Dydol
15-09-10, 20:40
Witam, niedawno zacząłem przygodę z siłownią na poważnie. Wcześniej chadzałem z kumplami, ale to sporadycznie, co nieco się dowiedziałem. Zależy mi jednak na pomocy fachowców dlatego piszę tutaj.
Mam 18 lat, 174cm wzrostu, 75,7 wagi. Reszta myślę jest zbędna, ogólnie jestem dobrze zbudowany, jak każdy z małym brzuszkiem.
Treningi od miesiąca prowadze 4 razy w tygodniu dzieląc je na :
1. klatka i biceps
2. triceps i plecy
3. barki i nogi
4. sam aerobowy
Dodam, że przed i po każdym treningu na mięśnie 20 min spędzam na aerobie na bieżni.
Dieta:
twarożek, tuńczyk, gotowany kalafior/brokuła/fasola zielona. 40 min przed i po każdym treningu miska ryżu, ew. pierś z kurczaka.
Podsumowując zależy mi na treningu na rzeźbę głównie, chociaż również częściowo na siłę.
I tutaj proszę o pomoc, zależy mi też na korekcie moich poczynań oraz pomoc w doborze odżywek na spalanie tłuszczu + przyrost masy mięśniowej. (ps. dodam że lubię łykąć sobie co 2 tygodnie porządnie, wiem, że to może przeszkadzać w przyjmowaniu odżywek, ale czy aż tak?)
Licze na was !
Mam 18 lat, 174cm wzrostu, 75,7 wagi. Reszta myślę jest zbędna, ogólnie jestem dobrze zbudowany, jak każdy z małym brzuszkiem.
Treningi od miesiąca prowadze 4 razy w tygodniu dzieląc je na :
1. klatka i biceps
2. triceps i plecy
3. barki i nogi
4. sam aerobowy
Dodam, że przed i po każdym treningu na mięśnie 20 min spędzam na aerobie na bieżni.
Dieta:
twarożek, tuńczyk, gotowany kalafior/brokuła/fasola zielona. 40 min przed i po każdym treningu miska ryżu, ew. pierś z kurczaka.
Podsumowując zależy mi na treningu na rzeźbę głównie, chociaż również częściowo na siłę.
I tutaj proszę o pomoc, zależy mi też na korekcie moich poczynań oraz pomoc w doborze odżywek na spalanie tłuszczu + przyrost masy mięśniowej. (ps. dodam że lubię łykąć sobie co 2 tygodnie porządnie, wiem, że to może przeszkadzać w przyjmowaniu odżywek, ale czy aż tak?)
Licze na was !