Tidus14
05-09-10, 16:11
Witam
O to 3 diety na redukcję które znalazłem na innym forum. Która z tych diet najlepiej nadaje się na redukcję??
Wiek:17
Wzrost: 175cm
waga: 85kg
1
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g
2
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
3
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
5
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
6
Tuńczyk w wodzie 200g
Wartości odżywcze:
Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8
lub
1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki owsiane 60g
- serek wiejski 150g
2.
- chleb razowy 50
- szynka z indyka 35g
–ser gouda 35g
3.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 10g
4. Po treningu
- banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową.
5. makaron razowy 40g
- piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
- pomidor
6. Posilek twaróg
lub
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g
Ogółem:
Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal
O to 3 diety na redukcję które znalazłem na innym forum. Która z tych diet najlepiej nadaje się na redukcję??
Wiek:17
Wzrost: 175cm
waga: 85kg
1
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g
2
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
3
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
5
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
6
Tuńczyk w wodzie 200g
Wartości odżywcze:
Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8
lub
1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki owsiane 60g
- serek wiejski 150g
2.
- chleb razowy 50
- szynka z indyka 35g
–ser gouda 35g
3.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 10g
4. Po treningu
- banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową.
5. makaron razowy 40g
- piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
- pomidor
6. Posilek twaróg
lub
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g
Ogółem:
Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal