Luki912
19-08-10, 17:01
Witam.
Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni.
A.
Uda - przysiad tylni
Plecy - MC
Klata - wyciskanie na płaskiej
Barki - wyciskanie tylnie
Biceps - uginanie ramion ze sztangą
Triceps - pompki odwrotne
Łydki - wspięcia na palce
Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem
Brzuch - skłony
B.
Uda - przysiad przedni
Plecy - podciąganie nachwytem
Klata - wyciskanie na skośnej
Barki - unoszenie sztangi w przód
Biceps - hantle z supinacją
Triceps - francuskie sztangą leżąc
Łydki - wspięcia na palce
Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem
Brzuch - skłony
Dodać jeszcze przed brzuchem ćwiczenia na kaptury??
Stosować progres z ciężarami czy jechać na jednych przez cały tydzień ?
Jeśli progres to co serię ile zwiększać ?
I nie wiem jaką z ilość powtórzeń stosować, na duże po 3 czy lepiej 4 serie?? Jeśli 4 to 12/10/8/6 a może 10/8/8/6 czy jeszcze inaczej?
Proszę o skorygowanie błędów, z góry wielkie dzięki.
Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni.
A.
Uda - przysiad tylni
Plecy - MC
Klata - wyciskanie na płaskiej
Barki - wyciskanie tylnie
Biceps - uginanie ramion ze sztangą
Triceps - pompki odwrotne
Łydki - wspięcia na palce
Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem
Brzuch - skłony
B.
Uda - przysiad przedni
Plecy - podciąganie nachwytem
Klata - wyciskanie na skośnej
Barki - unoszenie sztangi w przód
Biceps - hantle z supinacją
Triceps - francuskie sztangą leżąc
Łydki - wspięcia na palce
Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem
Brzuch - skłony
Dodać jeszcze przed brzuchem ćwiczenia na kaptury??
Stosować progres z ciężarami czy jechać na jednych przez cały tydzień ?
Jeśli progres to co serię ile zwiększać ?
I nie wiem jaką z ilość powtórzeń stosować, na duże po 3 czy lepiej 4 serie?? Jeśli 4 to 12/10/8/6 a może 10/8/8/6 czy jeszcze inaczej?
Proszę o skorygowanie błędów, z góry wielkie dzięki.