Zobacz pełną wersję : Kreatyna-jaką firme polecacie?
Elo,
od października rozpoczne suplementacje kreatyny. Ostatni raz ją brałem prawie dwa lata temu, więc teraz myśle moge zacząć od najprostszej formy - czyli monohydratu, bo mięśnie i tak ją powinny ładnie wchłaniać. Jakie firmy byście polecili, albo gotowe produkty?
2. Jakie dawki i pory suplementacji?
3. Trenuje w makrocyklach po 8 tygodni treningowych, co myślicie żeby kreatyne brać zawsze na ostatnie 5 tygodni w każdym makrocyklu?
dzięki. A pytanie 2 i 3 ? ;) co myślicie?
Ja tam biorę codziennie dawkę 10g. 5g na czczo i 5 po treningu.
2 i 3 nie zauważyłem :)
co do 2 to 2x 5 gram rano i po treningu
3.może być
wujek.maciek
30-08-10, 15:57
vital, olimp, trec, universal - czego nie kupisz bedzie dobre
dt 10g (2x5g - rano i po treningu), dnt 5g w porze treningu
moze byc, ale tez spokojnie mozesz cale 8tyg brac
pozdro
dt 10g (2x5g - rano i po treningu), dnt 5g w porze treningu
w dnt nie lepiej zadziała na czczo? :)
Zresztą branie krety to nic skomplikowanego ;p, ale na pewno będzie dobrze tak jak piszą wyżej i tak najważniejsza jest porcja po treningowa :)
co do pytania trzeciego ja na twoim miejscu bym zrobił jeden jakiś konkretny jak to mówisz makrocykl 8-tygodniowy podczas którego cały czas bym brał kretę, a następny już bez
Ładnie, w odpowiedziach jesteście dość zgodni. 2 x 5g. rano i potreningu.
Natomiast czemu zawsze chce brać na drugą część makrocyklu?
-czytałem że dobrze jest co jakiś czas zaprzestawać suplementacji kreatyny. No a druga część dlatego że wtedy zawsze podkręcam intensywność treningów. Dwa ostatnie tygodnie są już prawie "siłowo-masowe"
Monohydracik na początek styknie?
P.S. pamiętam obrzydliwy kredowy smak kreatyny rozpuszczanej w wodzie, teraz będe ją mieszał w soku ;)
Ja zawsze wsypywałem od razu do ust;)
Mono będzie najlepsze na początek. Vitalmax, universal, olimp mega caps. Dawkowanie masz podane.
Ja bym ciągnął normalnie po 6-7 tyg, a potem ~2 miechy przerwy i znowu ognia. Na mnie np kreta zaczyna działać dopiero pod koniec cyklu, koło 4-5 tygodnia.
ale mnie wkurwia ta panna google...