Batop
19-09-10, 17:26
Witam,
Przez cały czas ćwiczę na mase (staż ponad rok), teraz chciałbym spalic troche tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie, a także mieć naj najmniejsze spadki.
wzrost: 177 cm
waga: 77 kg
wiek: 18
Zamierzam sporo biegać ( 3-4 razy w tygodnu po ok 1h)+ skakanka. Zamierzam sobie kupić thermo stim, jabłczan kreatyny i BCAA. Czy to dobre rozwiązanie?
Będę 3 razy w tygodniu ćwiczył, myślę że splitem. W jednym z postów http://www.e-gym.pl/showthread.php?28860-plan-na-rze%BCb%EA-sprawdzenie&highlight=rze%BCba slim shady napisał "ćwicz ciężarem 80% swoich możliwości, aeroby + dieta i masz przepis na wycinkę ". Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale mam robić ćwiczenia w seriach po ok 8 powtórzeń (to ok 80% moich maksów), a zawsze byłem przekonany ze na rzeźbe robi sie po 8 powtórzeń.
Dzięki z góry za pomoc
Przez cały czas ćwiczę na mase (staż ponad rok), teraz chciałbym spalic troche tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie, a także mieć naj najmniejsze spadki.
wzrost: 177 cm
waga: 77 kg
wiek: 18
Zamierzam sporo biegać ( 3-4 razy w tygodnu po ok 1h)+ skakanka. Zamierzam sobie kupić thermo stim, jabłczan kreatyny i BCAA. Czy to dobre rozwiązanie?
Będę 3 razy w tygodniu ćwiczył, myślę że splitem. W jednym z postów http://www.e-gym.pl/showthread.php?28860-plan-na-rze%BCb%EA-sprawdzenie&highlight=rze%BCba slim shady napisał "ćwicz ciężarem 80% swoich możliwości, aeroby + dieta i masz przepis na wycinkę ". Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale mam robić ćwiczenia w seriach po ok 8 powtórzeń (to ok 80% moich maksów), a zawsze byłem przekonany ze na rzeźbe robi sie po 8 powtórzeń.
Dzięki z góry za pomoc