alabruda77
10-09-10, 17:35
Staż 24 miesiące
Wiek 19 lat
Waga 91kg
Wzrost 187
Witam wszystkich mam prośbę do osób które się znają o to żeby sprawdzili mój plan treningowy. Postanowiłem zmienić trening wcześniej ćwiczyłem każdą partie w inny dzień. Nie wiem czy dobrze połączyłem partie bo każdy inaczej radzi;/ Prosze o pomoc
Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wyciskanie sztangielek na skosie (10,8,8,6) progresja obciążenia
Rozpiętki na ławce poziomej(10,8,8,6) progresja obciążenia
Wyciskanie sztangielek z głową w dół (10,8,8,6) progresja obciążenia
Bicepsy
Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej (10,8,8,6) progresja obciążenia
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Środa –nogi, przedramie
Nogi
Przysiady 4 x 10
Wspięcia na palcach 4 x 15
Martwy ciąg 4x15
Przedramiona
Zwjanie nadgarstkami 4x do zmęczenia
Piątek- plecy, triceps
Tricepsy
Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem(10,8,8,6) progresja obciążeni
Wyprosty rąk z hantlami w opadzie tułowia (10,8,8,6) progresja obciążenia
Francuskie leżąc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (10,8,8,6) progresja obciążenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wiosłowanie sztangą (10,8,8,6) progresja obciążenia
Sciąganie linki wyciągu do brzucha (10,8,8,6) progresja obciążenia
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu (10,8,8,6) progresja obciążenia
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8,6) progresja obciążenia
Podciąganie sztangi pod brodę (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) (10,8,8,6) progresja obciążenia
Arnoldki (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wznosy rąk do przodu z hantlami (10,8,8,6) progresja obciążenia
Krążenia ramion (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wiek 19 lat
Waga 91kg
Wzrost 187
Witam wszystkich mam prośbę do osób które się znają o to żeby sprawdzili mój plan treningowy. Postanowiłem zmienić trening wcześniej ćwiczyłem każdą partie w inny dzień. Nie wiem czy dobrze połączyłem partie bo każdy inaczej radzi;/ Prosze o pomoc
Wtorek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wyciskanie sztangielek na skosie (10,8,8,6) progresja obciążenia
Rozpiętki na ławce poziomej(10,8,8,6) progresja obciążenia
Wyciskanie sztangielek z głową w dół (10,8,8,6) progresja obciążenia
Bicepsy
Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej (10,8,8,6) progresja obciążenia
Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Środa –nogi, przedramie
Nogi
Przysiady 4 x 10
Wspięcia na palcach 4 x 15
Martwy ciąg 4x15
Przedramiona
Zwjanie nadgarstkami 4x do zmęczenia
Piątek- plecy, triceps
Tricepsy
Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem(10,8,8,6) progresja obciążeni
Wyprosty rąk z hantlami w opadzie tułowia (10,8,8,6) progresja obciążenia
Francuskie leżąc (10,8,8,6) progresja obciążenia
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (10,8,8,6) progresja obciążenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wiosłowanie sztangą (10,8,8,6) progresja obciążenia
Sciąganie linki wyciągu do brzucha (10,8,8,6) progresja obciążenia
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu (10,8,8,6) progresja obciążenia
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku (10,8,8,6) progresja obciążenia
Podciąganie sztangi pod brodę (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) (10,8,8,6) progresja obciążenia
Arnoldki (10,8,8,6) progresja obciążenia
Wznosy rąk do przodu z hantlami (10,8,8,6) progresja obciążenia
Krążenia ramion (10,8,8,6) progresja obciążenia