klata

[gustav21]

witam mam 21 lat moj staz wynosi 2 lata obecnie robie mase i mam co do tego pytanie wszystkie partie miesniowe nabieraja ladnie ksztaltow procz klatki i tu moje pytanie czy robie cos nie tak? plan wyglada tak
wyciskanie na laweczce plaskiej sztangi 12(65kg) 10(70kg) 10(70kg) 8(75kg)
wyciska hantli na plaskiej z obrotami do wewnatrz 4*10 21 kilowymi hantlami
rozpietki na skosie 4*10 9 kilowymi hantalmi
wyciskanie hantli na skosie z obrotami do wewnatrz 4*10 17 kilowymi hantlami

[DaN322]

Aktualny plan spoko, ot zwykły taki :P Po Prostu tak masz, że klatkę masz mniejszą (jak ja). Walnij sobie za jakiś czas trening poświęcony głównie klacie... nie wiem, raz w tygodniu osobna klata a w resztę FBW, jakieś takie terefere, sam musisz obczaić czy Ci po różnych eksperymentach rośnie.

[gustav21]

jeszcze do tego biore teraz odzywki bialko kreatynke i carbo i rowniez efekty mizerne

[adam2]

może zrób mniejszym ciężarem klatke

---------- Post added at 19:16 ---------- Previous post was at 19:12 ----------

zwróc uwage na technike wykonywania ruchów też .

[DaN322]

Przede wszystkim technikę! Jak przy powtórzeniu na ławkach podnosisz barki z podłoża to o kant musku możesz rozbić sobie te powtórzenia. Oddychanie + technika (wolno opuszczaj, i wypinaj klatę, tak jakbyś chciał przesadnie prosto iść... tylko na leżąco, czyli po prostu barki w tył, na podłoże :)) no i ciężarami eksperymewentuj.