matus174
23-08-10, 14:09
wykonywane naprzemiennie.
pon:A
Wt:B
sr:wolne
czw:A
pt:b
w wolne dni postaram sie dorzucic jezdzenie rowerkiem stacjonarnym albo bieganie bo główny cel jaki chcem osiągnąć to zrzucenie jakies 10 kg a potem bede chcił wziaść jakis plan na siłe
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki na płasko 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
brzuch
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
przedramię
prosze o opinie bo od dzisiaj chcem zacząć cwiczyc tym planem tylko przez jakis tydzien nie bede robił podciagania na drązku bo jak na razie po prostu go nie posiadam ale w tydzien mysle ze juz sie godorobie. prosze o szczere odpowiedzi ewentualnie co mam zmienic w tym planie.
pon:A
Wt:B
sr:wolne
czw:A
pt:b
w wolne dni postaram sie dorzucic jezdzenie rowerkiem stacjonarnym albo bieganie bo główny cel jaki chcem osiągnąć to zrzucenie jakies 10 kg a potem bede chcił wziaść jakis plan na siłe
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki na płasko 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
brzuch
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
przedramię
prosze o opinie bo od dzisiaj chcem zacząć cwiczyc tym planem tylko przez jakis tydzien nie bede robił podciagania na drązku bo jak na razie po prostu go nie posiadam ale w tydzien mysle ze juz sie godorobie. prosze o szczere odpowiedzi ewentualnie co mam zmienic w tym planie.