Zobacz pełną wersję : Pytania dotyczące nowego treningu
witam,
chce zacząc nowy trening i mam troche pytan co do niego... podaję link:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?14013-System-Heavy-Duty-quot-szko%B3a-Mike-a-Mentzer-a.
po pierwsze chodzio te serie łączone.. jak dokladnie powinienem je wykonywac, bo nie rozumiem?
- rozpiętki na ławce poziomej 1x12 w serii łączonej z wyciskaniem leżąc 1x 4-6.
chodzi o to że wykonujesz najpierw serie rozpietek tak jak masz 12powt odkładasz hantle i bez odpoczynku bierzesz sie za wyciskanie sztangi leżąc w zakresie powt 4-6.
ok dzieki, a w tym treningu jakim cwiczeniem moge zastąpic krzyżowanie linek wyciągu na bramie??
w artykule masz jakie mozna stosować cwiczenia izolujace ale możesz też robic przenosy za głowe,rozpiętki na róznym kacie ławki itp
ok to wychodzi np w pon 4 serie na klate ?
a w srode np 1 seria (6reps) na biceps ?
dobrze rozumiem? jesli tak to chyba cos za malo...
przeczytaj dokładnie 5 razy punkt 3 i raz po razie wyciągaj wnioski art jest tak dokładnie napisany krokok po kroku że dziecko by zrozumiało.
Stosuje się do rad Mentzera i robię tylko jedną serię na partię.
Co do bicepsu to tak jest to tylko jedna seria do upadku, a raczej superset lub max dwa. Jeśli chodzi o biceps to może to wyglądać tak: dwie serie rozgrzewkowe, jeśli robisz biceps z plecami to jedna styknie, i superset wygląda tak pierwsze ćwiczenie np: uginanie ramion ze sztangą do upadku w 6-8 ruchach drugie ćiwczenie np: cc (concentration curls) też do upadku w 6-8 powtórzeniach. mentzer robił jeszcze takie coś ja "static hold" Dorian zresztą też, czyli przytrzymujesz maxymalny ciężar szczytowej fazie ruchu na 15 sekund i opuszczasz go jak najwolniej i do domu.