Pomoc w diecie ;)

[PJH]

Witajcie, potrzebuję pomocy w diecie. Mam 14lat, 175cm wzrostu i ok. 50kg wagi. Nie jestem pewny, ale sądzę, że jestem ektomorfikiem.
Chciałbym otrzymać pomoc w diecie i dowiedzieć się ile razy mam ćwiczyć i jakie czynności wykonywać.

Przeszukując forum, ułożyłem dietę i chciałbym abyście mi pomogli ją dobrze zmienić ;)

1. 6.45
-Płatki owsiane
-Mleko
-Rodzynki
-3 jajka (mają być na miękko czy na twardo?)

2. 10.00 (chodzę do szkoły więc może być problem)
-Chleb pełnoziarnisty
-Serek wiejski
-Owoce

3. 12.30
-Chleb pełnoziarnisty
-Tuńczyk
-Owoce

4. 15.00/16.00 (w zależności jak wrócę, że szkoły)
-Pierś z kurczaka
-Ryż

5. 17.00/18.00 zaraz po treningu
- 3 banany

6. 20.00
- zupełnie nie mam pomysłu ;/

7. 22.00
-Twaróg
-Oliwa z oliwek

No to tyle ;)

[DTX]

po treningu daj jakieś białko, a nie same węgle. Ostatni posiłek odwrotnie, zjedz jakieś węgle, twaróg możesz dać o 20.
50 kg przy 175 cm i wydaje Ci się, że ektomorfik? :)
Co do jajek, rób jak chcesz. Najlepiej na zmiane dla urozmaicenia. Do szkoły jajka mozesz tez wziąć, ja robie sobie jajecznice w pojemniki i nie ma zadnego problemu. Dobre rozwiązanie też to batony.
A i oliwe daj przed treningiem.

[PJH]

Dokładnie 48kg ;)

A jakie mam wykonywać ćwiczenia i ile razy ćwiczyć?

[DTX]

o Boże... Sam szkielet. Liczyłeś zapotrzebowanie?

[PJH]

Gdzieś czytałem, że 60kcal na 1kg
Czyli wychodzi jakieś 3000kcal :)

[DTX]

Źle czytałeś :) Żołądek by Ci eksplodował :D
50x24=1200 1200*1,3=1560 1560+500=2060 Czyli zapotrzebowanie 2060kcal
A i tuńczyk w szkole to nie jest dobre rozwiązanie :)

[PJH]

Też tak sądzę xD
Tylko nie wiem czym go zastąpić ;p

[Chcę_być_wielki]

Ryż z piersią w skzole w pudełeczkach lub ewentualnie kanapki z piersia z kurczaka. :>

[PJH]

A jak z ćwiczeniami?

[DTX]

No to już zależy od Ciebie. Wszystko masz w dziale "Trening" w podwieszonych tematach.