Bartek30
10-09-10, 18:26
Cześć jestem po 4 miesiącach masówki (fbw), dało to spore efekty, min. łapa mi urosła o 4,5cm. Mam jednak sporo tłuszczu, min na brzuchu 114cm...(nie przez masowanie, miałem tak od dawna) Postanowiłem wziąść sie za redukcje. Diete juz mam ale nie wiem jak zabrać sie za ćwiczenia. Na jednym forum przeczytałem:
"Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń."
na innym:
"Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."
1 - Jak mam ćwiczyć 3 serie czy 10??
2 - Ciężar to około 50% maksymalnego ??
3 - W jakim systemie ćwiczyc? Do tej pory robiłem 1-2-2 (szybkie podniesienie, 2s trzymanie ciężaru i powolne opuszczanie) a teraz majaą to być szybkie intensywne ruchy?
"Chcąc się wyrzeźbić zwiększamy liczbę powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń."
na innym:
"Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."
1 - Jak mam ćwiczyć 3 serie czy 10??
2 - Ciężar to około 50% maksymalnego ??
3 - W jakim systemie ćwiczyc? Do tej pory robiłem 1-2-2 (szybkie podniesienie, 2s trzymanie ciężaru i powolne opuszczanie) a teraz majaą to być szybkie intensywne ruchy?