Zobacz pełną wersję : metodyka treningu przedramion
Wytłumaczcie mi co mądrzejsi, ( ;p)
czy mocniej zaangażuje do pracy mięśnie przedramion jeżeli będe robił uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem ze sztangą, ale trzymając kciuki po tej samej stronie co inne palce (tzw. małpi chwyt) ?
Zamknięty chwyt jest pewniejszy ale ja wolę ćwiczyć przedramiona tzw. małpim chwycie (nachwytem) to samo mam z podciąganiem i z kilkoma innymi ćwiczeniami. Tak mi się ćwiczy lepiej.. A co do kciuka to bez znaczenia.
tzw. małpim chwycie (nachwytem)
Napisałeś tu tak że jedno wyklucza drugie .
Wytłumaczcie mi co mądrzejsi, ( ;p)
czy mocniej zaangażuje do pracy mięśnie przedramion jeżeli będe robił uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem ze sztangą, ale trzymając kciuki po tej samej stronie co inne palce (tzw. małpi chwyt) ?
w dłoniach nie ma mięśni wszystkie mięśnie które kontrolują palce znajduja sie w przedramieniu a więc jesli chwytasz sztangę w inny spsoób angażujesz inny akton mięśni przedramion,i druga sprawa na tę partię mięśni cwiczen jest jak na lekarstwo więc taka zmiana jak inny chwyt jest bardzo duża.
sam obecnie praktycznie w karzdym cwiczeniu stosuje małpi chwyt czyli wszystkie palce z jednej strony i np przy treningu bicepsów czuc większe spięcie miesni przy klatce (WL) odciążasz nadgarstki bo ich nie wyginasz.
mówiąc krótko bardzo dobry sposób na urozmaicenie treningu przedramion jak i innych partii miesni.
Napisałeś tu tak że jedno wyklucza drugie .
Wujku mtm-ie, ćwicząc nachwytem mam małpi chwyt, kapewu?
przeczytaj to jeszcze raz powoli i ułóż sobie rece w ten chwyt np przy unoszeniu sztango stojąc(biceps) i napisz wrażenia:)
Jak ćwiczę przedramię to mam małpi chwyt, kapewu? O bicepsie nic nie pisałem Czytajta uważnie.
ale ja wolę ćwiczyć przedramiona tzw. małpim chwycie (nachwytem)
Ok masz małpi ale nadchwytem tak ?
Co do autora to tak jak z ustawieniem stóp na suwnicy inny kąt,rozłożenie = bodziec na inną grupę , mniejszy lub większy . Tak samo przedramie .
A tak w ogóle to poco je robić na masie?
Micek a akton to odnosi sie tylko do barków . Przedramię nie ma aktonów .
w dłoniach nie ma mięśni.
chyba ty nie masz /........ reszta sie zgadza ale nie pier.... taki bzdur ze nie ma....
Ale po co od razu taka napinka piuras? Wyluzuj, policz do 10, gleboko oddychaj moze Ci przejdzie. Odnosnie miesni reki z tego co na szybko w googlach wyczytalem to jakies tam sa ale nie ma co sie nimi przejmowac i tak najwieksza robote odwalaja przedramiona
chyba ty nie masz /........ reszta sie zgadza ale nie pier.... taki bzdur ze nie ma....
dokształć się,później krytukuj.masz ostrzeźenie narazie słowne.
Właśnie, po co sie napinać tak, luzu wiecej ;) miesnie faktycznie sa , o http://www.gm3.wirtualnyotwock.com.pl/kronika/uczen/strony/anatomia/dlon.html , ale przy cwiczeniach i w ogole jesli chodzi o chwyt i sile ręców to przedramie odgrywa wiekszą role i bardziej sie go rozbudowuje... czy sie myle?
przeciez to proste jak drut - podstawa to nachwyt i podchwyt - na kolanach jakąś lekka sztangą albo jest to - nachwytam unoszenie ramion- dobrze jak sie o sciane oprze czlowiek , łokcie to wyłącza sie latwo bicepsy z pracy http://www.energybodysystem.pl/leksykon/17.php
na przedramiona i tak są o wiele lepsze ćwiczenia niż jakieś uginanie podchwytem czy nachwytem sztangi. Sam dawno temu tak robiłem te uginania i po czasie zaczyna się zwiększać ciężar i strasznie nadgarstki się nadwyręża, jeśli ktoś jeszcze jest nastawiony na duże ciężary w innych ćwiczeniach później może mieć problem. Właśnie sam na swoim przykładzie wiem, że przez jakiś czas przez to nadwyrężyłem lewy nadgarstek i bdb ćwiczenie jakim jest drążek musiałem sobie odpuścić na jakiś czas.
osobiście na przedramiona najlepsze ćwiczenia dla mnie to wiadro, nasypać piachu i zaciskamy piach w dłoni trzymamy 3sec i na maxa każdy palec rozluźniamy i jazda, połączyć to w superserii z 'nawijaniem' obciążenia na sztangę to palenie masakryczne, a i nadgarstki mniej po dupie dostają
a co do głównego pytania to szczerze mówiąc w obu chwytach angażujesz mięśnie przedramion ;p
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi.
Faktycznie - ćwiczeń na "haki mięsa" (jak sie czasem zwie perzedramiona) jest jak na lekarstwo, dlatego postanowiłem rozstrzygnąć na forum ile da nawet mała różnica w chwycie sztangi. Sam przedwczoraj przeplatałem te ćwiczenia (chwyt zwykły i małpi), i choć po obu w przedramiona wstępował taki sam ogień to czuć było pewną różnicę, co skłania mnie do tego by w swoich planach treningowych na przedramiona rozróżniać chwyt zwykły i małpi.
pozdrawiam.