Wiktor1882
24-02-07, 10:43
Barki składają się z 3 aktanów przedni środkowy i tylni
1 ćwiczenie na barki i na mięśnie czworoboczne
Stojąc w rozkroku wyprostowanymi rękoma łapiemy nachwytem gryf uchwyt szerszy niż szerokość barków i wykonujemy krążenie barków do przodu i do tyłu
2 na aktony boczny i przedni mięśnie ramion
wyciskamy gryf do góry stojąc a potem opuszczamy przed klatkę
można to robić sztangielkami
3 na aktony tylni i boczny
tak samo jak w punkcie 2 tylko gryf opuszczamy za głowę
można stojąc i siedząc
4 na akton przedni najbardziej
stojąc na przemian wznosimy sztangielki przodem do góry
można tez siedząc i może być gryf
5 aktony środkowy i kaptury
stojąc wąskim nachwytem trzymając gryf wzdłuż tułowia na wysokość brody
6 aktony boczny tylni
stojąc wznosimy bokiem ramiona do tyłu
7 aktony boczne i przednie mięśnie piersiowe kaptury
stojąć trzymamy nachwytem sztangielki jedna ręka do góry druga opuszczona na przemian zataczamy koła
8 akton tylni
leżymy na boku ręka pod głowom a drugą wyprostowaną przed siebie trzymamy sztangielkę nachwytem wznosimy rękę do góry od pionu
9 akton tylni zaje...ste ćwiczenie
leżymy na boku opierając się o jedną rękę drugą mamy z sztangielką na duł i podnosimy przodem do góry do pozycji pionowej
10 i styknie akton tylni
leżymy na ławce na brzuchu ręce mamy opuszczone na boki i unosimy ręce do poziomu jak skrzydła samolotu
dwa ostatnie są faiowe polecam jak się spodobało to mogę napisać na cos innego zmobilizować może mnie wiecie co
1 ćwiczenie na barki i na mięśnie czworoboczne
Stojąc w rozkroku wyprostowanymi rękoma łapiemy nachwytem gryf uchwyt szerszy niż szerokość barków i wykonujemy krążenie barków do przodu i do tyłu
2 na aktony boczny i przedni mięśnie ramion
wyciskamy gryf do góry stojąc a potem opuszczamy przed klatkę
można to robić sztangielkami
3 na aktony tylni i boczny
tak samo jak w punkcie 2 tylko gryf opuszczamy za głowę
można stojąc i siedząc
4 na akton przedni najbardziej
stojąc na przemian wznosimy sztangielki przodem do góry
można tez siedząc i może być gryf
5 aktony środkowy i kaptury
stojąc wąskim nachwytem trzymając gryf wzdłuż tułowia na wysokość brody
6 aktony boczny tylni
stojąc wznosimy bokiem ramiona do tyłu
7 aktony boczne i przednie mięśnie piersiowe kaptury
stojąć trzymamy nachwytem sztangielki jedna ręka do góry druga opuszczona na przemian zataczamy koła
8 akton tylni
leżymy na boku ręka pod głowom a drugą wyprostowaną przed siebie trzymamy sztangielkę nachwytem wznosimy rękę do góry od pionu
9 akton tylni zaje...ste ćwiczenie
leżymy na boku opierając się o jedną rękę drugą mamy z sztangielką na duł i podnosimy przodem do góry do pozycji pionowej
10 i styknie akton tylni
leżymy na ławce na brzuchu ręce mamy opuszczone na boki i unosimy ręce do poziomu jak skrzydła samolotu
dwa ostatnie są faiowe polecam jak się spodobało to mogę napisać na cos innego zmobilizować może mnie wiecie co