Zobacz pełną wersję : Biceps
witam mam pytanie lepiej rośnie biceps jak robi się mniej powtórzeń czy więcej np 1 opcja 3 serie po 30 powtórzeń ciężarem 20 kg sztanga łamana 2 opcja 3 serie po 10 powtórzeń 35 kg też sztanga łamana
Nie ma "lepiej" tak lub "lepiej siak", spróbuj jednego i drugiego to będziesz wiedział na co lepiej reagują twoje mięśnie.
stereotypowo ta druga wersja lepsza :)
30 powt. troche za duzo to bardziej na wytrzymałość. Ale na każdego co innego działa.
A można też zrobić powtórzenia od 15 do 8 żeby na początku sie dobrze spompowały.
12-10(-10-)-8 - to jess to ;]
30 za dużo, ale aldera też nie masz co się 100% słuchać, sam wyczuj ;P