Zobacz pełną wersję : Walka z lipomastią - Ninja165 ~!!
Witam Wszystkich Forumowiczów.
A więc nadszedł czas na założenie dziennika , mam nadzieje że będzie często odwiedzany.
Czekam na różne formy pomocy od diety po trening włącznie. Porządna zjebka sie przyda ;)
Coś o sobie
Mam na imię Emil mam 18 lat chodze do 3 klasy Technikum , na siłownie chodze od 5-6 miesięcy
Obecnie zrzucam jeszcze zalegający syf w postaci tłuszczu , pomaga mi w tym fat burner z treca i aeroby.
Wymiary wcześniejsze/obecne
- Klatka Piersiowa - ? / 102
- Biceps - 40/36,5
- Łydka - 42/39
- Talia - 104/91
- Waga 97/80
Diety jako tako nie mam , staram się jeśc pożywne rzeczy ryż brązowy , pierś z kuraka , jajka , warzywa , płatki owsiane itd...np dzisiejszy posiłek wyglądał następująco.
8:00 - 2 cap Fat burner
8:30 - 2 kromki razowca z pomidorem i wędliną
11:00 - Omlet z 3 jajek
14:00 - 100g ryżu brązowego , 150g cyca
17:30 - 2 caps fat burnera
18:00 - 50g ryzu , 50g cyca , 2 banany
20:00 - serek wiejski 150g
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal , obciołem zapotrzebowanie mniej więcej od 500 do 800kcal.
Ćwicze 3 razy w tyg Wtorek ( Plecy + Triceps ) , Czwartek ( Klatka + Biceps ) , Sobota ( Barki + Kaptury + Nogi )
Kręce aeroby w dni nie treningowe , około 30-45min dziennie.
Zdjęcia
PRZED
http://fotozrzut.pl/zdjecia/4042fd9ac5.jpg
http://fotozrzut.pl/zdjecia/a70d274048.jpg
PO
http://fotozrzut.pl/zdjecia/3954975d43.jpg
http://fotozrzut.pl/zdjecia/9214a05080.jpg
http://fotozrzut.pl/zdjecia/6446cc1491.jpg
Wiem że niema co oceniać bo za krótki staż ale to sie poprawi!!!! Silna wola podstawa!
powodzenia bede zaglądał :)
Trening wygląda następująco.
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą/hantlami 4 sety x 14,12,10,8
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,8
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,6
Triceps
Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6
Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10
Młotki 3 sety 12,10,8
Modlitewnik 3 sety 15,12,10
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 sety 15/12/10/8
Wykroki 4 sety po x10
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach 4 sety x 20,18,16,12
2 Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6 | 40/45/50/55 kg
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6 | 12/12/15/15 kg
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 | 25/30/30/35kg
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 20/30/40/60kg
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 sety 15/12/10/8 | 50/60/70/80kg
Wykroki 4 sety po x10 15kg na łape
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10 | 100/120/160/200kg
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach(maszyna smitha) 4 sety x 20,18,16,12 | 50/70/90/100kg
Śniadanko 2cap fat burner , herbatka , 2 kromki chleba z makrelą , 2 jajka na twardo
Straszna rozbierznosc ciezarow w sumie.
6x wycisnales 55kg a do brody tylko 35kg :) ?
Na boki 15kg na lape :D ?
Silny nawet jesteś, jak na ten poziom "muskulatury".
Masz dosyć potężną budowę. Przy nawet 80 kilogramach wyglądasz byczo.
Różnicę pomiędzy pierwszym stanem, a drugim widać - ale solidną tylko z tyłu.
Taa Pusia , chciałbym aby było 15kg na jedną łapke ;D Nie no po 7.5k na ręke.
Podciąganie do brody mógł bym więcej ale wole to ćwiczenie zrobić mniejszym cięzarem a dobrze technicznie.
Ogólnie trening na + pusta siłownia od rana można w spokoju ćwiczyć.
Na tył barków coś wrzuć jeszcze, triceps nie potrzebuje tylu bodzców, w nogach daj coś na dwójki. Powodzenia.
Wyrzuce z trica wyciskanie francuskie bo nie czuje tego ćwiczenia w ogóle.
A na barki jakie cwiczenie proponujesz bo zbytnio nie kumam ktore są na tył..
Na siłce mam tylko maszyne do wypychania na nogi
A na barki jakie cwiczenie proponujesz bo zbytnio nie kumam ktore są na tył..
Albo unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
Lub to, ja bardziej je wole: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc polecam spróbować :)
Spróbuje to unoszenie ramion w opadzie bo nie mam takiej linki do maszyny żeby ćwiczyć.
Dzisiaj jak zwykle musiałem szamać to co w lodówce bo ryż sie skonczył a więc.
10:30 - pierogi z kapustą
13:00 - 2 mielone z surówka i 3 ziemniaki
15:30 - 200g tunczyka w wodzie
17:30 - 2 capsy burnera
18:00 - serek wiejski 200g
mało węgli ninja!!! białka zresztą też no ale co kazdy z nas czasem musi odpuscic i jesc co popadnie
Dzień 3
Mało węgli możliwe bo ryzu brak, od jutra będzie ;) a na białko obecnie fundusze zbieram.
7:30 - burner
8:00 - 3 kromki razowca + pasta z jajek
12:00 - rosół + noga z kuraka
15:00 - 2 mielone + ogórasy
17:30 - burner
18:00 - 200g sera wiejskiego
45 min aero na rowerze zmarzłem jak suka + 15min w domu
wiem wiem że dieta z dupy niestety niemam funduszy aby codziennie szamac tunczyka czy tez filet.
Jutro plecy+tric , miał byc we wtorek ale szkoła do 18 a zaraz po jazdy...
z doświadczenia wiem, że jak ktoś mówi że jutro będzie ok, to znaczy że niedługo wszystko ch** strzeli :). Ma być ok, od razu!;p
p.s. ak nie masz kasy na filety, albo tuńczyka, to nie wpier**aj klopsików, mielonych, czy innych świństw, tylko kup sobie twaróg :).
węgle dajesz tylko z rana?
Jak bym miał własne pieniądze i nie był cały czas na utrzymaniu rodziców to nie wpierdalał bym klopsików:D
Niestety ale musze sie zadowolić tym co mama upichci...
Węgle daje rano i po południu tylko ze ryz sie skonczył. Twaróg/Serek jem na wieczór tylko, bo ile można nie trawie tego smaku.
Nie jesteś zawodowcem żeby jeść jak zawodowcy, więc nie przejmował bym się gdy od czasu do czasu nie zjesz tego co powinieneś, a wszamiesz klopsa czy bigos.
bo ile można nie trawie tego smaku.
Voice podsunal mi patent na pakowanie do geby, gryzienie i popijanie woda jak tabletki :)
SPRAWDZA SIE JAK ZLOTO GDY RANO SAME BIALKA NIE WCHODZA :)
Ledwo ze szkoły wrociłem ,łeb napierdala trza sie przespac 2h i na siłownie plecy i trica robic..
Ten serek to i tak pomidorem zagryzam bo inaczej to było by cięzko ;D
Jakiś pomysł na żarełko po treningu? Bo te banany mnie nudza..
Dzień 4
Remont basenu a co za tym sie wiąże? Siłownia zamknięta!!
Wkurwiłem sie tylko szefowa łaskawa nawet kartki nie wywiesi wczesniej a po pieniądze to 1 leci...
Chciałem rekord na Martwy sprawdzić a tu po hooyu.
8:00 - 3 kromki chleba z pomidorem i ogórem
12:00 - 3 białka z majonezem omega3
14:00 - rosół
16:00 - 100g ryzu/200g cyca
18:00 - 100g wiejskiego..
Dzień 5
Wkurwiłem się i pojechałem na inną siłownie bo mnie rozpierdala z nudów w domu a na osiedlu speluna..
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/55/60
Wiosłowanie leżąc na górnym skosie hantlami ( nie wiem za chuja jak to sie nazywa a do sztangi niemam techniki..) 3 serie po 12 reps | 18kg hantel.
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 sety x 12,10,8,4| 50/70/80/90
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,2 | 55/70/77/110 chciałem sprawdzić po przerwie ile wypruje myśle że dało by rade więcej ale wole uważać na plecy.
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 | 25/30/35/40
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 + 40kg obciążenia
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 | 25/30/38
6:30 - 2 cap burner + grahamka z makrelą
9:30 - grahamka z wędlina 2 banany
12:30 - 150 ryzu + 150g cyca
14:30 - 2 jajka
17:30 - serek wiejski 200g
Wiosłowanie leżąc na górnym skosie hantlami ( nie wiem za chuja jak to sie nazywa a do sztangi niemam techniki..) 3 serie po 12 reps | 18kg hantel.
Jeśli dobrze ogarniam to, to ćw dobre na "środek" pleców tak zwany czworoboczny, głównie dolną część
Jeśli dobrze ogarniam to, to ćw dobre na "środek" pleców tak zwany czworoboczny, głównie dolną część
Dawajta link obrazujący ćwiczenie :D
http://www.youtube.com/watch?v=DSHQQzSZ2SA&feature=related
No o to mi chodziło ;D zajebiste cwiczenie... bo do tej sztangi to chyba nigdy nie ogarne i walka z hantlami mi pozostanie :D
Dzień 6
Ogólnie trening miałbyć jutro ale że mam szkołe do 18 a zaraz po tym jazdy nie da rady..
Triceps widze dostał ostro wczoraj i dzisiaj klata szła masakrycznie słabo.
Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/50/55
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6 | 25/29/33/33 2 hantle
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12 | 18/25/25
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6 | 29/33/33/33
Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10 | 30/35/38
Młotki 3 sety 12,10,8 | 26kg obie hantle
Modlitewnik 3 sety 15,12,10 | 20/25/30
7:30 burner
8:00 grahamka z tunczykiem
11:00 80g owsianki
13:00 100g ryzu/100g cyca
15:30 burner
16:00 200g tilapi , surówka z buraków
17:30 100g wiejskiego
Dzień 7
Nie ma co opisywac bo posiłek dzisiejszy wyglądał tragicznie... ledwo do domu wrociłem .
8:00 100g owsianki z mlekiem
11:00 grahamka z szynką
14:00 tunczyk
16:00 hamburger (żenada.)
18:00 serek wiejski
Dzień 8
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6 | 45/50/55/60
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/ 8kg hantla
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 25/30/40
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 40/45/50/60
Nogi
Przysiady ze sztangą - wyjebałem na dziś nie miałem siły tego orać...
Wykroki 4 sety po x10 25kg hantla
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10 | 160/180/210/240
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach 4 sety x 20,18,16,8 | 70/75/80/90
Po nogach zrobiłem jeszcze 2 serie unoszenia hantli w opadzie.
Trening zajebiscie wyszedł wreszcie fat burner chyba zaczął działać bo lało sie ze mnie jak z psa..
Micha
7:30 burner
8:00 owsianka na mleku
11:00 grahamka z makrela
13:00 makaron z pieczarkami i cebulą
15:00 2 banany
15:30 burner
18:00 serek wiejski..
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 50,55,60,65
Wiosłowanie sztangą/hantlami 4 sety x 14,12,10,8 40/50/60/70
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,8 65/75/85/90
Martwy Ciąg 4 sety 12,10,8,6 70/75/85/90
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 | 30/35/40
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 + 50kg
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 36kg
Trening zajebisty , ludzi w skurczybyk musialem z 10min czekać na ciązarki pod MC ;)
U mnie też nawet o 8 rano ostatnio w choooooy ludzi było hmmm...
U mnie jest przejebane bo silka rozmiar mała max na 10 osob a otwarta jest tlyko od 15 do 21...
Dobrze że we wtorki robie plecy a nie klatke bo bym z godzine musiał czekać na wolnego smitha :D
Dzień 17
Diety niema , w tym tygodniu kompletny brak czasu szkoła do 18 i jazdy odrazu po ogolnie przeyebane.
Dzisiejszy trening 0 siły totalnie zjebany.
Klatka
Wl Płasko 12/10/8/6 45/50/55/60
Skos góra 12/10/8/6 | 18/18/13/13
Rozpiętki 12/10/6 | 13/9/9
Skos Dolny 12/10/8 | 18/18/18
Rozpiętki na bramie 12/10 - po 4 sztabki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 | 28/28/33
Młotki 3 serie po 12 | 13
Modlitewnik 10/8/8 18/22/28
Odstawiłem burnera bo brzuch mnie bolał od 3 dni od tego, wezme jak skończe jazdy i będe miał czas na spokojny trening i szame.
Jakiś pomysł na klatke? Chce zlikwidować to lipo , napierdalam ją z każdej strony i nic chyba trzeba wage zjechać do 70kg.
Jak lipo to redukcja i potem czysta masa. Na klatę za dużo ćwiczeń. Zrób 3 a porządnie i styknie.
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/6 | 40/45/50/55 kg
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6 | 12/12/12/12
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 | 25/30/30/35kg
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 20/30/50/70kg
Nogi
Prostowanie nóg na wyciągu po 8 sztabek
Wypychanie nóg na suwnicy 12,12,10,10 | 100/140/190/210
Wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach(maszyna smitha) 4 sety x 20,18,16,12 | 50/70/90/110kg
Dieta nie trzymana , od tyg 0 aerobow a waga spadła o 2kg..
Dzisiaj lece na KSW więc małego melanżu sobie nie odmówie przed.
Wczoraj były plecy i superserie na łapki chciałem zobaczyć jak wyjdzie ibyło zajebiscie.
Dzisiaj klatka i biceps.
Siła wraca po przerwie i to mnie cieszy a żyły na bicach coraz bardziej widoczne.
Nie mam czasu nawet napisać relacji , 8 rano jazdy szkola do 17 silownia nauka i spać.
Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6 | 50/60/65/70
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6 | 45/55/65/75
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12 | 12kg
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6 36kg/36/40/40
Rozpiętki na bramie 2 serie do oporu po 5 sztabek
Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10 | 28/33/38
Młotki 3 sety 12,10,8 | 16kg
Uginanie o kolano 2 serie po 9kg
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/55/60
Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 18kg
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,6 | 60/75/95
Podciąganie na drążku zrobiłem zamiast MC 3 serie po 8 razy
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 30/35/40/45
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 | 25/30/40
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 x 36kg
Jakiś pomysł na regeneracje? w szkole do 17 , 2 h jazd siłownia 2h a zasnąc niemoge i chodze spac o 1-2 a budze sie o 6.. kompletnie wyczerpany.
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 45/50/55/60
Wiosłowanie hantlami 3 serie po 12 18kg
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,6 | 60/75/95
Podciąganie na drążku zrobiłem zamiast MC 3 serie po 8 razy
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 30/35/40/45
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 | 25/30/40
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 x 36kg
Jakiś pomysł na regeneracje? w szkole do 17 , 2 h jazd siłownia 2h a zasnąc niemoge i chodze spac o 1-2 a budze sie o 6.. kompletnie wyczerpany.
Gdzieś tam czytałem, że ZMA, czy MZB pomaga w regeneracji, ale niech lepiej kto inny się w tym temacie wypowie.
Powodzenia szefie! Ja niestety nie miałem takiej możliwości jak Ty, bo miałem gineko, jednak jestem już ponad rok po niej. ;)
Niemam czasu kompletnie na nic , chce biegać to znowu pogoda cały dzien leje i tak o chuj z dupy aeroby.
Waga sie wacha od 78-79 i niewiem czy redukowac do 73-75 czy teraz wjechac na kreatyne universala bo stoi od miesiąca na szafce i czeka na okazje ;D
Od dzisiaj jade juz z pełna redukcja , wraca fat burner i dorzuciłem biegi... trening o 17 to wieczorem coś naskrobe.
Od dzisiaj jade juz z pełna redukcja , wraca fat burner i dorzuciłem biegi... trening o 17 to wieczorem coś naskrobe.
Biegasz poprostu?
Poczytaj o treningu HIIT, krótszy i intensywniejszy, ale bardziej wydajny (w moim przypadku się sprawdził).
Tutaj: http://www.e-gym.pl/showthread.php?21786-Treningi-Redukcyjne (trening wydolnościowy)
Róznie raz sobie biegam z 30min a 2 raz sobie robie seryjki tzn HIIT ;)
Zmieniłem maszyne smitha na normalne wyciskanie i jakoś łatwiej wyciskanie szło i większe cięzary.
Klatka
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 sety x 12,10,8,6 | 50/60/70/80
Wyciskanie skos górny 4 sety 12,10,8,6 | 45/55/65/70
Rozpiętki na ławce poziomej 3 sety x 16, 14 , 12 | 12kg
Wyciskanie skos dolny 4 sety , 12,10,8,6 | 13/13/18/18
Biceps
Uginanie ramion stojąc [tydzień sztanga łamana/płaska] 3 sety x 14,12,10 | 28/33/38
Młotki 3 sety 12,10,8 | 16kg
Modlitewnik 12,8.6| 20/25/30
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 4 sety 12/10/8/4 | 40/45/50/60 kg
Unoszenie ramion bokiem 4 sety 12/10/8/6 | 12/12/12/12
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 | 35/40/45
Szrugsy 4 sety 12/10/8/6 | 20/30/50/70kg
Mała kontuzja cały naskórek z palucha rozjebałem jak hantle odkładałem ;d
Na nogi zrobiłem tylko wspięcia na palcach + 60kg na barkach i wyciskanie na suwnicy.
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt szeroki 4 sety x 12,10,8,6 | 55/60/65/65
Wiosłowanie sztangąi 4 sety x 14,12,10,8 | 40/50/60/70
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 sety x 12,10,8 | 60/75/90
Wiosłowanie hantlem 3x po 18kg
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 4 sety x 12,10,8,6 | 35/40/45
Pompki tyłem z obciążeniem 3 sety x 12,10,8 | + 40kg
Wyciskanie francuskie hantla obórącz za głową 3 sety x 10,8,6 | 26kg
Samopoczucie zajebiste , od 17 pazdziernika wskakuje na kreatyne universala.
Fotki z początku i teraz przed treningiem nadciąga 7 miesiąc.
7:00 burner
8:00 3 jajka kromka razowca
11:00 buła z pomidorem i sałatą
14:00 100g ryzu i 200g cyca
17:00 makrela
18:30 serek wiejski
35MIN BIEGU DZIEKUJE DOBRANOC
Klatka + BIC
wyciskanie płaskie 4 serie 12/10/8/6 | 40/50/60/70
Hantle na skosie 4 serie po 18kg
rozpiętki na bramie 3 serie po 8 sztabek
wyciskanie skos dół 4 serie 40/50/60/65kg
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12x 28/33/38
Młotki 3 serie po 12 | 18kg
Modlitewnik 3 serie po 33kg ( znacie jakieś inne cwiczenie bo modlitewnik sie rozjebał pózniej? :)
CZYTA KTOŚ TO W OGOLE? ;)
Ta,
sog za nazwe zalacznika :)
Klatka + BIC
wyciskanie płaskie 4 serie 12/10/8/6 | 40/50/60/70
Hantle na skosie 4 serie po 18kg
rozpiętki na bramie 3 serie po 8 sztabek
wyciskanie skos dół 4 serie 40/50/60/65kg
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 12x 28/33/38
Młotki 3 serie po 12 | 18kg
Modlitewnik 3 serie po 33kg ( znacie jakieś inne cwiczenie bo modlitewnik sie rozjebał pózniej? :)
CZYTA KTOŚ TO W OGOLE? ;)
Czyta, czyta :)
Powiedz mi, bo z lenistwa mi się nie chce grzebać:
Ile już się redukujesz? Ile zeszło? Ogólnie osiągi :)
Ta,
sog za nazwe zalacznika :)
Haahahahhaha dokładnie :D Jakby sie dało dałbym więcej. :D
Redukuje jakoś pomału raz mi sie chce , pozniej off i znowu.
Ogólnie to jakos hmm od marca do czerwca pozniej byly 2 miechy off od siłowni na wakacje i powrociłem teraz od 15 września.
Waga początkowa była 97 teraz 78,5 pewnie do 15 zrzuce z 2kg a pozniej jakiś cykl na początek mono z universala a pozniej myslalem nad green magnitude ;)
Obecnie odrabiam spadki po wakacyjnej robocie siła spadła masakrycznie.
Redukuje jakoś pomału raz mi sie chce , pozniej off i znowu.
Ogólnie to jakos hmm od marca do czerwca pozniej byly 2 miechy off od siłowni na wakacje i powrociłem teraz od 15 września.
Waga początkowa była 97 teraz 78,5 pewnie do 15 zrzuce z 2kg a pozniej jakiś cykl na początek mono z universala a pozniej myslalem nad green magnitude ;)
Obecnie odrabiam spadki po wakacyjnej robocie siła spadła masakrycznie.
Ładnie, ładnie szybko leci w dół widzę, oby tak dalej. :)
Czyli w sumie duży spadek zaliczyłeś w trzy miesiące - tylko pogratulować.
A co do limpomastii, jest lepiej, czy trzyma się gówno?
ni w pizde ni w oko
katuje tą klate z kazdej strony a tu ani drgnie i trzyma sie to gowno.
a największy spadek jaki zaliczylem to w lapie z 41 na 37 :D ale żyła jest na treningu i jestem zadowolony.
Czas będzie zmienic troche trening nie długo bo juz widze że stoje od pewnego czasu w rozmiarach.
Na sucho nawet trawa nie rośnie :)
ni w pizde ni w oko
katuje tą klate z kazdej strony a tu ani drgnie i trzyma sie to gowno.
a największy spadek jaki zaliczylem to w lapie z 41 na 37 :D ale żyła jest na treningu i jestem zadowolony.
Czas będzie zmienic troche trening nie długo bo juz widze że stoje od pewnego czasu w rozmiarach.
Na sucho nawet trawa nie rośnie :)
Mówisz, że nic nie drgnie, jesteś pewien, że jest to lipomastia, a nie ginekomastia?
Robiłeś badania?
Swoją metodą najłatwiej sprawdzić:
Chwytasz palcem wskazującym i kciukiem za sutka i ściskasz, tak jakbyś chciał przygnieść, jak wyczujesz pod tym "coś dziwnego" - coś twardszego, napewno poznasz, że to nie tłuszcz, to powiększony gruczoł sutkowy, który niestety będzie trzeba usunąć operacyjnie.
Na bank jest to lipo ;)
coś podobnego jak na tym zdjęciu ( nie moje ) http://img153.imageshack.us/img153/1450/porownanieop5.jpg
Na bank jest to lipo ;)
coś podobnego jak na tym zdjęciu ( nie moje ) http://img153.imageshack.us/img153/1450/porownanieop5.jpg
Nie no poprostu zacząłem się zastanawiać, już naprawdę sporo zrzuciłeś i aż dziw bierze, że się nic nie rusza. :)
W takim razie tylko się cieszyć, bo można się pozbyć tego normalnie.
Cieszył to ja się będe jak mi to gówno całkowicie zejdzie ;)
I jak będzie w łapie 45 to będe zadowolony inaczej niema chuja i będe zapierdalał~!!!!!
20min biegu z 10min aerobow w domciu , kąpiel i spadam na impreze ;)
Trzeba sie zrelaksować raz w tygodniu ;)
Dwa powyzsze posty gryza sie ze soba :p
Na redukcji flaszke na 2 tyg mozna wypic :D
Trening na kacu coś pięknego :D:D
Bareczki
wyciskanie za głowy - 3x po 12 | 40/45/50
Podciąganie do brody - 12/10/8/6 | 30/35/40/42
Unoszenie ramion w przód - 12/10/8/6 | 9/9/9/11
Face Pull - 12/10/8 | po 8 sztabek
Na nogi byłem kompletnie zjebany , na dodatek suwnice ktoś rozdupcył i skrzypi jak szalona.
Prostowanie nóg w siadzie - 12/10/8/8 - 50/60/70/70
Wspięcia na łydki - 30/25/25 - 60/70/75
Chciałem jeszcze zrobić przysiady ale nie było nikogo do asekuracji a pół przytomny nie bede robił sam ;d
Waga na czczo dziś 77kg.
szama
8:00 pasta z 3 jajek i 2 kromki razowca
10:30 jogurt naturalny
12:30 2 schabowe , łyzka ziemniakow , surówka z czerwonej kapusty
15:00 sałatka z kalafiora i kukurydzy
18:00 serek wiejski
około 17 pojde sobie pobiegać .
Szybkie plecki dzisiaj , z nudów musialem spalic kcal bo ojebalem pół czekolady przezd egzaminem na prawko ;d
Sciąganie drązka za głowe 4 serie po10 45/50/55/60
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 12 40/55/65
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6 | 90/105/115
Sciąganie klamer dolnego 3 serie 12/10/6 60/75/90
I już chuj ledwo dieta odpuszczona 1 dzień i +kg do wagi ja pierdole.
Plecki
Wiosło hantlami 3 serie po 24kg
Sciaganie klamer dolnego 3 serie 10/8/6 70/85/90
Triceps
Prostowanie rąk na wyciagu 3 serie po 10 35/40/40
Pompki tyłem z obciązeniem 3 serie po 12 + 10/20/30kg
Sznurki 3 serie po 30kg
Panowie jakieś dobre cwiczenie na szerokość pleców oprocz podciągania na drązku bo zupełnie niemam na to siły.
to zrób z pomocą podciąganie jak sam nie dajesz rady np. niech ktoś ci pomoże albo pomagaj sobie nogami .
jaki kg do wagi ? nie przesadzaj .
2 dni temu bylo 77 juz dzis 78 :> I to mnie wkoooria masa ma być od poniedzialku nie od dzis :DD
Robiłem to cwiczenie z pomocą kumpla ale nie zawsze chodze z nim a przewaznie nikogo niema na siłowni.
kurwa kombinuj, nie ma nikogo na siłowni to dawaj jakieś krzesełko i nogi prosto na nie (łatwiej)
ważysz sie z rana naczczo ?po 1ce i 2ce ?
Jak tam egzamin na prawko ?
Zawsze rano po wstaniu , odcedzeniu kartofelków i umyciu krzywego pyska.
Egzamin jak na koxa przystało teoria 0 błędow , praktyka za 1 razem :>
Nie możliwe by w jeden dzień spadło ci kg .
Gratulacje za prawko , kupujesz coś ?
Przytyło się 1 kilo a nie spadło :D
Na razie funduszy niemam ale planuje zakup Brava albo Alfe 147
Przytyło się 1 kilo a nie spadło :D
Tej opcji też nie ma pojebało ci sie coś .
Być może :D Moja waga radziecka po babuni ma z 40 lat więc czasami nie ogarnie xD
Wydaje mi sie czy bierzesz udział w konkursie ?
Ta zgłosiłem się dla zabawy i dla większej motywacji.
Miałem w planach wskoczyc od 15 na krete więc będzie pod konkurs :)
od 15tego ?
Jak teraz waga wymiary bf, planujesz jakąś redukcje pod konkurs ?
Teraz waga pewnie 77-78 jest jeszcze syfu na brzuchu ale daje sobie narazie spokoj dosyć juz mam tej redukcji.
Polece pewnie z 2 cykle na mono i pozniej redukcje a czy zdąze przed konkursem to się okaże ;>
13tyg to za mało czasu na 2 cykle , bo gdzie przerwa między nimi ?
a nie wiem myslalem ze to troche dluzej wyjdzie do stycznia :D
ale skoro 13 tyg to niema chuja we wsi polece 1 mono
http://c.wrzuta.pl/wi18071/ecfa0eea00164497496370dc/0/ladna%20dziewczyna%20%20-%20www.c60.pl
Dobra miśki dziś ostatni trening z powodu wyjazdu. Od poniedziałku lece na mono universala pomiary zrobie w poniedziałek rano.
Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 | 50/60/70/75 wraca moooooooc.
Wyciskanie hantli góra 3 seriex 12 po 24kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 2 serie po 15 | 11 kg
Wyciskanie sztangi dół 3 serie x 10 | 50/60/65
Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 | po 7 sztabek (zajebiste cwiczenie , bicepsy i klatka zmasakrowana)
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 | 30/35/38
Młotki 3 serie po 10 | 14kg
Uginanie na modlitewniku 2 serie po 10 | 25/30 kg
Co chwile coś zmieniam , próbuje tą klatke bardziej rozwinąc i pozbyć sie jebanego lipo
Dobra od poniedziałku lece tym treningiem, musze sprobowac czegoś nowego.
Plecy! + Biceps!
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą/hantlem 4 serie 12/10/8/6
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie 10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/10/8
Klatka! + Triceps!
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skos dolny 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 12/10/8
Rozpiętki na ławce 3 serie 14/12/10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 serie 12/10/8
Prostowanie rąk na wyciągu 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 10/8/6
Pompki w podporze tyłem 3 serie 12/10/8
Barki! + Nogi! + Brzuszek!
Wyciskanie sztangi/Hantli za głową 3 serie 12/10/8
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/8/6
Unoszenie ramion w przód hantlami 3 serie 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 10/8
Szrugsy sztangą 3 serie 12/10/8
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 12/10/8
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 12/10/8
Unoszenie nóg na ławce skośnej 3 serie 15/12/10
Plecy (http://adhref.pl/click,e261d64e5ea5946f6e1b38235438468419a5a56e,67, plecy)! + Biceps (http://www.e-gym.)!
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 10/8/8/6 | 50/60/65/65kg
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 | 50/60/65/70kg
Martwy Ciąg 3 serie 10/8/6 | 90/100/110kg (spokojnie by więcej poszło ale na łamanej niema chuja uchwyt puszcza a prostej niema.)
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie 12/10/8 | 70/80/90kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (http://www.e-gym.) NACHWYTEM STOJĄC 3 serie 12/10/8 | 30/35/38
Uginanie na modlitewniku wąsko 3 serie 10/8/8 | 20/38/30
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 serie 12/10/8 po 16kg
Od wczoraj biore krete Universala tak jak na opakowaniu przez pierwsze 7 dni po 20g.
Dobra koniec zimowej masówki , waga obecna 83,5kg czas na redukcje plan do maja 75kg.
Dzisiejszy Trening
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/5 - 40/50/55/60
Unoszenie ramion w przód 14/12/10 - 9/9/9
Face Pull 12/10/8 - 35/40/45
Podciąganie sztangi do brody 10/8/5 - 30/35/45
Szrugsy 15/12/10 - 40/50/50
Nogi
Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 - 180/200/220
Wspięcia na suwnicy 12/10/8 - 90/100/105
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - 45/50/55
Wykroki 12/10 - 40/50
Plecy
Sciaganie wąsko drążka do klatki 12/10/8/8 - 45/50/55/60
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8 - 40/50/55
Przyciąganie klamer siedząc 12/8/6 - 60/80/90
Martwy 10/8/6 - 90/100/110
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 10/8/8 - 30/35/40
Wyciskanie hantla oburącz za głową 12/10/8 - 18/23/27
Sznurki 12/10/8 - 20/25/25
Wczoraj jako że pidziało na dworzu zamiast biegania postanowiłem isc na siłownie.......
Nogi
Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 - 150/170/190/200
Wykroki 3 serie - 22
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 - 50/55/60
Wspięcia na palce na maszynie smitha 20/18/18 - 110/130/130
I BRZUSIOOOOOOOOOOOOOO chyba zaczne go wkoncu robić :D
Wczoraj , dobry trening.
Klatka
Wyciskanie leząc 12/10/8/6/4 - 50/60/70/75/80
Wyciskanie skos górny 12/10/8 - 50/55/60
Wyciskanie skos dolny hantle 10/10/8 - 22
Rozpiętki na bramie 3 serie po 12 - 20
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 - 30/35/40
Młotki 10/8/8 - 18/13/13
Uginanie na modlitewniku 12/10 - 25/30
eh mało czasu na pisanie , wczoraj hooyowy trening tylko 5h snu.
Klatka
wl 10/8/6 -50/60/65
skos + 12/10/8 - 50/55/55
rozpiętki 15/12/10 - 13/13/13
skos - 12/10 - 50/55
rozpiętki na bramie 12/10 - 5/6
bajseps
uginanie przedramion 12/10/8 - 35/40/40
młotki 12/10/8 - 17/17/13
o kolano 12/10/8 - 13
Jeśli robisz wl jako pierwsze ćwiczenie to czasami możesz dopyerdolić na sztangę i zrobić dodatkową serię na 1-3 powt. Mięśnie pewnie na takie coś dobrze zareagują
wiem wiem , ale wole sie nie bawić w takie rzeczy jak jestem sam na siłowni ;)
Dobra , dzisiaj 1 dzień po przerwie spowodowanej kontuzją barku..
Poleciałem ogolnorozwojówke , małe cięzary aby powoli przystosować bark do wiekszych obciążen.
Sciąganie drązka 2 serie po 40kg
Wiosłowanie sztangą 2 serie po 30kg
Wyciskanie leząc 2 serie 40kg
Rozpiętki 2 serie 13kg
Podciąganie sztangi 2 serie po 20kg
Prostowanie rąk po 9kg
Uginanie ze sztanga po 25kg
Czeka mnie redukcja do wakacji , ostatnia porządna wycinka i koniec z tym.
Waga obecna 82kg.
Już powoli wracam do dawnych ciężarów jest git.
Sciąganie drążka za łeb - 12/10/8/6 - 50/60/65/70
Sciąganie do klatki 12/10/8 - 50/55/60
Wiosłowanie hantlem 2 serie po 10 - 18kg
Wiosłowanie sztanga 10/8/ - 45/50
Martwy Ciąg 2 serie 8/6 - 120/130
Tricepsik
Prostowanie łap na wyciągu 12/10/8 - 30/35/40
Sznurki 12/10 - 20/25
Wyciskanie hantla oburącz 12/10/8 - 18/23/28
Wczoraj były Nogi lekko , klatka i biceps
Wyciskanie na suwnicy 12/10/8 - 120/140/160
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8 - 40/45/50
Wspięcia na palce ze sztangą 20/18/18 - 100/110/120
Wyciskanie skos górny 12/10/8 - 50/50/55
Wyciskanie lezac 12/10/8 - 50/50/50
Rozpiętki 12/10/8 - 13/13/13
Wyciskanie skos dolny - 18/18
Rozpiętki na bramie 12/10 - 20/20
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 30/35/35
Młotki 12/10/8 - 13
Metoda 6 - 20kg
Daj ktoś jakieś wskazówki abym ruszył tą cholerną klate i z siła i z wyglądem!
slim shady
22-04-11, 12:10
jeśli chodzi o klatę to opieraj się na podstawach, duży ciężar mało powtórzeń 8-6, sztangę opuszczaj wolno, dwie sekundy przetrzymania na napięciu i szybkie wypchnięcie do góry
możesz robić dipsy a wywalić skos dolny (chyba że dół to Twój priorytet), dokładaj ciężar co 2,5 kg, nie co 5
Robie własnie tak ze wolno opuszczam szybko wypycham , dipsy nie da rady bo niemam poręczy na siłce.
Na sztange wejdą tylko odwazniki najmniejsze 2,5kg.
Cała klatka mi nie pasuje ani góra ani dół , w czwartek trening klatki to zrobie zdjęcie.
Życze wszystkim użytkownikom forum e-gym Mokrych, Radnosnych i Wesołych Świąt!
Dobra, święta skonczyly sie źle.
Wczoraj , dachowanie ze znajomym na szczęscie nikomu sie nic nie stało , obtarte mam tylko noge i łapy pocięte.
Narazie off około tyg. pozdro
Cały czas jest , opierdalam sie w tym roku z redukcją jak nie święta , wypadek , choroba zawsze coś.
Planuje teraz zjechać do 75 z nadzieją ze ustąpi ten syf.
Dobra nuda tu więc opisze papu z dziś.
7:30
3 jajka troche majonezu i grahamka
12 grahamka z szyną i pomidorem
14 50g ryzu 100g cyca
17 100g ryzu 100g cyca
19 200g wiejski
po 19 sobie pojde pobrykac na dwor bo ładna pogoda pewnie z 40min biegu.
Bida że chuj.... w tej diecie
slim shady
28-04-11, 20:08
warzywa
Dobra pobrykałem sobie 30min.
Wiem ze dieta z dupy i tak staram sie jesc jak tylko moge.
Warzywa są tylko ich nie pisze , zawsze dorzuce jakiegos ogóraska , pomidory czy kukurydze.
Po 2tyg przerwie , zabiegany szkoła/robota
redukcja 82kg obecnie , test w podwieszonych
Trening z dziś
Sciąganie drązka do klatki 12/10/8/8 - 50/60/60/55
Wiosłowanie podchwytem 10/8/8 - 40/50/50
Przyciąganie klamer dolnych 12/10/8- 60/80/85
Martwy Ciąg 10/8/6 - 70/90/100.
Bicek
Uginanie przedramino ze sztangą 12/10/8- 30/35/35
Młotki 3 serie po 12 / 13kg
Metoda 6 - 3 serie po 15kg
Dzisiejsza szama
7:30 -100g owsianych na mleku 0,5%
10:30 - grahama z pomidorem , rzodkiewką i szynką
13:30 - grahamka z pomidorem i makrelą
16:30 - 100g ryzu , 150g cyca
20:00 - 200g wiejskiego , łyzka miodu
Własnie wrociłem z aerobow , 5km przebiegnięte , tera w domu 10min brzusia.
Warzywa są tylko ich nie pisze , zawsze dorzuce jakiegos ogóraska , pomidory czy kukurydze.
Warzyw ma być porządna porcja,a nie ogóras czy pomidor. Wszystkie tłuszcze dajesz na śniadanie,a później cisza w eterze. Zakwaszenie nie sprzyja redukcji. Daj sobie mleko 1,5 ,bo te pół to siki. Jakieś masło dajesz na te bułki?
Roslinne masło. Warzywa staram sie jesc ale nie trawie takich np jak brokuły/szpinak/buraki/fasola/groszek , jeśli są jakies dobre i tanie ktore mozna szamac bez problemu to chętnie bym kupił.
Co mozna szamac na sniadanie oprocz owsianych i jajek bo juz mnie kurwica od nich bierze?.
Dzisiejszy trening
Wl 10/8/6/4/4 - 50/60/70/75/75
Wyciskanie skos + 12/10 - 50/60
Wyciskanie skos - 12/10 - hantle 17kg
Rozpiętki 10/10/10 - 13kg
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu super serie 12/10/8/6 - 40/35/30/30 i tak 2 serie.
Prostowanie rąk w oparciu o ławke 12/10 - 13kg
Pompki tyłem 12/10/8 + 25kg