trening klatki piersiowej do oceny

[adam2]

Witam chciałbym dać do oceny mój trening wszelkie uwagi prosze pisać . Chciałbym wiedzieć czy ten trening jest skuteczny na wzrost siły bo chce jak najwięcej podnosic na klatke , nie narzekam że nie mam siły bo 3 miesiące ćwicze i z 81kg przeskoczyłem na 101kg i robiłem takim samym systemem treningowym podanym na dole tylko że mniejszymi ciężarami potem pomału dodawałem . Wcześniej grałem w piłke nożną i ćwiczyłem na siłowni i dlatego zacząłem od 81 kg . Moje atrybuty Waga 80 kg wzrost 186cm biceps 36 cm przed cwiczeniami.
TRENING SIŁOWY
3 serie po 8 powtórzeń klatka płaska ciężarem 86 kg
3 serie po 8 powtórzeń klatka skośna ciężarem 66kg
3 serie po 20 powtórzeń pompki
oprócz tego na klatke robie hantlami i rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń

Prosze o dobrą rade

[hannibal]

Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Spróbuj tego ;)