gawron5
23-08-10, 12:20
Witam,
proszę o sprawdzenie planu FBW na masę. Mój staż to 18 miesięcy i bd to moje pierwsze fbw.
Poniedziałek-
klata:
wyciskanie leżąc x 4s
rozpiętki x 3s
triceps:
prostowanie ramion z linką wyciągu x 3s
braki:
wyciskanie sztangi na suwnicy x 3s
tył barków na maszynie x 3s
Wtorek-
plecy:
podciąganie nachwytem x 4s
wiosłowanie hantlem x 3s
ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą x 3s
nogi:
wspięcia na palce z obciążeniem x 3s
uda na maszynie x 4s
Środa-
Wolne
Czwartek-
klata:
pompki na poręczach x 3s
wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s
przenoszenie hantli zza głowy x 2s
barki:
wyciskanie hantli nad głowę x 3s
nogi:
wspięcia na palce z obciążeniem x 3s
uda na maszynie x 4s
Piątek-
plecy:
podciąganie nachwytem x 4s
młot x 3s
biceps:
podciąganie podchwytem x 3s
modlitewnik x 3s
triceps:
wyciskanie francuskie x 3s
prostowanie ramion z drążkiem wyciągu x 3s
Weekend - wolne
proszę o sprawdzenie planu FBW na masę. Mój staż to 18 miesięcy i bd to moje pierwsze fbw.
Poniedziałek-
klata:
wyciskanie leżąc x 4s
rozpiętki x 3s
triceps:
prostowanie ramion z linką wyciągu x 3s
braki:
wyciskanie sztangi na suwnicy x 3s
tył barków na maszynie x 3s
Wtorek-
plecy:
podciąganie nachwytem x 4s
wiosłowanie hantlem x 3s
ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztangą x 3s
nogi:
wspięcia na palce z obciążeniem x 3s
uda na maszynie x 4s
Środa-
Wolne
Czwartek-
klata:
pompki na poręczach x 3s
wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s
przenoszenie hantli zza głowy x 2s
barki:
wyciskanie hantli nad głowę x 3s
nogi:
wspięcia na palce z obciążeniem x 3s
uda na maszynie x 4s
Piątek-
plecy:
podciąganie nachwytem x 4s
młot x 3s
biceps:
podciąganie podchwytem x 3s
modlitewnik x 3s
triceps:
wyciskanie francuskie x 3s
prostowanie ramion z drążkiem wyciągu x 3s
Weekend - wolne