plan masa

[feelthekick]

Witam. Przez 3 miesiące planowałem planem:
pon; klata tric
wt: plecy + bic
czw: barki, kaptury
piątek: nogi lydki

klatka:
wyciskanie plaska 12 10 8 6
wyciskanie skosna glowa w dol 10 10 8 8
rozpiętki 12 12 12 12

triceps:
prosotwanie ramienia w opadzie 12 10 8 6
prostowanie na wyc górnym (sznureczki) 10 10 10 10
pompki odwrotne 12 10 10

plecy:
drazek 4xmax
wioslowanie na maszynie 10 8 86
podciagnie sztangelki w opadzie 10 10 8 8
gorny wyciag 10 8 8 6


bic:
uginanie ze sztanga 12 10 10
uginanie młotki 12 10 10
modlitewnik 12 10 10

przedramie robione na gryfie


barki;
barkownica 10 8 8 6
unoszneie sztangielek przesd sobą 12 10 10 8
unoszenie ramion ze sztangielkami bokime w gore 12 10 10 8
katpruy; szrugsy

uda; przysiady ze sztanga na barkach 20 15 15 10
uginanie nog siedzac 12 10 8 6
w lezeniu przodem dwuglowe uda (masyzna)
na lydki wspiecia ze sztanga



Proszę o podrzucenie jakichś pomysłów co do zmiany treningu, gdyz tym juz 3 meisiace pzrecwiczylem, a sam nie wiem co moge pozamieniac i na jakie cwiczenia - póki co nie robie MC

Pozdro

[bebok-85]

Ogólnie schematycznie jest wpożądku ćwicz sam ocenisz jak trening działa na ciebie i co zmienić ja poleciłbym cie trening na triceps zmienić na
prostowanie ramion na wyciągu stojąc (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1), wyciskanie francuskie oburącz a trzecie ćwiczenie dowolne moga być pomki od tyłu

[feelthekick]

a wlasnie, mzoe ktos moze cos polecic na bic + tric, cos czym mzon ladnie dopierodlic te miesnie, bo przez 5 mcy, ktore cwicze jak narazie tlyko 3cm + i wlasnie mysle ze powodem mzoe byc bazowanie na tych samych cwiczeniach..

[mariokult]

a może powodem jest niezwiększanie obciążenia?

[Patriot]

Albo za duże katowanie tych mięśni. Ile udo urosło w te 5miechów?
3cm w pięć miechów to wcale nie jest mało.. jeśli kolejne miesiące będą takie same w rok jesteś w stanie zwiększyć "łapkę" załóżmy 7-8cm to mało?

[feelthekick]

uda nie mierzylem, nogi trochę zaniedbalem jedna teraz sie to zmieni