Zobacz pełną wersję : Ile kcal dieta dla mnie
Witam mam 21 lat
wzrost 167 cm wwaga 69-70kg
Pracuję 8 godz dziennie 6-14 albo 14-22 chciałbym się dowidzeć ile powinna moja dieta mieć kcal na masę aby przytyć bo mam z tym problem stosowałem diete jakieś 2900 kcal i nic nie szło więc teraz chciałbym dokładnie wiedzeć ile muszę spożywać kcal
Praca stojąca przy maszynie czasem coś wyciąć albo karton przenieść z 10kg.
Wiem ile białka itd tylko nie wiem ile tych kalorii stosowac proszę o pomoc.
Dla Mężczyzn jest to:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = wychodzi nam podstawowe zapotrzebowanie kcal (BMR)
2. Podstawowe zapotrzebowanie (BMR) mnożymy przez współczynnik aktywności = to nam daje dzienne zapotrzebowanie Kcal
Współczynniki aktywności:
Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Średnio Aktywny = 1.1 – 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Aktywny = 1.3 – 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach” )
Bardzo aktywny = 1.4 – 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)
Więc przyjmijmy, że układamy dietę dla osoby ważącej 80kg
1. Mnożymy nasza masę razy 24 godziny – 80 x 24 = 1920
2. Przyjmijmy, że jesteśmy osobami bardzo aktywnymi – 1920 x 1.5 = 2880 Kcal
Wychodzi, że nasze zapotrzebowanie jest równe 2880 Kcal, że układamy dietę masową dodajemy 500 Kcal, czyli wychodzi nam 2880 + 500 = 3380
czyli ile niby mam mieć tych kalorii z tego jhak wychodzi 3300 dla 80 kg a ja mam 70 kg i dieta 2900 nic nie daje to coś tu jest nie tak z tym obliczeniem dla tego pytam konkretnie ile..
rozpisz swoją dietę jaką stosujesz (te 2900kcal)
ja bardziej uważam, że niech lepiej rozpiszę dietę. Samo ile kalorii ma spożywać nie jest żadnym wyznacznikiem, kaloria kalorii nie równa ;)
a ja napisałem odpowiedź na pytanie a w pytaniu nie było sprawdźcie moją rozpiskę.
to ja mogę napisać żeby spróbował 4tys kalorii i to mu nic nie da.
ale ok. Jeśli autor tematu chce pomoc, niech rozpiszę swoją dietę,a postaram się pomóc :)
to ja mogę napisać żeby spróbował 4tys kalorii i to mu nic nie da.
ale ok. Jeśli autor tematu chce pomoc, niech rozpiszę swoją dietę,a postaram się pomóc :)
jak niby nieda jak podzieli na 5-6 posiłków to niema ch... musi dać
No ale zależy z czego będą to kalorie ;p temu chce żeby rozpisał swoją dietę jak ma skomponowane posiłki
ja tam mogę zjeść bułki drożdżowe i nie wiem czy da mi to masę mięśniową, ale kaloryczność na pewno nie ucierpi na tym ;)
bez napinki ;)
No ale zależy z czego będą to kalorie ;p temu chce żeby rozpisał swoją dietę jak ma skomponowane posiłki
ja tam mogę zjeść bułki drożdżowe i nie wiem czy da mi to masę mięśniową, ale kaloryczność na pewno nie ucierpi na tym ;)
bez napinki ;)
no bez napinki ale skoro ma napisane że wie ile białka itd to myślę że wie co nieco na temat.
Witam mam 21 lat
wzrost 167 cm wwaga 69-70kg
Pracuję 8 godz dziennie 6-14 albo 14-22 chciałbym się dowidzeć ile powinna moja dieta mieć kcal na masę aby przytyć bo mam z tym problem stosowałem diete jakieś 2900 kcal i nic nie szło więc teraz chciałbym dokładnie wiedzeć ile muszę spożywać kcal
Praca stojąca przy maszynie czasem coś wyciąć albo karton przenieść z 10kg.
Wiem ile białka itd tylko nie wiem ile tych kalorii stosowac proszę o pomoc.
Skoro nie szła masa przy 2900, to proponuje zwiększyć o jakieś 200 kcal. Jeśli będziesz już jechał na 3100 kcal, a masa nie będzie rosła, to zwiększ o kolejne 100 - 200 kcal i tak dalaj aż osiągniesz zamierzony efekt.
Pozdro
Skoro nie szła masa przy 2900, to proponuje zwiększyć o jakieś 200 kcal. Jeśli będziesz już jechał na 3100 kcal, a masa nie będzie rosła, to zwiększ o kolejne 100 - 200 kcal i tak dalaj aż osiągniesz zamierzony efekt.
Pozdro
dzięki poprzednio diete miałem z s.f.d. dam mi doradzili 2900 kcal właśnie a jakoś nic nie szło a do tego brałem size on i super pump ogólnie mam oporny organizm myślisz że przez ile czasu mam sprawdzić na diecie 3100 kcal czy ruszy a jak nie to po ilu dodać jeszcze trochę kalorii.
Przestrzegałem jej tylko ze czasem jadłem co 2 godź a czasem co 4 zależy czy praca czy nie.
Stosuj ją ok 2-3 tygodni. Jak nie będzie szło to wtedy zwiększ kcal. Pozdro