Zobacz pełną wersję : Mogę ćwiczyć 5x dziennie?
Obecnie ważę 75kg. Moim celem jest masa. Mam w domu siłkę. Obecnie ćwiczyłem:
klat, biceps
plecy, triceps
nogi, barki
Trochę długo schodzi mi się na tym i myślę żeby rozdzielić trening. Czy ćwicząc np 4-5 razy w tygodniu to nie będzie za dużo?
jesli bedziesz robil po jednej partii miesniowej to powinno byc ok. aczkolwiek ja robie na treningu 2 partie powiedzmy 12 i 9 serii. trening mi zajmuje ok godzinki,. ile u ciebie zajmuje trening??
pewnie masz za dlugie przerwy. i za duzo serii. rozpisz tte swoje treningi.
przykładowo trening na klatkę i biceps:
Przerwa miedzy seriami 1.5-2 min
wyciskanie sztangi na plasko 12-6
wyciskanie hantli na skosie + 12-6
wyciskanie hantli skos - 12-6
rozpietki na skosie + albo na plasko
Czasem tez zamieniam hantle na sztangę
Biceps
uginanie ramion na skosie - 3x10
uginanie ramion opierając o nogę 3x10
sztanga łama 21 powtorzen 3x10
czasami zamieniam na modlitewnik itp
Można ćwiczyć długo, albo intensywnie.
Co to znaczy 12-6????????? 12 serii po 6 powtórzeń? czy co?
pewnie jemu chodziło od 12 do 6 pow 12-10-8-6 pow .......
masz 7 ćwiczeń przy założeniu że dajmy na to robisz 20serii i jak sam powiedziałeś przerwy 1,5-2min dajemy ćwiczenie 2,5min nawet dajmy te 3min to masz 3*20=60min, więc albo to u ciebie te 12-6 to serio oznacza 12 serii albo nie wiem, nie umiem liczyć ;)
Ja tam na treningu jak robię split to robię np na plecy 16serii i zajmuje mi to ok50min, co uważam że i tak luźny trening ;p nie lubię robić za długich przerw nawet przy ciężarach większych