Zobacz pełną wersję : Dieta na mase
1 POSIŁEK
płatki owsiane 100 g
mleko 0.5 % 300 ml
jogurt naturalny 0% tłuszczu
2 jajka
2 POSIŁEK
3 bułki z szynką
3 POSIŁEK
ryż brązowy 100 g
warzywa mrożone
100g wątróbki wieprzowej
4 POSIŁEK
100g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
Po treningu
2 Banany
5 POSIŁEK
200g wątróbki wieprzowej
6 POSIŁEK
100g twarogu chudego
miód
KALORIE-2011
BIAŁKO-210,3+ok 20 g odżywki białkowej
WĘGLE-262,5
TŁUSZCZE-39,4
To w sumie moja pierwsza dieta na mase i nie wiem czy dobrze zrobiłem. Co o niej sądzicie ?
Ile ważysz?? Nie napisałem nic o sobie. Wydaje mi sie że dosyć mało węgli i tłuszczy, ale poczekajmy na Twoją odpowiedź.
mam 177 cm wzrostu i 81 kilo waże i bardzo szybko i łatwo mnie "zalewa" więc dałem mało tłuszczy i miej węgli. A i może dodam też że ćwicze od 4 miesięcy ale wtedy to robiłem rzeźbę
na 81kg 2000 na mase to za malo... predzej jakbys rzezbe chcial robic... Twoje zapotrzebowanie wynosi jakies 2500-3000kcal wiec musisz sobie dodac jeszcze troche i dietka powinna zawierac do 3500kcal. ale skoro mowisz ze Cie zalewa to mysle ze 3000powinno byc git. Bulki grahamki ma sie rozumiec? Szynki jakiej? i ile tej szynki? A tak poza tym to podziw ze lykasz watrobke, ja nie jestem w stanie. Smacznego ;]
http://www.e-gym.pl/showthread.php?29533-Dieta tu amsz diete dla osoby takiej jak Ty, moze Ci dopasuje. Nie wiem jak dieta sie sprawdza bo jeszcze jej nie stosowalem ale zamierzam juz niedlugo z nia zaczac.
watrobka to malo wartosciowe bialko. nie opieraj na niej swojej diety. daj kurczaka lub wolowine.
watrobka to malo wartosciowe bialko. nie opieraj na niej swojej diety. daj kurczaka lub wolowine.
Kolejny co twierdzi ze Swinka jest bee!
watrobka to malo wartosciowe bialko
Może dodasz jakies argumenty przemawiające za tym(naukowe dowody...)? A jak będzie wątroba drobiowa? Też bee?
Najlepsza jest wątróbka... wieprzowa - najlepszy skład aminokwasów (w porównaniu z cielęcą lub wołową), a dokładnie Bcaa. Pierś z kurczaka za bardzo jej nie odstępuje ;)
Dzięki za rady popracuje jeszcze trochę nad nią :D
Kolejny co twierdzi ze Swinka jest bee!
Może dodasz jakies argumenty przemawiające za tym(naukowe dowody...)? A jak będzie wątroba drobiowa? Też bee?
tez be. watroba ma za zadanie filtowac krew z toksyn. a w naszych czasach swinki jak i kuraki sa pasione mega chemia. caly ten syf sie osadza wlasnie w watrobie. do tego zawiera duzo cholestrolu. tak ze watrobce mowimy nie!!!!
racja, ale teraz prawie wszystko to syf...