Zobacz pełną wersję : plan i dieta
lukasz9621
04-09-10, 22:13
Witam mam 14 lat i warze około 90 kg, chodze 2 miesiące na siłownie, chciał bym plan na cały tydzień chce nabrać więcej siły jak na razie. proszę jeszcze plan diety na schudnięcie np, co jeść na śniadanie, obiad, kolacje, o której ile itp. na dzień dzisiejszy biorę odrzywkę : L-KARNITYNA + GEEN TEA biorę ją 2 tygodnie ile jeszcze mam ją brać i mogę jeszcze jakieś odrzywki spożywać? Z góry bardzo dziękuje
ja na twoim miejscu nie bral bym zadnego gowna na odchudzanie, sam wzielem i teraz bardzo zaluje tego ... zauwazylem spadek sily i to spory mianowicie schudlem ale nie jest to moje marzenie, nie jestem jakims ekspertem ale proponowal bym ci basen, jazde na roweze i bieganie
wiesz zrób może sobie piramide ale na odwrót bo w 1 gazecie wyczytałem że jest to bardzo skuteczne Wiesz musisz dopasować odpowiednio ciężar pod siebie . Ja np robie taki plan .
102 - 1 powtórzenie
90- 3 serie po 4 ,3,,3 powtórzenia
81kg -8 powtórzeń
76kg- 10 powtórzeń
66kg -12 powtórzeń
46kg - 20 powtórzeń
1 uwaga --- 102kg na klatke to mój rekord , przy wadze 80 kg
---------- Post added at 16:57 ---------- Previous post was at 16:55 ----------
Wiesz staraj się jak najwięcej powtórzeń . mi np . zależy żeby 90 kg robic jak najwiecej powtórzeń
W tym wieku to raczej niezbyt duze obciazenia raczej ;P
lukasz9621
08-09-10, 22:20
na klate biore 60kg z pomoca na prostej ławce
Wszystko pomału i nie wszystko na raz!
Chcesz zwiększyć siłę, a starasz się zrzucić zbędny tłuszcz?
Jeśli chcesz zwiększyć siłę musisz zwiększyć kalorię.......musi być brzuch żeby dużo wyciskać.
Jeśli chcesz spalić tłuszcz to zmniejszasz kalorię i kręcisz aero.
Co do planów to wez sobie jakiś z podwieszonych, co do diety to poczytaj posty w dziale dieta.