dieta na mase dla poczatkujacego pomoc.

[Gorylnce]

Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak.
6:30
- 100g platkow owsianych
- 250 ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
10.00 w tym przypadku gainer praca
12. praca
z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba.
-serek wiejski
-szynke tylko jaka?
-jakies warzywo badz owoc
-jogurt
15.praca gainer
18.po pracy przed treningiem
-Ryż brazowy, Pierś z kurczaka, jakaś sałatka warzywna
gainer
19.trening
20.po treningu
-twarog
-warzywo i owoc
21/22.przed snem
-jajecznica

a i czy diete nalezy stosowac tylko w dni treningowe??prosze poprawiac bledy i dodawac nowe pomysly diete uzlozylem z glowy.

- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal

kcal 3128
bialko 110g kcal 438
weglowodany 365g kcal 1460
tluszcze 131,4 g kcal 1182,6

[ht]

ogolnie jak na diete masowa to nie jest zle. na masie mozemy przymknac oko na jogurty mleko itp. daj tylko wiecej bialka bo z tego co widze to niemasz nawet 2g na kg.

[Micek185]

białko >2g na kg masy ciała
węgle >4g na kg
tłuszcz<1g na kg masy ciała
teraz to pomnoż tak jak wczesniej i wyujdzie ci zapotrzebowanie
diete stosujesz cały dzien w nie treningowe zmniejsz ilośc wegli lub zostaw tak jak jest jesli cie nie bedzie zalewało mocno
za duzo masz gainera starasj sie robic lepsze zarcie do pracy w pojemniki
gainer to same cukry i smieci nie wart na tym opierac 2posiłków