xxmłodyxx
23-08-10, 21:55
To jest trening mojego kolegi:
dz1:
Wyciskanie 5x5 rozpiska
Docisk z deski 3x3 (+10,+20,+20 kg do ostatniej serii WL z rozpiski)
Wycisk w±sko 4x8,6,6,6
Poręcze 3x6-5
dz2:
plecy jak tam ci pasuje
dz3:
Wyciskanie dynamiczne na 60% maxa 10x3 (przerwy 1min)
Wycisk na barki 4x8,6,6,6
Jakie¶ unoszenia bokiem i tyłem
a to jest rozpiska procentowa ciezaru w kolejnych tygodniach
i np zaczoł bym tk ze szedłbym co 5kg w seri czyli zaczoł bym 60 a skonczył 80 i co tydzien 2.5kg wiecej
dz1:
Wyciskanie 5x5 rozpiska
Docisk z deski 3x3 (+10,+20,+20 kg do ostatniej serii WL z rozpiski)
Wycisk w±sko 4x8,6,6,6
Poręcze 3x6-5
dz2:
plecy jak tam ci pasuje
dz3:
Wyciskanie dynamiczne na 60% maxa 10x3 (przerwy 1min)
Wycisk na barki 4x8,6,6,6
Jakie¶ unoszenia bokiem i tyłem
a to jest rozpiska procentowa ciezaru w kolejnych tygodniach
i np zaczoł bym tk ze szedłbym co 5kg w seri czyli zaczoł bym 60 a skonczył 80 i co tydzien 2.5kg wiecej