Witam,
Moglby ktos ulozyc mi dobry trening 3 diniowy na mase..?
http://www.e-gym.pl/showthread.php?20417-Przyk%B3adowe-plany-na-mas%EA-%28split%29
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14506-%B6wietne-masowo-si%B3owe-FBW-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-ze-sta%BFem-mniejszym-ni%BF-6-mies.
UŁÓŻ SOBIE WEDŁUG TEGO .
.
Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę (http://www.u.waw.pl/dieta-na-mase.html) oraz o odpowiednią suplementację.
Podstawowe założenia treningu na masę:
Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów
Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii
Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii
W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń
Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 min
tylko przerw nie rób 3min bo to głupota, rozumiem jak już w siadzie, martwym czy wyciskaniach masz +150% masy swojego ciała, to ok jak najbardziej wskazane, ale dla osób które zaczynają przygodę z siłownią i wyciskają 40kg czy siadają z 50kg to głupota moim zdaniem ;)