PDA

Zobacz pełną wersję : Walka z lipomastią - Ninja165 ~!!



Ninja165
03-09-10, 20:55
Witam Wszystkich Forumowiczów.
A więc nadszedł czas na założenie dziennika , mam nadzieje że będzie często odwiedzany.
Czekam na różne formy pomocy od diety po trening włącznie. Porządna zjebka sie przyda ;)

Coś o sobie
Mam na imię Emil mam 18 lat chodze do 3 klasy Technikum , na siłownie chodze od 5-6 miesięcy
Obecnie zrzucam jeszcze zalegający syf w postaci tłuszczu , pomaga mi w tym fat burner z treca i aeroby.


Wymiary wcześniejsze/obecne
- Klatka Piersiowa - ? / 102
- Biceps - 40/36,5
- Łydka - 42/39
- Talia - 104/91
- Waga 97/80

Diety jako tako nie mam , staram się jeśc pożywne rzeczy ryż brązowy , pierś z kuraka , jajka , warzywa , płatki owsiane itd...np dzisiejszy posiłek wyglądał następująco.

8:00 - 2 cap Fat burner
8:30 - 2 kromki razowca z pomidorem i wędliną
11:00 - Omlet z 3 jajek
14:00 - 100g ryżu brązowego , 150g cyca
17:30 - 2 caps fat burnera
18:00 - 50g ryzu , 50g cyca , 2 banany
20:00 - serek wiejski 150g

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal , obciołem zapotrzebowanie mniej więcej od 500 do 800kcal.

Ćwicze 3 razy w tyg Wtorek ( Plecy + Triceps ) , Czwartek ( Klatka + Biceps ) , Sobota ( Barki + Kaptury + Nogi )
Kręce aeroby w dni nie treningowe , około 30-45min dziennie.

Zdjęcia
PRZED
http://fotozrzut.pl/zdjecia/4042fd9ac5.jpg
http://fotozrzut.pl/zdjecia/a70d274048.jpg
PO
http://fotozrzut.pl/zdjecia/3954975d43.jpg
http://fotozrzut.pl/zdjecia/9214a05080.jpg
http://fotozrzut.pl/zdjecia/6446cc1491.jpg

Wiem że niema co oceniać bo za krótki staż ale to sie poprawi!!!! Silna wola podstawa!

rafio83
03-09-10, 21:00
powodzenia bede zaglądał :)

Ninja165
03-09-10, 21:10
Trening wygląda następująco.

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą/hantlami 4 sety x 14,12,10,8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,8
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,6

Triceps
Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6

Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6

Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10
Młotki 3 sety 12,10,8
Modlitewnik 3 sety 15,12,10

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6

Nogi
Przysiady ze sztangą 4 sety 15/12/10/8
Wykroki 4 sety po x10
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach 4 sety x 20,18,16,12

Ninja165
04-09-10, 12:32
2 Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6 | 40/45/50/55 kg
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6 | 12/12/15/15 kg
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 | 25/30/30/35kg
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 20/30/40/60kg

Nogi
Przysiady ze sztangą 4 sety 15/12/10/8 | 50/60/70/80kg
Wykroki 4 sety po x10 15kg na łape
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10 | 100/120/160/200kg
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach(maszyna smitha) 4 sety x 20,18,16,12 | 50/70/90/100kg


Śniadanko 2cap fat burner , herbatka , 2 kromki chleba z makrelą , 2 jajka na twardo

Pusia
04-09-10, 12:55
Straszna rozbierznosc ciezarow w sumie.
6x wycisnales 55kg a do brody tylko 35kg :) ?
Na boki 15kg na lape :D ?

Rokr91
04-09-10, 13:11
Silny nawet jesteś, jak na ten poziom "muskulatury".

Masz dosyć potężną budowę. Przy nawet 80 kilogramach wyglądasz byczo.

Różnicę pomiędzy pierwszym stanem, a drugim widać - ale solidną tylko z tyłu.

Ninja165
04-09-10, 13:51
Taa Pusia , chciałbym aby było 15kg na jedną łapke ;D Nie no po 7.5k na ręke.
Podciąganie do brody mógł bym więcej ale wole to ćwiczenie zrobić mniejszym cięzarem a dobrze technicznie.
Ogólnie trening na + pusta siłownia od rana można w spokoju ćwiczyć.

Voice666
04-09-10, 14:23
Na tył barków coś wrzuć jeszcze, triceps nie potrzebuje tylu bodzców, w nogach daj coś na dwójki. Powodzenia.

Ninja165
04-09-10, 14:38
Wyrzuce z trica wyciskanie francuskie bo nie czuje tego ćwiczenia w ogóle.
A na barki jakie cwiczenie proponujesz bo zbytnio nie kumam ktore są na tył..
Na siłce mam tylko maszyne do wypychania na nogi

rafio83
04-09-10, 14:44
A na barki jakie cwiczenie proponujesz bo zbytnio nie kumam ktore są na tył..

Albo unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
Lub to, ja bardziej je wole: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc polecam spróbować :)

Ninja165
04-09-10, 19:05
Spróbuje to unoszenie ramion w opadzie bo nie mam takiej linki do maszyny żeby ćwiczyć.

Dzisiaj jak zwykle musiałem szamać to co w lodówce bo ryż sie skonczył a więc.
10:30 - pierogi z kapustą
13:00 - 2 mielone z surówka i 3 ziemniaki
15:30 - 200g tunczyka w wodzie
17:30 - 2 capsy burnera
18:00 - serek wiejski 200g

rafio83
05-09-10, 12:00
mało węgli ninja!!! białka zresztą też no ale co kazdy z nas czasem musi odpuscic i jesc co popadnie

Ninja165
05-09-10, 18:27
Dzień 3

Mało węgli możliwe bo ryzu brak, od jutra będzie ;) a na białko obecnie fundusze zbieram.

7:30 - burner
8:00 - 3 kromki razowca + pasta z jajek
12:00 - rosół + noga z kuraka
15:00 - 2 mielone + ogórasy
17:30 - burner
18:00 - 200g sera wiejskiego

45 min aero na rowerze zmarzłem jak suka + 15min w domu

wiem wiem że dieta z dupy niestety niemam funduszy aby codziennie szamac tunczyka czy tez filet.

Jutro plecy+tric , miał byc we wtorek ale szkoła do 18 a zaraz po jazdy...

Wiki
06-09-10, 09:16
z doświadczenia wiem, że jak ktoś mówi że jutro będzie ok, to znaczy że niedługo wszystko ch** strzeli :). Ma być ok, od razu!;p

p.s. ak nie masz kasy na filety, albo tuńczyka, to nie wpier**aj klopsików, mielonych, czy innych świństw, tylko kup sobie twaróg :).
węgle dajesz tylko z rana?

Ninja165
06-09-10, 09:44
Jak bym miał własne pieniądze i nie był cały czas na utrzymaniu rodziców to nie wpierdalał bym klopsików:D
Niestety ale musze sie zadowolić tym co mama upichci...
Węgle daje rano i po południu tylko ze ryz sie skonczył. Twaróg/Serek jem na wieczór tylko, bo ile można nie trawie tego smaku.

Voice666
06-09-10, 09:49
Nie jesteś zawodowcem żeby jeść jak zawodowcy, więc nie przejmował bym się gdy od czasu do czasu nie zjesz tego co powinieneś, a wszamiesz klopsa czy bigos.

Pusia
06-09-10, 12:21
bo ile można nie trawie tego smaku.

Voice podsunal mi patent na pakowanie do geby, gryzienie i popijanie woda jak tabletki :)
SPRAWDZA SIE JAK ZLOTO GDY RANO SAME BIALKA NIE WCHODZA :)

Ninja165
06-09-10, 13:42
Ledwo ze szkoły wrociłem ,łeb napierdala trza sie przespac 2h i na siłownie plecy i trica robic..
Ten serek to i tak pomidorem zagryzam bo inaczej to było by cięzko ;D
Jakiś pomysł na żarełko po treningu? Bo te banany mnie nudza..

Pusia
06-09-10, 13:47
miod :)

Ninja165
06-09-10, 17:19
Dzień 4
Remont basenu a co za tym sie wiąże? Siłownia zamknięta!!
Wkurwiłem sie tylko szefowa łaskawa nawet kartki nie wywiesi wczesniej a po pieniądze to 1 leci...
Chciałem rekord na Martwy sprawdzić a tu po hooyu.

8:00 - 3 kromki chleba z pomidorem i ogórem
12:00 - 3 białka z majonezem omega3
14:00 - rosół
16:00 - 100g ryzu/200g cyca
18:00 - 100g wiejskiego..

Ninja165
07-09-10, 20:36
Dzień 5
Wkurwiłem się i pojechałem na inną siłownie bo mnie rozpierdala z nudów w domu a na osiedlu speluna..

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/55/60
Wiosłowanie leżąc na górnym skosie hantlami ( nie wiem za chuja jak to sie nazywa a do sztangi niemam techniki..) 3 serie po 12 reps | 18kg hantel.
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 sety x 12,10,8,4| 50/70/80/90
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,2 | 55/70/77/110 chciałem sprawdzić po przerwie ile wypruje myśle że dało by rade więcej ale wole uważać na plecy.

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 | 25/30/35/40
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 + 40kg obciążenia
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 | 25/30/38

6:30 - 2 cap burner + grahamka z makrelą
9:30 - grahamka z wędlina 2 banany
12:30 - 150 ryzu + 150g cyca
14:30 - 2 jajka
17:30 - serek wiejski 200g

Voice666
07-09-10, 20:45
Wiosłowanie leżąc na górnym skosie hantlami ( nie wiem za chuja jak to sie nazywa a do sztangi niemam techniki..) 3 serie po 12 reps | 18kg hantel.


Jeśli dobrze ogarniam to, to ćw dobre na "środek" pleców tak zwany czworoboczny, głównie dolną część

rafio83
07-09-10, 20:50
Jeśli dobrze ogarniam to, to ćw dobre na "środek" pleców tak zwany czworoboczny, głównie dolną część

Dawajta link obrazujący ćwiczenie :D

Voice666
07-09-10, 20:54
http://www.youtube.com/watch?v=DSHQQzSZ2SA&feature=related

Ninja165
07-09-10, 21:13
No o to mi chodziło ;D zajebiste cwiczenie... bo do tej sztangi to chyba nigdy nie ogarne i walka z hantlami mi pozostanie :D

Ninja165
08-09-10, 21:39
Dzień 6
Ogólnie trening miałbyć jutro ale że mam szkołe do 18 a zaraz po tym jazdy nie da rady..
Triceps widze dostał ostro wczoraj i dzisiaj klata szła masakrycznie słabo.
Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/50/55
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6 | 25/29/33/33 2 hantle
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12 | 18/25/25
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6 | 29/33/33/33

Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10 | 30/35/38
Młotki 3 sety 12,10,8 | 26kg obie hantle
Modlitewnik 3 sety 15,12,10 | 20/25/30

7:30 burner
8:00 grahamka z tunczykiem
11:00 80g owsianki
13:00 100g ryzu/100g cyca
15:30 burner
16:00 200g tilapi , surówka z buraków
17:30 100g wiejskiego

Ninja165
09-09-10, 21:55
Dzień 7

Nie ma co opisywac bo posiłek dzisiejszy wyglądał tragicznie... ledwo do domu wrociłem .

8:00 100g owsianki z mlekiem
11:00 grahamka z szynką
14:00 tunczyk
16:00 hamburger (żenada.)
18:00 serek wiejski

Ninja165
10-09-10, 18:44
Dzień 8

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6 | 45/50/55/60
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/ 8kg hantla
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 25/30/40
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 40/45/50/60

Nogi
Przysiady ze sztangą - wyjebałem na dziś nie miałem siły tego orać...
Wykroki 4 sety po x10 25kg hantla
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10 | 160/180/210/240
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach 4 sety x 20,18,16,8 | 70/75/80/90

Po nogach zrobiłem jeszcze 2 serie unoszenia hantli w opadzie.
Trening zajebiscie wyszedł wreszcie fat burner chyba zaczął działać bo lało sie ze mnie jak z psa..

Micha
7:30 burner
8:00 owsianka na mleku
11:00 grahamka z makrela
13:00 makaron z pieczarkami i cebulą
15:00 2 banany
15:30 burner
18:00 serek wiejski..

Ninja165
14-09-10, 20:09
Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 50,55,60,65
Wiosłowanie sztangą/hantlami 4 sety x 14,12,10,8 40/50/60/70
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,8 65/75/85/90
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,6 70/75/85/90

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 | 30/35/40
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 + 50kg
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 36kg

Trening zajebisty , ludzi w skurczybyk musialem z 10min czekać na ciązarki pod MC ;)

Voice666
14-09-10, 20:39
U mnie też nawet o 8 rano ostatnio w choooooy ludzi było hmmm...

Ninja165
14-09-10, 21:27
U mnie jest przejebane bo silka rozmiar mała max na 10 osob a otwarta jest tlyko od 15 do 21...
Dobrze że we wtorki robie plecy a nie klatke bo bym z godzine musiał czekać na wolnego smitha :D

Ninja165
17-09-10, 20:27
Dzień 17

Diety niema , w tym tygodniu kompletny brak czasu szkoła do 18 i jazdy odrazu po ogolnie przeyebane.

Dzisiejszy trening 0 siły totalnie zjebany.

Klatka
Wl Płasko 12/10/8/6 45/50/55/60
Skos góra 12/10/8/6 | 18/18/13/13
Rozpiętki 12/10/6 | 13/9/9
Skos Dolny 12/10/8 | 18/18/18
Rozpiętki na bramie 12/10 - po 4 sztabki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 | 28/28/33
Młotki 3 serie po 12 | 13
Modlitewnik 10/8/8 18/22/28

Odstawiłem burnera bo brzuch mnie bolał od 3 dni od tego, wezme jak skończe jazdy i będe miał czas na spokojny trening i szame.

Jakiś pomysł na klatke? Chce zlikwidować to lipo , napierdalam ją z każdej strony i nic chyba trzeba wage zjechać do 70kg.

Voice666
17-09-10, 20:34
Jak lipo to redukcja i potem czysta masa. Na klatę za dużo ćwiczeń. Zrób 3 a porządnie i styknie.

Ninja165
18-09-10, 16:39
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6 | 40/45/50/55 kg
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6 | 12/12/12/12
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 | 25/30/30/35kg
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 20/30/50/70kg

Nogi
Prostowanie nóg na wyciągu po 8 sztabek
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10 | 100/140/190/210
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach(maszyna smitha) 4 sety x 20,18,16,12 | 50/70/90/110kg

Dieta nie trzymana , od tyg 0 aerobow a waga spadła o 2kg..
Dzisiaj lece na KSW więc małego melanżu sobie nie odmówie przed.

Ninja165
23-09-10, 18:44
Wczoraj były plecy i superserie na łapki chciałem zobaczyć jak wyjdzie ibyło zajebiscie.
Dzisiaj klatka i biceps.
Siła wraca po przerwie i to mnie cieszy a żyły na bicach coraz bardziej widoczne.
Nie mam czasu nawet napisać relacji , 8 rano jazdy szkola do 17 silownia nauka i spać.

Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6 | 50/60/65/70
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6 | 45/55/65/75
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12 | 12kg
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6 36kg/36/40/40
Rozpiętki na bramie 2 serie do oporu po 5 sztabek

Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10 | 28/33/38
Młotki 3 sety 12,10,8 | 16kg
Uginanie o kolano 2 serie po 9kg

Ninja165
28-09-10, 20:50
Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/55/60
Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 18kg
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,6 | 60/75/95
Podciąganie na drążku zrobiłem zamiast MC 3 serie po 8 razy

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 30/35/40/45
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 | 25/30/40
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 x 36kg

Jakiś pomysł na regeneracje? w szkole do 17 , 2 h jazd siłownia 2h a zasnąc niemoge i chodze spac o 1-2 a budze sie o 6.. kompletnie wyczerpany.

Lordunio
28-09-10, 22:08
Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/55/60
Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 18kg
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,6 | 60/75/95
Podciąganie na drążku zrobiłem zamiast MC 3 serie po 8 razy

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 30/35/40/45
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 | 25/30/40
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 x 36kg

Jakiś pomysł na regeneracje? w szkole do 17 , 2 h jazd siłownia 2h a zasnąc niemoge i chodze spac o 1-2 a budze sie o 6.. kompletnie wyczerpany.

Gdzieś tam czytałem, że ZMA, czy MZB pomaga w regeneracji, ale niech lepiej kto inny się w tym temacie wypowie.

Powodzenia szefie! Ja niestety nie miałem takiej możliwości jak Ty, bo miałem gineko, jednak jestem już ponad rok po niej. ;)

Ninja165
28-09-10, 22:12
Niemam czasu kompletnie na nic , chce biegać to znowu pogoda cały dzien leje i tak o chuj z dupy aeroby.
Waga sie wacha od 78-79 i niewiem czy redukowac do 73-75 czy teraz wjechac na kreatyne universala bo stoi od miesiąca na szafce i czeka na okazje ;D

Ninja165
30-09-10, 10:32
Od dzisiaj jade juz z pełna redukcja , wraca fat burner i dorzuciłem biegi... trening o 17 to wieczorem coś naskrobe.

Lordunio
30-09-10, 11:09
Od dzisiaj jade juz z pełna redukcja , wraca fat burner i dorzuciłem biegi... trening o 17 to wieczorem coś naskrobe.

Biegasz poprostu?
Poczytaj o treningu HIIT, krótszy i intensywniejszy, ale bardziej wydajny (w moim przypadku się sprawdził).
Tutaj: http://www.e-gym.pl/showthread.php?21786-Treningi-Redukcyjne (trening wydolnościowy)

Ninja165
30-09-10, 11:11
Róznie raz sobie biegam z 30min a 2 raz sobie robie seryjki tzn HIIT ;)

Ninja165
30-09-10, 20:13
Zmieniłem maszyne smitha na normalne wyciskanie i jakoś łatwiej wyciskanie szło i większe cięzary.

Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6 | 50/60/70/80
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6 | 45/55/65/70
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12 | 12kg
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6 | 13/13/18/18

Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10 | 28/33/38
Młotki 3 sety 12,10,8 | 16kg
Modlitewnik 12,8.6| 20/25/30

Ninja165
02-10-10, 14:34
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/4 | 40/45/50/60 kg
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6 | 12/12/12/12
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 | 35/40/45
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 20/30/50/70kg

Mała kontuzja cały naskórek z palucha rozjebałem jak hantle odkładałem ;d
Na nogi zrobiłem tylko wspięcia na palcach + 60kg na barkach i wyciskanie na suwnicy.

Ninja165
05-10-10, 21:47
Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 55/60/65/65
Wiosłowanie sztangąi 4 sety x 14,12,10,8 | 40/50/60/70
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,8 | 60/75/90
Wiosłowanie hantlem 3x po 18kg

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 | 35/40/45
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 | + 40kg
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 | 26kg

Samopoczucie zajebiste , od 17 pazdziernika wskakuje na kreatyne universala.
Fotki z początku i teraz przed treningiem nadciąga 7 miesiąc.

Ninja165
06-10-10, 22:23
7:00 burner
8:00 3 jajka kromka razowca
11:00 buła z pomidorem i sałatą
14:00 100g ryzu i 200g cyca
17:00 makrela
18:30 serek wiejski

35MIN BIEGU DZIEKUJE DOBRANOC

Ninja165
07-10-10, 22:09
Klatka + BIC

wyciskanie płaskie 4 serie 12/10/8/6 | 40/50/60/70
Hantle na skosie 4 serie po 18kg
rozpiętki na bramie 3 serie po 8 sztabek
wyciskanie skos dół 4 serie 40/50/60/65kg

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12x 28/33/38
Młotki 3 serie po 12 | 18kg
Modlitewnik 3 serie po 33kg ( znacie jakieś inne cwiczenie bo modlitewnik sie rozjebał pózniej? :)

CZYTA KTOŚ TO W OGOLE? ;)

Pusia
07-10-10, 22:16
Ta,

sog za nazwe zalacznika :)

Lordunio
07-10-10, 22:19
Klatka + BIC

wyciskanie płaskie 4 serie 12/10/8/6 | 40/50/60/70
Hantle na skosie 4 serie po 18kg
rozpiętki na bramie 3 serie po 8 sztabek
wyciskanie skos dół 4 serie 40/50/60/65kg

Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12x 28/33/38
Młotki 3 serie po 12 | 18kg
Modlitewnik 3 serie po 33kg ( znacie jakieś inne cwiczenie bo modlitewnik sie rozjebał pózniej? :)

CZYTA KTOŚ TO W OGOLE? ;)
Czyta, czyta :)
Powiedz mi, bo z lenistwa mi się nie chce grzebać:
Ile już się redukujesz? Ile zeszło? Ogólnie osiągi :)


Ta,

sog za nazwe zalacznika :)

Haahahahhaha dokładnie :D Jakby sie dało dałbym więcej. :D

Ninja165
07-10-10, 22:22
Redukuje jakoś pomału raz mi sie chce , pozniej off i znowu.
Ogólnie to jakos hmm od marca do czerwca pozniej byly 2 miechy off od siłowni na wakacje i powrociłem teraz od 15 września.
Waga początkowa była 97 teraz 78,5 pewnie do 15 zrzuce z 2kg a pozniej jakiś cykl na początek mono z universala a pozniej myslalem nad green magnitude ;)
Obecnie odrabiam spadki po wakacyjnej robocie siła spadła masakrycznie.

Lordunio
07-10-10, 22:28
Redukuje jakoś pomału raz mi sie chce , pozniej off i znowu.
Ogólnie to jakos hmm od marca do czerwca pozniej byly 2 miechy off od siłowni na wakacje i powrociłem teraz od 15 września.
Waga początkowa była 97 teraz 78,5 pewnie do 15 zrzuce z 2kg a pozniej jakiś cykl na początek mono z universala a pozniej myslalem nad green magnitude ;)
Obecnie odrabiam spadki po wakacyjnej robocie siła spadła masakrycznie.
Ładnie, ładnie szybko leci w dół widzę, oby tak dalej. :)
Czyli w sumie duży spadek zaliczyłeś w trzy miesiące - tylko pogratulować.

A co do limpomastii, jest lepiej, czy trzyma się gówno?

Ninja165
07-10-10, 22:30
ni w pizde ni w oko
katuje tą klate z kazdej strony a tu ani drgnie i trzyma sie to gowno.

a największy spadek jaki zaliczylem to w lapie z 41 na 37 :D ale żyła jest na treningu i jestem zadowolony.
Czas będzie zmienic troche trening nie długo bo juz widze że stoje od pewnego czasu w rozmiarach.
Na sucho nawet trawa nie rośnie :)

Lordunio
07-10-10, 22:37
ni w pizde ni w oko
katuje tą klate z kazdej strony a tu ani drgnie i trzyma sie to gowno.

a największy spadek jaki zaliczylem to w lapie z 41 na 37 :D ale żyła jest na treningu i jestem zadowolony.
Czas będzie zmienic troche trening nie długo bo juz widze że stoje od pewnego czasu w rozmiarach.
Na sucho nawet trawa nie rośnie :)

Mówisz, że nic nie drgnie, jesteś pewien, że jest to lipomastia, a nie ginekomastia?
Robiłeś badania?
Swoją metodą najłatwiej sprawdzić:
Chwytasz palcem wskazującym i kciukiem za sutka i ściskasz, tak jakbyś chciał przygnieść, jak wyczujesz pod tym "coś dziwnego" - coś twardszego, napewno poznasz, że to nie tłuszcz, to powiększony gruczoł sutkowy, który niestety będzie trzeba usunąć operacyjnie.

Ninja165
07-10-10, 22:40
Na bank jest to lipo ;)
coś podobnego jak na tym zdjęciu ( nie moje ) http://img153.imageshack.us/img153/1450/porownanieop5.jpg

Lordunio
07-10-10, 22:45
Na bank jest to lipo ;)
coś podobnego jak na tym zdjęciu ( nie moje ) http://img153.imageshack.us/img153/1450/porownanieop5.jpg
Nie no poprostu zacząłem się zastanawiać, już naprawdę sporo zrzuciłeś i aż dziw bierze, że się nic nie rusza. :)
W takim razie tylko się cieszyć, bo można się pozbyć tego normalnie.

Ninja165
07-10-10, 22:47
Cieszył to ja się będe jak mi to gówno całkowicie zejdzie ;)
I jak będzie w łapie 45 to będe zadowolony inaczej niema chuja i będe zapierdalał~!!!!!

Ninja165
08-10-10, 19:10
20min biegu z 10min aerobow w domciu , kąpiel i spadam na impreze ;)

Trzeba sie zrelaksować raz w tygodniu ;)

Voice666
08-10-10, 19:13
Dwa powyzsze posty gryza sie ze soba :p

Ninja165
08-10-10, 19:14
Na redukcji flaszke na 2 tyg mozna wypic :D

Ninja165
09-10-10, 13:18
Trening na kacu coś pięknego :D:D

Bareczki

wyciskanie za głowy - 3x po 12 | 40/45/50
Podciąganie do brody - 12/10/8/6 | 30/35/40/42
Unoszenie ramion w przód - 12/10/8/6 | 9/9/9/11
Face Pull - 12/10/8 | po 8 sztabek

Na nogi byłem kompletnie zjebany , na dodatek suwnice ktoś rozdupcył i skrzypi jak szalona.

Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8/8 - 50/60/70/70
Wspięcia na łydki - 30/25/25 - 60/70/75

Chciałem jeszcze zrobić przysiady ale nie było nikogo do asekuracji a pół przytomny nie bede robił sam ;d

Ninja165
10-10-10, 14:16
Waga na czczo dziś 77kg.

szama
8:00 pasta z 3 jajek i 2 kromki razowca
10:30 jogurt naturalny
12:30 2 schabowe , łyzka ziemniakow , surówka z czerwonej kapusty
15:00 sałatka z kalafiora i kukurydzy
18:00 serek wiejski

około 17 pojde sobie pobiegać .

Ninja165
11-10-10, 21:56
Szybkie plecki dzisiaj , z nudów musialem spalic kcal bo ojebalem pół czekolady przezd egzaminem na prawko ;d
Sciąganie drązka za głowe 4 serie po10 45/50/55/60
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12 40/55/65
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6 | 90/105/115
Sciąganie klamer dolnego 3 serie 12/10/6 60/75/90

Ninja165
12-10-10, 21:25
I już chuj ledwo dieta odpuszczona 1 dzień i +kg do wagi ja pierdole.
Plecki
Wiosło hantlami 3 serie po 24kg
Sciaganie klamer dolnego 3 serie 10/8/6 70/85/90

Triceps
Prostowanie rąk na wyciagu 3 serie po 10 35/40/40
Pompki tyłem z obciązeniem 3 serie po 12 + 10/20/30kg
Sznurki 3 serie po 30kg

Panowie jakieś dobre cwiczenie na szerokość pleców oprocz podciągania na drązku bo zupełnie niemam na to siły.

mtm
12-10-10, 21:27
to zrób z pomocą podciąganie jak sam nie dajesz rady np. niech ktoś ci pomoże albo pomagaj sobie nogami .

jaki kg do wagi ? nie przesadzaj .

Ninja165
12-10-10, 21:29
2 dni temu bylo 77 juz dzis 78 :> I to mnie wkoooria masa ma być od poniedzialku nie od dzis :DD

Robiłem to cwiczenie z pomocą kumpla ale nie zawsze chodze z nim a przewaznie nikogo niema na siłowni.

mtm
12-10-10, 21:33
kurwa kombinuj, nie ma nikogo na siłowni to dawaj jakieś krzesełko i nogi prosto na nie (łatwiej)

ważysz sie z rana naczczo ?po 1ce i 2ce ?

Jak tam egzamin na prawko ?

Ninja165
12-10-10, 21:34
Zawsze rano po wstaniu , odcedzeniu kartofelków i umyciu krzywego pyska.
Egzamin jak na koxa przystało teoria 0 błędow , praktyka za 1 razem :>

mtm
12-10-10, 21:35
Nie możliwe by w jeden dzień spadło ci kg .

Gratulacje za prawko , kupujesz coś ?

Ninja165
12-10-10, 21:36
Przytyło się 1 kilo a nie spadło :D
Na razie funduszy niemam ale planuje zakup Brava albo Alfe 147

mtm
12-10-10, 21:38
Przytyło się 1 kilo a nie spadło :D

Tej opcji też nie ma pojebało ci sie coś .

Ninja165
12-10-10, 21:39
Być może :D Moja waga radziecka po babuni ma z 40 lat więc czasami nie ogarnie xD

mtm
12-10-10, 21:41
Wydaje mi sie czy bierzesz udział w konkursie ?

Ninja165
12-10-10, 21:42
Ta zgłosiłem się dla zabawy i dla większej motywacji.
Miałem w planach wskoczyc od 15 na krete więc będzie pod konkurs :)

mtm
12-10-10, 21:44
od 15tego ?

Jak teraz waga wymiary bf, planujesz jakąś redukcje pod konkurs ?

Ninja165
12-10-10, 21:46
Teraz waga pewnie 77-78 jest jeszcze syfu na brzuchu ale daje sobie narazie spokoj dosyć juz mam tej redukcji.
Polece pewnie z 2 cykle na mono i pozniej redukcje a czy zdąze przed konkursem to się okaże ;>

mtm
12-10-10, 21:49
13tyg to za mało czasu na 2 cykle , bo gdzie przerwa między nimi ?

Ninja165
12-10-10, 21:52
a nie wiem myslalem ze to troche dluzej wyjdzie do stycznia :D
ale skoro 13 tyg to niema chuja we wsi polece 1 mono

Ninja165
13-10-10, 21:38
http://c.wrzuta.pl/wi18071/ecfa0eea00164497496370dc/0/ladna%20dziewczyna%20%20-%20www.c60.pl

Dobra miśki dziś ostatni trening z powodu wyjazdu. Od poniedziałku lece na mono universala pomiary zrobie w poniedziałek rano.

Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 | 50/60/70/75 wraca moooooooc.
Wyciskanie hantli góra 3 seriex 12 po 24kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 2 serie po 15 | 11 kg
Wyciskanie sztangi dół 3 serie x 10 | 50/60/65
Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 | po 7 sztabek (zajebiste cwiczenie , bicepsy i klatka zmasakrowana)

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 | 30/35/38
Młotki 3 serie po 10 | 14kg
Uginanie na modlitewniku 2 serie po 10 | 25/30 kg

Co chwile coś zmieniam , próbuje tą klatke bardziej rozwinąc i pozbyć sie jebanego lipo

Ninja165
14-10-10, 22:27
Dobra od poniedziałku lece tym treningiem, musze sprobowac czegoś nowego.

Plecy! + Biceps!

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie 12/10/8/6
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/10/8


Klatka! + Triceps!

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skos dolny 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 12/10/8
Rozpiętki na ławce 3 serie 14/12/10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 serie 12/10/8

Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 10/8/6
Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8


Barki! + Nogi! + Brzuszek!

Wyciskanie sztangi/Hantli za głową 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/8/6
Unoszenie ramion w przód hantlami 3 serie 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 10/8
Szrugsy sztangą 3 serie 12/10/8

Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12/10/8

Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 12/10/8
Unoszenie nóg na ławce skośnej 3 serie 15/12/10

Ninja165
19-10-10, 21:13
Plecy (http://adhref.pl/click,e261d64e5ea5946f6e1b38235438468419a5a56e,67, plecy)! + Biceps (http://www.e-gym.)!

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6 | 50/60/65/65kg
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 | 50/60/65/70kg
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6 | 90/100/110kg (spokojnie by więcej poszło ale na łamanej niema chuja uchwyt puszcza a prostej niema.)
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8 | 70/80/90kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (http://www.e-gym.) NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8 | 30/35/38
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie 10/8/8 | 20/38/30
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/10/8 po 16kg

Od wczoraj biore krete Universala tak jak na opakowaniu przez pierwsze 7 dni po 20g.

Ninja165
12-02-11, 19:36
Dobra koniec zimowej masówki , waga obecna 83,5kg czas na redukcje plan do maja 75kg.
Dzisiejszy Trening
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/5 - 40/50/55/60
Unoszenie ramion w przód 14/12/10 - 9/9/9
Face Pull 12/10/8 - 35/40/45
Podciąganie sztangi do brody 10/8/5 - 30/35/45
Szrugsy 15/12/10 - 40/50/50

Nogi
Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 - 180/200/220
Wspięcia na suwnicy 12/10/8 - 90/100/105
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - 45/50/55
Wykroki 12/10 - 40/50

Ninja165
14-02-11, 21:42
Plecy
Sciaganie wąsko drążka do klatki 12/10/8/8 - 45/50/55/60
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8 - 40/50/55
Przyciąganie klamer siedząc 12/8/6 - 60/80/90
Martwy 10/8/6 - 90/100/110

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 10/8/8 - 30/35/40
Wyciskanie hantla oburącz za głową 12/10/8 - 18/23/27
Sznurki 12/10/8 - 20/25/25

Ninja165
16-02-11, 11:30
Wczoraj jako że pidziało na dworzu zamiast biegania postanowiłem isc na siłownie.......
Nogi
Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 - 150/170/190/200
Wykroki 3 serie - 22
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - 50/55/60
Wspięcia na palce na maszynie smitha 20/18/18 - 110/130/130

I BRZUSIOOOOOOOOOOOOOO chyba zaczne go wkoncu robić :D

Ninja165
18-02-11, 09:42
Wczoraj , dobry trening.
Klatka
Wyciskanie leząc 12/10/8/6/4 - 50/60/70/75/80
Wyciskanie skos górny 12/10/8 - 50/55/60
Wyciskanie skos dolny hantle 10/10/8 - 22
Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 - 20

Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 - 30/35/40
Młotki 10/8/8 - 18/13/13
Uginanie na modlitewniku 12/10 - 25/30

Ninja165
25-02-11, 09:50
eh mało czasu na pisanie , wczoraj hooyowy trening tylko 5h snu.
Klatka
wl 10/8/6 -50/60/65
skos + 12/10/8 - 50/55/55
rozpiętki 15/12/10 - 13/13/13
skos - 12/10 - 50/55
rozpiętki na bramie 12/10 - 5/6

bajseps
uginanie przedramion 12/10/8 - 35/40/40
młotki 12/10/8 - 17/17/13
o kolano 12/10/8 - 13

luo
25-02-11, 12:50
Jeśli robisz wl jako pierwsze ćwiczenie to czasami możesz dopyerdolić na sztangę i zrobić dodatkową serię na 1-3 powt. Mięśnie pewnie na takie coś dobrze zareagują

Ninja165
25-02-11, 20:57
wiem wiem , ale wole sie nie bawić w takie rzeczy jak jestem sam na siłowni ;)

Ninja165
04-04-11, 20:17
Dobra , dzisiaj 1 dzień po przerwie spowodowanej kontuzją barku..
Poleciałem ogolnorozwojówke , małe cięzary aby powoli przystosować bark do wiekszych obciążen.

Sciąganie drązka 2 serie po 40kg
Wiosłowanie sztangą 2 serie po 30kg
Wyciskanie leząc 2 serie 40kg
Rozpiętki 2 serie 13kg
Podciąganie sztangi 2 serie po 20kg
Prostowanie rąk po 9kg
Uginanie ze sztanga po 25kg

Czeka mnie redukcja do wakacji , ostatnia porządna wycinka i koniec z tym.
Waga obecna 82kg.

Ninja165
19-04-11, 22:07
Już powoli wracam do dawnych ciężarów jest git.
Sciąganie drążka za łeb - 12/10/8/6 - 50/60/65/70
Sciąganie do klatki 12/10/8 - 50/55/60
Wiosłowanie hantlem 2 serie po 10 - 18kg
Wiosłowanie sztanga 10/8/ - 45/50
Martwy Ciąg 2 serie 8/6 - 120/130

Tricepsik
Prostowanie łap na wyciągu 12/10/8 - 30/35/40
Sznurki 12/10 - 20/25
Wyciskanie hantla oburącz 12/10/8 - 18/23/28

Ninja165
22-04-11, 12:38
Wczoraj były Nogi lekko , klatka i biceps

Wyciskanie na suwnicy 12/10/8 - 120/140/160
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8 - 40/45/50
Wspięcia na palce ze sztangą 20/18/18 - 100/110/120

Wyciskanie skos górny 12/10/8 - 50/50/55
Wyciskanie lezac 12/10/8 - 50/50/50
Rozpiętki 12/10/8 - 13/13/13
Wyciskanie skos dolny - 18/18
Rozpiętki na bramie 12/10 - 20/20

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 30/35/35
Młotki 12/10/8 - 13
Metoda 6 - 20kg

Daj ktoś jakieś wskazówki abym ruszył tą cholerną klate i z siła i z wyglądem!

slim shady
22-04-11, 13:10
jeśli chodzi o klatę to opieraj się na podstawach, duży ciężar mało powtórzeń 8-6, sztangę opuszczaj wolno, dwie sekundy przetrzymania na napięciu i szybkie wypchnięcie do góry
możesz robić dipsy a wywalić skos dolny (chyba że dół to Twój priorytet), dokładaj ciężar co 2,5 kg, nie co 5

Ninja165
22-04-11, 22:07
Robie własnie tak ze wolno opuszczam szybko wypycham , dipsy nie da rady bo niemam poręczy na siłce.
Na sztange wejdą tylko odwazniki najmniejsze 2,5kg.
Cała klatka mi nie pasuje ani góra ani dół , w czwartek trening klatki to zrobie zdjęcie.
Życze wszystkim użytkownikom forum e-gym Mokrych, Radnosnych i Wesołych Świąt!

Ninja165
26-04-11, 21:30
Dobra, święta skonczyly sie źle.
Wczoraj , dachowanie ze znajomym na szczęscie nikomu sie nic nie stało , obtarte mam tylko noge i łapy pocięte.
Narazie off około tyg. pozdro

mtm
26-04-11, 21:36
Jak tam, te twoje Lipo ?

Ninja165
26-04-11, 21:37
Cały czas jest , opierdalam sie w tym roku z redukcją jak nie święta , wypadek , choroba zawsze coś.
Planuje teraz zjechać do 75 z nadzieją ze ustąpi ten syf.

Ninja165
28-04-11, 16:47
Dobra nuda tu więc opisze papu z dziś.
7:30
3 jajka troche majonezu i grahamka
12 grahamka z szyną i pomidorem
14 50g ryzu 100g cyca
17 100g ryzu 100g cyca
19 200g wiejski

po 19 sobie pojde pobrykac na dwor bo ładna pogoda pewnie z 40min biegu.

mtm
28-04-11, 19:57
Bida że chuj.... w tej diecie

slim shady
28-04-11, 21:08
warzywa

Ninja165
28-04-11, 21:11
Dobra pobrykałem sobie 30min.
Wiem ze dieta z dupy i tak staram sie jesc jak tylko moge.
Warzywa są tylko ich nie pisze , zawsze dorzuce jakiegos ogóraska , pomidory czy kukurydze.

Ninja165
10-05-11, 22:51
Po 2tyg przerwie , zabiegany szkoła/robota
redukcja 82kg obecnie , test w podwieszonych
Trening z dziś
Sciąganie drązka do klatki 12/10/8/8 - 50/60/60/55
Wiosłowanie podchwytem 10/8/8 - 40/50/50
Przyciąganie klamer dolnych 12/10/8- 60/80/85
Martwy Ciąg 10/8/6 - 70/90/100.

Bicek
Uginanie przedramino ze sztangą 12/10/8- 30/35/35
Młotki 3 serie po 12 / 13kg
Metoda 6 - 3 serie po 15kg

Ninja165
11-05-11, 20:56
Dzisiejsza szama
7:30 -100g owsianych na mleku 0,5%
10:30 - grahama z pomidorem , rzodkiewką i szynką
13:30 - grahamka z pomidorem i makrelą
16:30 - 100g ryzu , 150g cyca
20:00 - 200g wiejskiego , łyzka miodu

Własnie wrociłem z aerobow , 5km przebiegnięte , tera w domu 10min brzusia.

KowalX
12-05-11, 20:12
Warzywa są tylko ich nie pisze , zawsze dorzuce jakiegos ogóraska , pomidory czy kukurydze.

Warzyw ma być porządna porcja,a nie ogóras czy pomidor. Wszystkie tłuszcze dajesz na śniadanie,a później cisza w eterze. Zakwaszenie nie sprzyja redukcji. Daj sobie mleko 1,5 ,bo te pół to siki. Jakieś masło dajesz na te bułki?

Ninja165
12-05-11, 20:24
Roslinne masło. Warzywa staram sie jesc ale nie trawie takich np jak brokuły/szpinak/buraki/fasola/groszek , jeśli są jakies dobre i tanie ktore mozna szamac bez problemu to chętnie bym kupił.
Co mozna szamac na sniadanie oprocz owsianych i jajek bo juz mnie kurwica od nich bierze?.

Dzisiejszy trening
Wl 10/8/6/4/4 - 50/60/70/75/75
Wyciskanie skos + 12/10 - 50/60
Wyciskanie skos - 12/10 - hantle 17kg
Rozpiętki 10/10/10 - 13kg

Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu super serie 12/10/8/6 - 40/35/30/30 i tak 2 serie.
Prostowanie rąk w oparciu o ławke 12/10 - 13kg
Pompki tyłem 12/10/8 + 25kg