Zaczynam ćwiczyć, pomoże ktoś w moich problemach ?

[CMGfans]

Witam wszystkich !
Mam dla Was prośbę..pomoże ktoś w ułożeniu dla mnie treningu? Chodzi mi o trening tygodniowy, co w jaki dzień ćwiczyć, jakim obciążeniem na początek, ile seriii? Chciałbym wiedzieć , żeby nie robić wszystkiego bez sensu.
Kupiłem ławeczkę, posiadam gryf prosty, gryf łamany, hantelki, obciążenie ok 80 kg.

[Patriot]

poczytaj w podwieszonych tam wszystko masz, trening domatora itp

[SiMoN92]

Ciężar musisz sam dla siebie wyczuć. Nikt ci teraz nie powie jakimi ciężarami musisz ćwiczyć...
A co do ćwiczeń to zależy co chcesz osiągnąć! Musisz się określić, czy chcesz robić masę, rzeźbę... A może chcesz poprawić siłę albo kondychę?
Jak już sie zdecydujesz, to możesz do mnie napisać na gg albo tutaj na PW i wtedy będę mógł ułożyć ci trening.

Pozdrawiam

[Dolce Martino]

na początek ogółnorozwojówka , zeby nei było nudno możesz robić obwodowy trening poczytaj o nim
potem 3 razy w tyg fbw ok 6 tyg
i mozesz przejsc na splita z rozkladem parti na poszczególne dni

cięzaru ci nikt nei dobierze nie ma tu czarodzieji i wrózek
spokojnie zacznij cwiczyc nei forsuj sie na poczatku , naucz sie poprawnych ruchów bo jnawyki jakie sobie wyrobisz zostana - w pozniejszym etapie unikniesz kontuzji