Zobacz pełną wersję : 1 cykl :)
Chcę_być_wielki
07-09-10, 14:50
Jak to uczniak nie mam za dużo kasy na cykl mogę wydać jakieś 150 zł a dietkę to mi mamuśka pomoże zapiąć na ostatni guzik. Moim celem jest sporo przytyć na zime (od 5 kg) , spadków chcę uniknąć , plan treningowy i dietkę mam i zrealizuję . Myślę żeby kupić
2 x VITAFIT 750 g
i CM 3 lub treca kreatyne
Macie jakieś inne pomysły na cykl, jestem pewny że dam z siebie wszystko na treningach i że wszystko jest możliwe w moim wykonaniu, muszę kilku gościom udowodnić, że ich przebiję, a więc zachęty mi nie brakuje . :)
Hmm no co do diety to podstawa musi byc musisz jakos chociaz sensownie jesc. Co do odzywek jesli chcesz zrobic troche masy to bialko wystarczy czym go wiecej kupisz tym lepiej:)Kreatyna nie koniecznie.
kolego po pierwsze to ty napisz ile juz trenujesz? Później wrzuć plan i diete to ocenimy czy faktycznie jest dopięta na 100% Jak uporamy sie z tymi tematami pogadamy o cyklu, teraz nie wiem czego Ci potrzeba bo nie wiem co i w jakich ilościach bedziesz dostarczał z posiłków...
na pierwszy cykl bez sensu CM3, daj zwykłe mono(Vitalmax, Universal-creapure) czy jakie tam inne, najlepiej jakiś creapure.
Vitafit? hmm, pokaż dietę wtedy powiem czy potrzebne ;)
Chcę_być_wielki
07-09-10, 20:27
Dam Ci dietkę później jak będę na kompie, w profilu mam ponad pół roku treningu , ale zanim to wezmę to będzie niemal roczek, na zimę chcę brać. Cel masa i siła. Dzięki wam, uzupełnie te dietę wrzucę :)
Na samym cm3 nie zrobisz masy :) tzn masę robisz dietą, ale chodzi mi o to, że jeśli twoim celem jest masa to bierz zwykłe mono.
Chcę_być_wielki
09-09-10, 16:35
Okey dziękuję ci bardzo SOG , Wszystko będę miał zajebiście nie bójcie się :PD
na poczatke mono + carbo+ proteinka. w 150zl spokojnie ie sie zmiescisz.
Chcę_być_wielki
17-09-10, 21:20
Sory, że dopiero piszę ale miałem małą kare :D A więc dorzucam dietkę, możecie pomóc bo mam małe pytanka
Dieta na mase dla 69-70kg
zapotrzebowanie: 2858 Kcal , 420 białka, 504 tłuszczy, 1400 węgli
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie (szkoła)
Kanapki pieczywo razowe+ pierść z kurczaka, + owoc dla smaku (jabłko, gruszka, lub banan)
III Posiłek 12 – 20
ryż brązowy250gr
Kurczak, lub rybka 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryba, kasza, sorówki
Od razu po treningu
kakao
;]
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
Mogę dorzucić białko 2 porcje dziennie i kreatyna.
Pytanie: Trochę niezdrowe jest codziennie jeść całe jaja mogę to zrobić 1 dzień jaja a na 2 co mogę wrzucić?
2. Czy dieta codziennie czy tylko w 3 dni treningowe?
;]
Dieta na mase dla 69-70kg
zapotrzebowanie: 2858 Kcal , 420 białka, 504 tłuszczy, 1400 węgli
Tyle tłuszczy to sporych rozmiarów ludzie jedzą z 5dni ;) W samych białkach jakie podałeś masz jakieś 1700 kilokalorii.Pomijając ,że jakbyś tyle chciał jeść wyszło by 6gram na 1kilogram masy ciała , a starczy Ci w granicach 2g.
Chcę_być_wielki
18-09-10, 11:02
No bo dietkę wziąłem podwieszoną , jak możecie to możecie ją lekko skorygować, aby była jak najlepsza a ja się do niej zastosuję . :>