzisiaj na silowni nie bylem bo chcialem zrobic jeden pelny dzien na regeneracje i poopierdalac sie troche :D przekladam na jutro, tzn juz dzisiaj na ok 11 30
pobudka 15 30 :)
I posilek
ok 100 gr platkow bogatych w wegle i troche bialka
II posilek
leczo na ostro z warzywami kielbacha
III "posilek"
50gr gainer w 300ml mleka
IV posilek
200 gr piersi z kurczaka + salatka w oleju + ziemniaki
V posilek
tunczyl w oleju 80gr 2 kromki chleba ciemnego i 1/4 papryki
w trakcie jakies tam mandarynki slonecznik
ogolnie mysle ze nie jest tak zle, tym bardziej ze zapotrzebowanie kal jest mniejsze niz myslalem bo teraz moj dzien sklada sie tylko z silowni w dt i szkoly jazdy 3 razy w tyg :P a tak to siedze na dupie albo spie.czyli jakie 2550 kal
Waga wacha sie od 74 kg do 75kg.efekt naglej diety + nitro
dodam jeszcze ze gainera nie uzywam stale (zatruwam powietrze) tylko wtedy kiedy mam wolny czas w domu i uznam ze przydaloby sie cos zarzucic a dopiero co jadlem nie dawno :P
fallenursus
01-12-10, 02:50
ta dieta to wola o pomste do nieba ziomek.
trening wedlug mnie do bani skoro masz malo czasu na trening prawdziwy masowy to te nedze zmien na push/pull lepiej na tym wyjdziesz.
wracajac do wcześniejszych postów... jakie partie mięśni będziesz ćwiczył przy użyciu tych gitar?
wracajac do wcześniejszych postów... jakie partie mięśni będziesz ćwiczył przy użyciu tych gitar?
może jak zdejmie struny to mięśnie gładkie penisa... a jak będzie mieć większą fantazję to i mięśnie kegla xD
FALLENURSUS
na trening czas to mam jakies 7 dni w tygodniu z czego 4 jestem na silowni ew sprecyzuj co do bani z treningu / a dieta w moim przypadku to chwilowo ciezko mi zjesc cos wiecej jesli przez cale zycie przyzwyczailem sie do 2/3 posiklkow dziennie.z dnia na dzien jak moge to zarzucam cos wiecej ale z glowa zeby nie skonczyc na klopie po pol h. jak wroce z silowni oblicze ile mniej wiecej B/W/T zjadam na dzien
A co do gitar to bez fantazji chlopaki ;] nie chcialo mi sie ogarniac pokoju do zdjec ;]
BTW wlasnie koncze platki i kawke , ide do sklepu, opierdole jajecznice i nogi z brzuchem
a dobre te nogi z brzuchem ? ile gramów tego opierdolisz ?
a dobre te nogi z brzuchem ? ile gramów tego opierdolisz ?
male nie dopatrzenie
TRENING: nogi/Łydki/brzuch
suwnica 4x12 190 kg (to normalne zeby na suwnicy tak latwo bylo?.. tzn boli ale ciezar kozak)
prostowanie kolan na maszynie 4x10 40kg/40kg/45kg/50kg - nie wiedzialem dokladnie jaki ciezar wrzucac bo od nie dawna nogi zaczalem robic
wzniosy na palce na maszynie z moim ciezarem + 20 kg 4x20
brzuszki na lawce prostej ze zgietymi kolanami 20/15/15
brzuszki na maszynie(nie pamietam nazwy) 3x15 / 25 kg
brzuszki na lawce z nogami na gorze 2x10
__________________________________________________ ________
samopoczucie po treningu mieszane... masa nagle skoczyla lecz takze na brzuchu troche sie zebralo.zaniedbywalem lekko... mysle nad aerobami 3x tyg
jedzenie rozpisze pozniej bo nie jestem pewiem jeszcze co bede jadl
EDIT: obronie moj trening na nogi / robie wszystko na maszynach bo po pierwsze do konca grudnia chce przyzwyczaic
sie z obciazeniami po drugie mam dosyc masywne nogi w porownaniu do niektorych wiekszych ode mnie wiec to raczej
moja mocna strona, a po trzecie bardziej ufam suwnicy niz przetancowaniem sie ze sztanga na cycki:D
Od razu po rozgrzewce założyłes 190 na suwnicy?
Zawsze robisz tak mało serii i gdzie są dwójki??
Ja bym po tym nic nie orósł.. No ale na każdego działa co innego
Czasu nie za wiele ci zostało , dotrzymasz planu i będzie te 8-10kg do sylwestra ? ile już poszło ?
luo/
od razu / zzzawsze, od 2och tyg bynajmniej do konca roku
JEDZENIE Z DZISIAJ
pobudka 11 30
ok 70 gr platkow +ok 300ml mleka 19.5 t 18.5 b 53.5w 424kcal
3 duze jaja 180gr + 2 kromki chleba ciemnego z maslem(nie znam wagi i zawartosci chleba wiec podaje tylko zawartosci jajek) 19.2 t / 22.5b / 2w 220kcal
NITRO II 20gr
--trening--
NITRO II 15 gr
zawartosc w NITRO dla 30 gr 0.1t 11.4b 16.5w 112kcal
makaron ok 150 gr, salatka z tunczyka z fasola 240 gr 34.5t 42b 132w 1028 kcal
piers z kurczaka ok 150 gr + salatka w oleju ok 60 gr (zapomnialem ogarnac zawartosc) + 2 kromki ciemnego chleba 3.3 t 32b wegli niewiem/ +- 200kcal
amatorski shake: 300 gr jogurtu waniliowego,15 gr orzechow laskowych, 40 gr platkow, 50ml mleka 20t 20b 51w 457kcal
ufff prawie dokladnie wyliczone z dzisiaj...ze tak powiem duzo pierdolenia sie w ukladaniu wlasnej diety ;/
mam okolo 2500 kcal 111 tluszczu (z czego nie liczylem chleba i salatki) 147 bialka 255 wegli ;/ (chleba ani surowek ew izotonikow ktore pije na silowni czasem)
cos jeszcze na kolacje przydalo by sie zjesc...
mtm/
no raczej 8-10 nie:( ale do 77 / 78 w takim tempie moze dojade . teraz waze najmniej prawie 75.
dodam jeszcze ze z obecna niska aktywnoscia przy wadze powiedzmy 75kg zapotrzebowanie wynosi
2560kcal / 112 bialka / 375 wegli / 135 tluszczy
oczywiscie po dodaniu tych 4-5 stowek nadwyzki
jutro musze cos pozmieniac
TRENING Z DZISIAJ: PLECY / TRICEPS
MC 10-10-8-6 / 41/41/51/55kg
wioslowanie sztanga podchwytem 10-10-8-6 / 35/37/39/41kg
sciaganie drazka do plecow 10-8-8-6 / 35/40/40/45 i tu najwieksza porazka...lapy bolaly i nie moglem wiecej machac
wioslowanie hant 1x10 18kg / to tylko na sprawdzenie bo chce od przyszlego tyg dodac jedno cwiczenie na plery
wiciskanie francuskie sztanga 3x10 / 21kg
wyciskanie hant zza glowy jednoracz 3x10 / 8kg
wyprost ramion, wyciagu gornego, drazek 3x10 / 30/35/40kg
sciaganie linek z wyciagu gornego 1x10 / 20kg
JEDZENIE:
pobudka 15:15 :D
kebab pakistanski z miesem z indyka w bulce + salata, cebula, pomidor, marchew, kilka frytek :P / ambitne sniadanie :)
shake taki jak wczoraj 250ml
NITRO II
trening
NITRO II
250 gr ryzu bialego z 165 gr piersi z kurczaka
ser poltlusty 140 gr polany miodem na 3ech ktomkach ciemnego chleba z maslem
za ok godzine wrzuce jeszcze ryz na mleku a pozniej jakiegos tunczyka w oleju z warzywem... ew orzechy laskowe badz migdaly
jutro tylko brzuch w domu a sobota bary / kaptury / przedramie
te 2 brakujace posilki to cala micha ryzu na mleku z miodem / 125gr mozzarella, 80gr tunczykw oleju, 4 chlebki typu waza z pasztetem paprykowym dla smaku
SZAMA Z DZISIAJ:
troche mialem malo czasu na jedzenie po sniadaniu ale staralem sie uzupelniach wszystko
NITRO II 15gr
4 jaja, 8 sztuk chlebkow typu waza z maslem(nie chcialo mi sie wyjsc po normalny)
GAINER ok 50gr
NIRTO II 10gr
micha rizotto z warzywami typu kalafior, brukselka, marchew, zielona fasolka i cos tam jeszcze
noga kuraka(smazona)
GAINER ok 50gr
ok 150 gr piersi z kurczaka z salatka w oleju i 2ma grahamkami z nasionami
4 mandarynki
tunczyk w oleju 150gr + 2 grahamki
no i kilka slow od siebie :D powoli zwiekszylem nitro o 10 gr w dt i 5 gr w dnt
oczywiscie od poczatku relacji nie tylko zawalilem trening i diete do polowy listopada ale i brzuch ;/ (obiecuje poprawe :) ) ... dzisiaj postanowilem zaczac ab ripper x i po 4tym cwiczeniu nie dalem rady ukonczyc w calosci nastepnych. no ale co, pojutrze dalej bede probowal.
waga skacze od 74 najmniej do 75.5 najwiecej
jutro w planie barki / kaptury / przedramie
Los elos
ostatnio nie mialem czasu wejsc:
SOBOTA - BARKI/KAPTURY/PRZEDRAMIE
wyciskanie hantli w gore 10-10-8-6 16/16/18/20 kg
unoszenie sztangi do brody 12-10-8-7 23/25/27/29 kg
unoszenie hantli na bok 10-8-6 6/8/10 kg
unoszenie hantli przed siebie 10-8 6/8 kg
szrugsy 20-20-15 16/16/18kg
przedramie 3x podchwwyt 3xnachwytpo ok 20 powtorzen
__________________________________________________ ____
wczoraj miala byc klata ale przywiezli mi kanape i nie chciala sie zmiescic(musialem rozpierdolic na czesci pierwsze a potem zlozyc)wiec klata i biceps, przedramie dzisiaj pojdzie.
TRENING Z DZISIAJ:
klata/biceps/przedramie
wyciskanie hantlami plasko 12-10-8-6 16/18/20/22kg
wyciskanie hantlami skos 10-10-7-5 16/16/18/20kg
wyciskanie mlotkowym plasko/wasko 10-10 14/14kg
rozpietki plasko 10-10-8 10/10/12kg
brama 10-12 15/10kg
uginanie sztanga 10-10-8 23/23/25kg
modlitewnik 10-10-6 20/20/24kg
mlotki 10-8-8 10/12/12kg
przedramie 3xpodchwyt 3xnachwyt max (ok 18-30 reps)
zaczalem dawac troche zlomu lecz gubie lekko technike, zwlaszcza w ostatnich seriach
dieta w miare mode on chociaz przez 2 dni cierpialem na bole zoladka
sorry za ta tygodniowa przerwe, ale rowno tydzien temu dowiedzialem sie ze dzisiaj mam egzamin z teorii po wlosku i musialem przelozyc sprawy forum... ale za to ZDALEM kurwa!!:D
co do treningow 3malem sie tylko ze cwiczylem ww inne dni... dieta byla do soboty... niedziele i pon slabo z jedzeniem bylo bo nawet apetytu nie mialem, ale dzisiaj wszystko wrocilo do normy :)
brawo ; P jak tam to 10 kg :D?
zapomnij...przynajmniej ja zapomnialem:D ale dalej bedde walczyl :D
tutaj wspomne ze te 10 kg (jeszcze jakies 7/8)to chcialbym juz po redukcji tluszczu^^:D ale to dluuuga droga, w sumie to dobrze bo mam czas i checi;] w sumie najbardziej zalezy mi na klatce piersioiwej(albo hujowe geny, albo taki rozstaw) czyli ze cycki jako tako rosna, nie mam zastrzezen ale srodek cyckow pozostawia przerwe po ktorej (przynajmniej dla mnei)nie widac efektow / kilka osob mowilo ze to od wady kregoslupa no ale zobaczymy ew dopytam sie trenerow
++++++++
BTW mozna zmienic nazwe watku czy cos?:>