Biceps

[adam2]

Witam

Chciałbym wiedzieć czy dobrze ćwicze na biceps

3 serie po 10 powtórzeń cieżarem 35 kg sztanga łamana

3 serie po 20 powtórzeń ciężarem po 16 kg hantalmi 1 hantel ma 16 kg
PROSZE O DOBRE WSKAZÓWKI

[mich]

i to robisz raz w tygodniu? jesli tak to doloz jeszcze ze 3 serie jakiegos cwiczenia np modlitewnik. tak dobieraj ciezar zeby robic 10-12 powtorzen bo to optymalnie na biceps.