DT by hannibal

[hannibal]

Witam wszystkich . Nadeszła ta chwila by założyć swój własny dziennik treningowy, zaznaczam że jest to mój pierwszy DT.

Na początku parę slow o sobie :
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dwa lata temu . No ale oczywiście były to treningi w kratkę . Ćwiczyłem bez rozpiski .A jak już się zebrałem na ćwiczenie to przez tydzień ćwiczyłem non stop klatkę i bica . Zero regeneracji . Zmądrzałem jak poczytałem parę artykułów na temat ćwiczeń. I tak naprawdę mój starz na siłowni mogę liczyć dopiero od czerwca . Znalazłem rozpiskę i zacząłem ćwiczyć. No ale też nie tak jak się powinno ponieważ nie było w tej rozpisce nóg . Sam nie wiem czemu ale nie chciałem ich ćwiczyć. No ale pewnego dnia natrafiłem na ciekawy artykuł o nogach i mnie zmotywował do treningów.

Dane :
Wiek-17lat

Wzrost-174cm

19.07.2010 :
Waga-67,3kg
Przedramie-28cm
Biceps- 34 cm
klatka- 94cm
łydka-33cm
Udo-50cm
Talia-80cm

20.08.2010 :
Przedramie-29cm
Biceps- 35 cm
klatka -100cm
łydka-34cm
Udo-53,5cm
Talia-80cm

Z tej rozpiski korzystam od 19.07.2010 a kończę ją 27.08.2010 (6 tygodniowy plan na masę)
Poniedziałek : klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/
Wtorek : wolne
Środa : plecy, bicepsy, przedramiona
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
Czwartek : wolne
Piątek : nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wykrok ze sztamgą 4x (10) /
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
Sobota : wolne
Niedziela : wolne
Po tym planie zrobię 6 tygodniowy plan na siłe

Diety na razie nie mam ;) ale w najbliższym czasie coś się sklei .

Mój sprzęt to :
-ławka
-ławka skos
-2x hantle
-drążek do podciągania
-wyciąg górny
-oczywiście gryf
-około 130kg obciążenia
-ławka do brzuszków
-poręcz
-rowerek stacjonarny

[///M]

Wrzuć jakieś fotki żeby było co porównywać po tych 6 tygodniach.

[Voice666]

Diety na razie nie mam ;) ale w najbliższym czasie coś się sklei .


No to czekamy z zapartym tchem i powowdzenia

[hannibal]

http://img203.imageshack.us/i/f05775be7c.jpg/

zdjęcie sprzed miesiąca

Jutro zrobię nowe .

[hannibal]

Dzisiejszy trening nie był planowy . Zrobiłem przysiady ze sztangą i wykrok 4 serie tego i 4 serie tego . I przyjechał kuzyn tak o pogadać i mówił mi że te ćwiczenia co ja robię to gówno dają i żeby pojechał z nim do bloku na siłownie to on mi pokaże jak ćwiczyć . No i powiem wam że trening z nim to masakra ( oczywiście w pozytywnym znaczeniu ;) ) Nie robi on wg przerw tylko jedno ćwiczenie za drugim . Ćwiczy codziennie np : pon- klatka tric wt-plecy bic śr-nogi barki i od nowa cz- klatka tric pt-plecy bic i tak w kółko i efekty po nim widać spore ,a ćwiczy nie tak długo . Początkowo wyciskał na klatka 80 a teraz już 140 . Co o tym sądzicie żeby tak ćwiczyć jak on ?

[Voice666]

Na początku jak kolwiek byś nie ćwiczył to będą efekty, bo organizm bardzo dobrze reaguje na bodzce zwłaszcza te nowe. Nie polecam ćwiczenia codziennie, bo w końcu skończy się to, przetrenowaniem. Do tego sportu trzeba podchodzić z głową i robić wszystko w odpowiedniej kolejności i nie po łebkach. ćwicz np; co drugi dzień, ale też nie cały czas 365 dni w roku bo organizm się zbuntuje.

Sog za fotę. I powodzenia

[hannibal]

dzięki ;) no to będę jechał tak jak jechałem ;)

[hannibal]

Co sądzicie o małpim chwycie ? Lepszy jest od tradycyjnego ?

[Voice666]

Dla mnie lepszy.

[hannibal]

Wale na trening ;)

[hannibal]

Porażka ;) dzisiaj była sama klatka bez trica ;) a i tak trening trwał ponad godzine ...Na wyciskaniu na płasko poszalałem ale inne ćwiczenia mi nie szły wg

[niewula]

Co sądzicie o małpim chwycie ? Lepszy jest od tradycyjnego ?

ogolnie tez sie przyzwyczailem do malpiego , ale przy wiekszych ciezarach , badz wyciskaniu moze byc niebezpieczny

[hannibal]

Dokładnie http://www.youtube.com/watch?v=OZ3GHkbDKVc&feature=related 0:57 jest tego przykład


1:55 śmiech na sali

[hannibal]

Podsunie ktoś dobrą rozpiskę na siłe ? ;) Wczoraj zakończyłem masówkę i jutro ruszam z siłą ;)

[Voice666]

Siłę czego?

[hannibal]

siłę mięśni trening siłowy

[Voice666]

fbw 5x5 na przykład

[wujek.maciek]

Podsunie ktoś dobrą rozpiskę na siłe ? ;) Wczoraj zakończyłem masówkę i jutro ruszam z siłą ;)

a co samemu nie laska?

http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

pozdro

[hannibal]

Dzięki Voice . Wujek grzecznie się zapytałem tylko .

[hannibal]

No to od dzisiaj siła
klatka
Wyciskanie na płasko 80x8 84x6 90x4
wyciskanie skos góra 60x12 64x10 70x8
rozpiętki 12/10/8
biceps
uginanie ramion 10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku10/8/6

---------- Post added at 00:38 ---------- Previous post was at 00:25 ----------

sorry nie zauważyłem że już po północy ;) to się tyczyło dnia wczorajszego ;)

[hannibal]

Moje plery . Dawajcie rady co poprawić . (http://img156.imageshack.us/i/20101004528.jpg/)

http://img156.imageshack.us/img156/4247/20101004528.jpg (http://img156.imageshack.us/i/20101004528.jpg/)

[mtm]

Najpierw pozowanie , potem powiemy .

[Sosna91]

popraw pozowanie i jakość zdjęć.

[hannibal]

przykro mi ale innego nie mam

---------- Post added at 16:44 ---------- Previous post was at 16:43 ----------

http://img156.imageshack.us/i/20101004528.jpg/

tutaj jest w pomniejszeniu i nieco lepiej widać

---------- Post added at 16:47 ---------- Previous post was at 16:44 ----------

A tutaj od przodu ...

http://img440.imageshack.us/img440/3182/mbvgg.png (http://img440.imageshack.us/i/mbvgg.png/)

[xxmłodyxx]

Moje plery . Dawajcie rady co poprawić . (http://img156.imageshack.us/i/20101004528.jpg/)

http://img156.imageshack.us/img156/4247/20101004528.jpg (http://img156.imageshack.us/i/20101004528.jpg/)

all...w twoim stopniu zaawansowania polecałbym robic mase...i wtedy sie powiekszy wszystko...bo jakos na tak nie ma co narazie pojedynczo poprawiac...

[hannibal]

all...w twoim stopniu zaawansowania polecałbym robic mase...i wtedy sie powiekszy wszystko...bo jakos na tak nie ma co narazie pojedynczo poprawiac...

dzięki ;)

[Sosna91]

jest chudo i dużo pracy przed Tobą wiec poprawiać trzeba na bieżąco wszystko na większe rozmiary. plecy ciężko ocenić, fakt dysponujesz niskim poziomem bf wieć zarysy mięśni są, odnośnie pleców jeszcze brak prostowników albo takie zdjęcie.


p.s aaa i nie podoba mi się Twój podpis, kobiety trzeba szanować.

[hannibal]

jest chudo i dużo pracy przed Tobą wiec poprawiać trzeba na bieżąco wszystko na większe rozmiary. plecy ciężko ocenić, fakt dysponujesz niskim poziomem bf wieć zarysy mięśni są, odnośnie pleców jeszcze brak prostowników albo takie zdjęcie.


p.s aaa i nie podoba mi się Twój podpis, kobiety trzeba szanować.


Takie zdjęcie ... A odnośnie opisu to on jest na żarty to chyba wiadome ...

[Sosna91]

nie czytałem wczesniej Twojej relacji, szamałeś cos z supli?

[hannibal]

nie czytałem wczesniej Twojej relacji, szamałeś cos z supli?
Zjadłem z 5 kg gajnerów ale nic mi to nie dało . Ponoć w moim wieku jet szybka przemiana materii i to nie działa ... Teraz mam zamiar kupić sobie kreatyne i łączyć ją z HMB i myślę że po tym masa mi ruszy

[Sosna91]

głupoty piszesz ale sprostuję Cię.

gainer to jedzenie w proszku, jesli nie będziesz jadł wystarczająco dużo i nie bedzie choc minimalnej nadwyżki kalorycznej w diecie odraz pełnowartościowego budulca to mozesz bić i omke i masa nie ruszy. jesteś ekto masz szybką przemiane materii ale kazdy z nas ćwiczący juz dłuzej ma tak rozkręcone metabolizm ze mogli by jeść co 15min. Zacznij jesc wiecej a nie opieraj sie tylko na suplementach.

HMB sobie daruj, kreatyne możesz sobie kupic ale jak nie zaczniesz jesc to stracisz kase.

[hannibal]

a dla czego mam sobie darować HMB ? Ponoć to dobre połączenie

[Sosna91]

no właśnie ponoć.

dopracuj szame to zobaczysz potencjał zwykłej kreatyny mono,

[hannibal]

Konkretnej diety nie bd układał bo i tak nie bd się jej trzymał. Po prostu bd jadł wiecej ;)

[Voice666]

Konkretnej diety nie bd układał bo i tak nie bd się jej trzymał.

Przynajmniej jestes szczery brachu XD

[xxmłodyxx]

hannibal a ile lat masz?

[hannibal]

17 ;) ;)

[t0mas]

bez dopracowanej szamki to się przerzuć może na szachy ekstremalne... %)

[Voice666]

Daj Mu szanse ;)

[Sosna91]

bez dopracowanej szamki to się przerzuć może na szachy ekstremalne... %)


bez przesadyzmu, nie jestesmy profesjonalistami.

[xxmłodyxx]

bez dopracowanej szamki to się przerzuć może na szachy ekstremalne... %)

bez tez mu bedzie szło..tylko nie az tak

[hannibal]

Pudzianowski jakoś nigdy nie miał diety i się wyrobił ;) Dzięki Panowie za wsparcie ;)

[t0mas]

Pudzianowski jakoś nigdy nie miał diety i się wyrobił ;) Dzięki Panowie za wsparcie ;)

zwróć uwagę na to, że mario trenował siłowo.. a strongman z kulturystyką ma tyle wspólnego co koń i koniak

[Voice666]

Pudzianowski jakoś nigdy nie miał diety i się wyrobił ;) Dzięki Panowie za wsparcie ;)

Powien tylko, ze "dieta" to sposob zywienia i nie trzeba miec wszystkiego rozpisanego na kartce, ale na to potrzeba czasu. Po drugie jezeli Pudzian by "diety" nie mial to nie mial by tez sily zeby wygrac jakiekolwie zawody. Wiec jezel ktos powoluje sie na czyjes slowa nie rozumiejac co dana osoba chce przez to powiedziec lepiej niech nie powtarza glupot.
Jedzenie jest najwazniejsze w sportach silowych i to nie podlega dyskusji, wiec malolat jak chcesz cokolwiek zdzialac to lepiej zacznij wiecej sam myslec, i przede wszystkm jesc.

peace.

[hannibal]

ok ...

[xxmłodyxx]

Pudzianowski jakoś nigdy nie miał diety i się wyrobił ;)

Gdzie to wyczytałeś?

[hannibal]

http://www.youtube.com/watch?v=2bujDAG8nDM

3:05

Małe sprostowanie on powiedział że jak na razie . Wywiad oglądałem dosyć dawno i dla tego gadam głupoty teraz

[Sosna91]

Pudzianowski jakoś nigdy nie miał diety i się wyrobił ;) Dzięki Panowie za wsparcie ;)

ale Ty nim nie jestes. Rób jak uważasz, Twoej przyrosty nie nasze, my Ci tylko próbujemy doradzic.

[hannibal]

no ja was doskonale rozumiem ...

[hannibal]

nowy trening FBW 15-10-5 z jednym zestawem



I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[hannibal]

od poniedziałku zaczynam brać Nitro Bolon i Kreatyna Cm3 i koleś mówił żeby brać nitro bolon w dni treningowe w kapsułki rado i cztery pół godziny przed treningiem a w dni nie treningowe 2 razy po 2 kapsułki a kreatyne w dni treningowe 2 rano i 4 po treningu a w dni nie treningowe 2 razy po 3 ... Myślicie że to dawkowanie jest dobre czy nie zbyt ?