ciągle nic

[BigS]

Witam.
Mam dietę, plan na masę odzywki mass XXL i nitrobolon biore to już miesiąc i może zmiany są wyglądzie ale nie w bicepsie ciągle ten sam .

Nitrobolon biorę przed treningiem tylko a mass miedzy posiłkami 2 razy (miedzy 3 a 4 )

Mój plan brany z tego forum

Poniedziałek: klatka + biceps
Środa: nogi + barki
Piątek: plecy + triceps

Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8
- wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-8
- wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-8
- rozpiętki na płaskiej 3-4x12-10

Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x10-8
- uginanie na przemian przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x10-8
- uginanie przedramion sztanga szeroko 3x10-8
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3x12-10

Nogi
- prostowanie siedząc 4x12-8
- uginanie leżąc 4x12-8
- ściąganie nóg w siadzie 4x12-8

Barki
- wyciskanie zza karku 4x10-8
- wyciskanie sztangielek 4x10-8
- unoszenie ramion na boki siedząc 3x12-10
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10

Plecy
- wiosłowanie półsztangą wąsko 4x12-8
- ściąganie drążka wyciągu do klatki chwytem neutralnym 4x12-8
- wiosłowanie sztangielką 4x12-10
- ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-8
- grzbietki 2-3 x max

Triceps
- wyciskanie wąsko na płaskiej 4x12-8
- francuz leząc 4x12-8
- wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12

Dieta ułożona dzięki użytkownikom naszego forum

śniadanie 4.00
-100g platkow owsianych lub kuskus
-3 jaja

śniadanie 2 9-10

ryż brązowy 100g z tuńczykiem

obiad 13-14
-piersi z kurczaka
-surówka warzywna
-ryż

kolacja 19.00
wołowina lub kurczak
ryż brązowy
surówka warzywna


Posiłek potreningowy 21.30-22
- twaróg 200g na pieczywo ciemne
-oliwa z oliwek

ćwiczę z przerwami jakie miałem w życiu 3-3,5 lat a bic ciągle 37 wiem że to trudny do rozwinięcia że raz go wywali a raz nie ale no ile można :(

[BigS]

czytałem kiedyś tu na forum że 12 jest akurat, a może dla mnie za dużo albo za mało ?

[mariokult]

ja proponowałbym 2 ćwiczenia : seria łączona z unoszeniem sztangi w wąskim chwycie i w szerokim { 7+7}
a później też sztangą ale nachwytem 3 serie po 10. Robiąc to musisz kontrolować że pracują dane mięśnie a nie ciało
Tyle z mojej strony

[Voice666]

hmm plan taki sobie rzeczywiście, biceps mały mięsień nie potrzebuje aż tyle.

[BigS]

7+7 czyli ? po 7 powtórzeń ?

Dzięki za pomoc :)

[mariokult]

tak 7 wąsko i 7 szeroko

[szycha77]

Na łapę tradycyjnie 3x4 lub 4x3. To, że ktoś robi na plecy 12 serii nie znaczy, że dla drugiego będzie to dobre. Nie porównujcie swoich możliwości do innych. Każdy inaczej reaguje a wy ciągle to samo, to za mało, to za dużo.
Spróbuj zaatakować bica dwoma podwójnymi ćwiczeniami po 3 serie.
Za długie przerwy są między posiłkami 5 godz!!! Maks to 4 godz.

[MolderDist]

1. Trening jest lekko do przebudowy
- znacząco za małe na najwieksze mieśnie czyli NOGI, katujesz niemiłosiernie biceps, a czworogłowe uda i dwugłowe ledwo muskasz? Dodaj martwy ciąg na prostych nogach, a przedwszystkim daj PRZYSIADY!!!!
- zmniejsz serie na bicpes i treiceps do max 10 serii, klatka wystarczy spokojnie 12 serii, plecy 14 serii

2. Dieta
- ty nie masz prawie wogole tłuszczu!
- białka również za mało

dieta do poprawy