Micek
18-09-10, 15:46
Witam.. mam plan do sprawdzenia.. W klatce mam takie same cwiczenia jak wczesniej zmienic czy zostawic ? Jesli zmienic to na jakie..? ;)
Pon.: Klata, Biceps, Przedramie
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Biceps :
1. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 serie po 10
2. Uginanie ramion ze sztang± 3 serie 12, 10, 10,
3. Uginanie sztangielki w oparciu o udo 3 serie po 10
Przedramie nadchwytem – 4 serie do oporu
Przedramie podchwytem – 4 serie do oporu
¦r.: Plecy, Triceps, Przedramie
Plecy :
1. Podci±ganie na dr±żku – 3 serie x max
2. Wiosłowanie sztang± – 4 serie 12/10/10/8
3. Martwy ci±g – 4 serie 12/10/8/8
Triceps :
Franc. wyc. hantli lezac 3x 12,10,8
Franc. wyc. hantli siedzac 3x 12,10,8
Pompki z rekami z tylu 3x 10
Przedramie nadchwytem – 4 serie do oporu
Przedramie podchwytem – 4 serie do oporu
Pt.: Nogi, Barki, Kaptury
Nogi
1. Przysiady ze sztang± – 4 serie 12/10/10/8
2. Wykroki z sztang± lub sztangielkami 3 serie x8
3. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce – 4 serie x 25
Barki
1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10
Kaptury :
szrugsy 4 seri po 15
---------- Post added at 15:46 ---------- Previous post was at 15:45 ----------
Oczywiscie ten plan jestna mase ;)
Pon.: Klata, Biceps, Przedramie
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
Biceps :
1. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 serie po 10
2. Uginanie ramion ze sztang± 3 serie 12, 10, 10,
3. Uginanie sztangielki w oparciu o udo 3 serie po 10
Przedramie nadchwytem – 4 serie do oporu
Przedramie podchwytem – 4 serie do oporu
¦r.: Plecy, Triceps, Przedramie
Plecy :
1. Podci±ganie na dr±żku – 3 serie x max
2. Wiosłowanie sztang± – 4 serie 12/10/10/8
3. Martwy ci±g – 4 serie 12/10/8/8
Triceps :
Franc. wyc. hantli lezac 3x 12,10,8
Franc. wyc. hantli siedzac 3x 12,10,8
Pompki z rekami z tylu 3x 10
Przedramie nadchwytem – 4 serie do oporu
Przedramie podchwytem – 4 serie do oporu
Pt.: Nogi, Barki, Kaptury
Nogi
1. Przysiady ze sztang± – 4 serie 12/10/10/8
2. Wykroki z sztang± lub sztangielkami 3 serie x8
3. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce – 4 serie x 25
Barki
1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10
Kaptury :
szrugsy 4 seri po 15
---------- Post added at 15:46 ---------- Previous post was at 15:45 ----------
Oczywiscie ten plan jestna mase ;)