dieta do sprawdzeniaaa

[majkel14]

wiek: 15
waga: 60
wzrost: 183
płeć: mężczyzna
typ budowy: ektomorfik
cel: MASA
zapotrzebowanie kcal: 2228
Rozkład kcal i wartości odżywczych:
białko: 60*2=120g
węglowodany: 60*6=360g
tłuszcze: 60*1=60g
aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu trening siłowy + wf w szkole
suplementacja: zjadłem trochę mutant massa ale smak był okropny i polowe wywaliłem
doping: ----------
uwagi: brak

ŚNIADANIE 7.15
- płatki owsiane 80 g b=8g, w=55g, t=5g
- mleko 300 ml b=9g, w=12g, t=6g
- ser biały 50 g b=9g, w=1,5g, t=2g
- rodzynki 10 g w=7g
- oliwa z oliwek 5 g t=5g
RAZEM: białko: 26g, węglowodany: 75g, tłuszcze: 18g

II ŚNIADANIE 11.30
- bułki grahamki 200 g b=13g, w=80g, t= 2g
- szynka 40 g b=8g, t=12g
- masło orzechowe 5 g t=2g
RAZEM: białko: 21g, węglowodany: 80g, tłuszcze: 16g

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16
- ryż 100 g b=6g, w=78g
- pierś z kurczaka lub schab 100 g b=21g
- oliwa z oliwek 10g t=10g
- jakaś surówka
RAZEM: białko: 27g, węglowodany: 78g, tłuszcze: 10g

OD RAZU PO TRENINGU 18
KOKTAJL
-twaróg chudy 80g b=15g, w=3g
- 1 banan w=25g
-mleko 0,5 % szklanka b=6g, w=8g, t=1,5g
-łyżeczka kakao w=5g
-3 łyżeczki miodu w=15g
- płatki owsiane 50g b=5g, w=35g, t=3,5g
RAZEM: białko: 26g, węglowodany: 91g tłuszcze: 5g

POSIŁEK POTRENINGOWY 19
- makaron razowy 100 g b=12g, w=75g, t=3g
- pierś z kurczaka lub schab 100 g b=21g, t=1g
- jogurt 0% 100 g b=4g, w=6g
- jakaś surówka
RAZEM: białko:37g, węglowodany:81g, tłuszcze:4g

KOLACJA (POSIŁEK PRZED SNEM) 22
-serek wiejski 200 g b=20g

RAZEM: białko:155g, węglowodany:405g, tłuszcze: 53g, kcal: 2717

2 raz układam dla siebie dietę więc mogą być jakieś błędy. Powiedzcie co zmienić, zamienić tak aby było dobrze. Te 155g białka to oczywiście nie jest tylko zwierzęce dodałem wszystko. A i jeszcze nie wiem co z tym potreningowym koktajlem może wystarczy sam banan? Z góry dzięki za pomoc

[Giro]

Dieta wydaje sie być ok, do I i II Śniadania możesz dodać jakieś warzywo :) Pij dużo wody, 1l na 1000kcal. Pozdro

[majkel14]

Ok, a nie za dużo białka? Bo wyszło mi 155g a powinienem jeść 120 (60*2=120) nie wiem czy to nie zaszkodzi

[Giro]

Wyjdzie coś koło 2,5 g na KMC, będzie ok.

[wujek.maciek]

nie wiem co ma ci zaszkodzic, bo ja to tam widze z 70g pelnowartosciowego bialka. gdzie sa jajka? gdzie sa warzywa i owoce? ryby jakies? wtf?

i jak giro slusznie zauwazyl - wiecej plynow (testosteron lubi plywac) :twisted:

masy zycze

[majkel14]

Wody piję jakies 2,5 l dziennie już mam taki nawyk co do warzyw i owoców to do obiadu zawsze będzie jakieś warzywo. A serek wiejski przed snem będę czasem zamieniał na makrele bo ją lubię zjeść od czasu do czasu. Stosuje jeszcze olimp vita-min plus także chyba będzie dobrze :)