Zobacz pełną wersję : Prosze o solidny plat treningowy na cały tydzien
witam, pr4osze o pomoc trenuje 5 lat z przerwami ,zaliczam sie do lekko zaawansowanych , prosze o solidny plan treningowy gdyz ,moi juz nie przynosi mi duzych efektów
wzrost -190cm
waga -102kg
staz treningowy - 5lat
moi plan treningowy
poniedzialek: barki
środa : bicepsy tricepsy
piątek : plecy + nogi
sobota: klata
wszystkie cwiczenie robię w domu z użyciem hantli i sztangi, teraz bez odzywek jade na sucho, robie po 12-17 roznych cwiczeni na jedna partie miesni,to na tyle
proszę o rozpisanie treningu?? zero zartów
robie po 12-17 roznych cwiczeni na jedna partie miesni,to na tyle
to ma nie być żart ? to wymień te ćwiczenia
5 lat robisz cos takiego ??
3 serie boki barkow
3serie wznosy przodem hantle
3serie wznosy gora hantle uhchyt mlotkowy
3 serie hantle gora uchwyt ze skretem
3 serie hantle uchwyt ze skretem pozycja wyjsciowa
3 serie w opadzie hantle na tyly barkow
3 serie sztanga podciaganie do brody
3seria sztanga gora
3serie sztanga zza glowy
to np trening barkow
---------- Post added at 11:45 ---------- Previous post was at 11:38 ----------
no i co zdziwiony moderator ,zdziwko złapało co?? na drugi raz zastanow sie jak taka głupote napiszesz o zartach lol
no powiem ci ze mnie złapało zdziwko jak to zobaczyłem
3 serie boki barkow
3serie wznosy przodem hantle
3serie wznosy gora hantle uhchyt mlotkowy
3 serie hantle gora uchwyt ze skretem
3 serie hantle uchwyt ze skretem pozycja wyjsciowa
3 serie w opadzie hantle na tyly barkow
3 serie sztanga podciaganie do brody
3seria sztanga gora
3serie sztanga zza glowy
to np trening barkow
no i co zdziwiony moderator ,zdziwko złapało co?? na drugi raz zastanow sie jak taka głupote napiszesz o zartach lol
Głupoty to ty piszesz. Zanim zadasz pytanie, wpierw zastanów się nad swoja "SUPER" rozpiską. I ty masz 5 lat stażu? Ja pierdole, masakra. Dobranoc.
jak dla mnie za malo cwiczen na te barki doloz jeszcze ze 24 cwiczenia wtedy bedziesz hardcorem po co sie bawic w taki hujowy trening polec z tym na maxa zrob 98 cwiczen na barki ty nie dasz rady ?? wal tak nastepne 20 lat i bedzie cacy heheheheheheheh
BODYFX (http://www.e-gym.pl/member.php?17858-BODYFX) on już jest hardcorem!
J/W za mało na te barki, nic nie urośnie. Ile ćwiczeń robisz na bicka?
kolego do tych barków to bym jeszcze szrugsy dodał bo nie dowalisz ich do konca tym zestawam.
i koniecznie po treningu 2 kiszone ogorki potem zagryzasz 2 zabki czosnku popijasz zelatyna i pompa taka ze skore rozrywa. Hahahahaha, pamietal zeby zwalic konia jeszcze na koniec podbno barki wypierdala na maxa.
fallenursus
02-09-10, 01:09
twoje zaawansowanie pozna porownac z zaawansowaniem jajka. 250 przysiadow z rana to nie laska??? bez tego bary nie rosna
eeeeee to konia nie walimy przed treningiem żeby zwiększyć HGH?
iżeby teścia zwiększyć też,
ale pamiętaj musisz zachować wstrzemięźliwość i nie skończyć, bo cały testosteron i hgh opadnie i to jeszcze poniżej normy!!!!!!!
i koniecznie po treningu 2 kiszone ogorki potem zagryzasz 2 zabki czosnku popijasz zelatyna i pompa taka ze skore rozrywa. Hahahahaha, pamietal zeby zwalic konia jeszcze na koniec podbno barki wypierdala na maxa.
konia to ty walisz co dnia cwelu, na haremie wychowany, w styje zbombardowany od okladki do okladki za frajer , a co do barkow masz mniejsze niz dziewczynka 12letnia pewnie smarujesz je swoią spermą cwelusiu bo na kobiete cie nie stac z pedalkami sie wychowales widze , haltuj szamot bo niewierz z kim tanczysz noworodku heheh
fallenursus
04-09-10, 02:05
cza bylo mu #tel do Rafimoc'a na pw napisac.
this is not a joke.