Zobacz pełną wersję : Dieta dla pracujących/ uczących się
Wiem ,że temat był już poruszany setki razy ale niestety na tym forum nie mogę znaleźć odpowiedzi na pytanie jak ułożyć dietę gdy wstajemy rano i mamy do wyjścia 0.5-1h i potem do 15 nie ma czasu na porządne żarło. U mnie wygląda to tak ( wiem ,że do kitu ):
7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-15 W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę)
A więc pytam się czy np. warto wypić jakiegoś gainera, czy mogły ktoś pomóc w ułożeniu nowej diety do szkoły ?
PS ryż w pojemniczkach etc. raczej odpada
kanapka z piersią kurczaka, koktajl bananowy. Czemu ryz w pojemnikach odpada? To całkiem dobre rozwiązanie.
/ed: powiedz coś♪ o sobie, rozpisz mniej wiecej jaka masz teraz diete i jaki jest cel.
Ćwiczę trochę ponad 3 miesiące, wzrost 178, waga 71, cel masa
dieta, jak na razie niestety mniej więcej tak:
7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-14 ( W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę) )
14:30 przed treningiem ryż
trening: węgle
16:30 po treningu cola+tuńczyk lub białko
17:00 ryż + kurczak
20:00 jakieś węgle np. płatki + łyżka oliwy
22:00 białko lub ewentualnie twaróg
Ćwiczę trochę ponad 3 miesiące, wzrost 178, waga 71, cel masa
dieta, jak na razie niestety mniej więcej tak:
7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-14 ( W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę) )
14:30 przed treningiem ryż
trening: węgle
16:30 po treningu cola+tuńczyk lub białko
17:00 ryż + kurczak
20:00 jakieś węgle np. płatki + łyżka oliwy
22:00 białko lub ewentualnie twaróg
na ch... ta cola?
sts (http://www.e-gym.pl/member.php?8098-sts)
i kto to mówi?
sts (http://www.e-gym.pl/member.php?8098-sts)
i kto to mówi?
coś ci nie pasuje? tuńczyk i cola chyba coś nie tak ja bym się porzygał.
Ja tam coli nie pilem juz jakies 3-4 miesiace ale pamietajac jej smak + smak tunczyka. hmmm. nie da rady tego zjesc ze smakiem...
Ćwiczę trochę ponad 3 miesiące, wzrost 178, waga 71, cel masa
dieta, jak na razie niestety mniej więcej tak:
7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-14 ( W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę) )
14:30 przed treningiem ryż
trening: węgle
16:30 po treningu cola+tuńczyk lub białko
17:00 ryż + kurczak
20:00 jakieś węgle np. płatki + łyżka oliwy
22:00 białko lub ewentualnie twaróg
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W najbliżyszch dniach coś złoże. Pozdro
Moje zapotrzebowanie to około 2700
Czy doliczałeś do tych 2700 kcal, dodatkowe 500 kcal ??
Tak liczyłem to tym sposobem:
71kg x 24h x 1,3 ( jakiś tam współczynnik aktywności ) + 500 bo to na masę = wyszło 2715
Aha, ok już się biore za pisanie.
---------- Post added at 22:01 ---------- Previous post was at 21:15 ----------
I Śniadanie - 6.30
Omlet:
Płatki owsiane – 50g
Mąka pszenna - 30g
Jaja kurze całe- 120g (2 sztuki)
Białko jaja kurzego – 30g ( z jednej sztuki)
Pomidor – 200g
Olej słonecznikowy – 5ml
II Śniadanie – 9.00
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g
III Śniadanie – 10.30
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Papryka czerwona – 150g
IV Śniadanie – 12.30
Bułka grahamka – 70g
Masło orzechowe – 5g
Szynka wołowa gotowana – 50g
Pomidor – 200g
V Posiłek – przed treningiem 14.30
Ryż biały – 80g
Mintaj świeży lub inna ryba – 120g
Brokuły – 200g
Oliwa z oliwek – 10ml
TRENING – 15.30 – 17.00
VI – po treningu – 17.10 – 17.20
Carbo – 30g
Białko – 20g
VII Posiłek – 18.30
Ryż brązowy – 80g
Pierś z kurczaka – 60g
Brukselka – 150g
VIII Posiłek – 22.00
Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 15ml
Razem: 2700kcal
Węgle – 340g (4,8g na KMC, 82% skrobia, 14% błonnik)
Tłuszcze – 71 g (1g na KMC)
Białko – 178g (2,5g na KMC, 66% zwierzęce)
Dzięki wielkie, perfekcyjnie stary dokładnie o to chodziło ! :)
PS Sorry jeszcze jedno pytanko czy mogę zastąpić paprykę ,której nie nawiedzę ?
Giro wrzuc do tematu z przykladowymi dietami. good job!
PS Sorry jeszcze jedno pytanko czy mogę zastąpić paprykę ,której nie nawiedzę ?
możesz
warzywa dobieraj wedle uznania...
Ok, jeszcze raz dzięki wielkie, za jakiś czas postaram się poinformować jak dieta działa :)
PS
TEMAT DO ZAMKNIĘCIA !!!