Kompleksowa pomoc

[Mosin]

Siema jestem nowy na tym forum i liczę ,że na wstępie pomożecie mi w ułożeniu pożądanych podstaw do budowy masy.
Ćwiczę trochę ponad 3 miesiące, wzrost 178, waga 71 ( początkowa 64 lecz przybyło mi + 2-3% fatu ).

1)

Pierwsza sprawa to oczywiście trening, proszę o skomentowanie i korekty zestawień terenowych partii.

Trening:
PON: Klatka-Triceps-Kaptury
CZWARTEK: Plecy-Barki
SOBOTA: Nogi-Biceps-Przedramię
[ŚRODA]-BASEN

* Co do ćwiczeń to korzystam z tych podstawowych ułożonych tak jak w przykładowych splitach.

2)

Dieta tu jest problem, aktualnie wygląda to tak:

7:00 Białko+ łyżka oliwy
7:30 Węgle ( zazwyczaj płatki )
8-14 ( W szkole co przerwę kanapka z razowego z szynką + 1 jabłko (nie co przerwę) )
14:30 przed treningiem ryż
trening: węgle
16:30 po treningu cola+tuńczyk lub białko
17:00 ryż + kurczak
20:00 jakieś węgle np. płatki + łyżka oliwy
22:00 białko lub ewentualnie twaróg

Głównie chodzi mi o poradę w posiłku do szkoły lecz raczej ryż w pojemniczkach etc. odpada.

[mtm]

dieta fake

[sts]

16:30 po treningu cola+tuńczyk lub białko o cie ch... cola mnie rozwaliła.

[RockyBalboa]

no cola czyli cukry

[feelthekick]

fallen sie tym podniecal i chlopak wzial przyklad ;

[Mosin]

fallen sie tym podniecal i chlopak wzial przyklad ;

No przyznaje się, ale po treningu idealne :)

Dobra ale wracając do tematu, pomożecie ?

PS co powiecie by do tych kanapek i jabłka w szkole dołożyć gainera z 30g x 2 ??

[szycha77]

Gainer ma być uzupełnieniem diety a NIE JĄ ZASTĘPOWAĆ. Weź się w garść bo robisz z siebie idiotę.

[PucuLeg]

Wystarczy ze zrobisz sobie dobre kanapki a nie bedziesz musial gainerem sie faszerowac. Chlebek razowy, badz bulki grahamki, warzywko i jakas szynka z piersi kurczaka czy inne cudo. Najlepszym pomyslem byloby branie pojemnikow z zywnoscia i jesc tam normalne posilki. No ale nie wszyscy lubia sie z tym bawic, ja osobiscie mam za duzego lenia zeby sobie posilki do szkoly przygotowywac wiec pozostalem przy kanapkach ;]