Zobacz pełną wersję : Pomysl na trening ?
Witam, zaczalem chodzic od niedawna na silownie i potrzebuje pomocy ! od czego zaczac ?
Chce rzezbic Brzuch, Plecy, Klatka Piersiowa.
Co i jak trenowac i po ile razy?
Trenuj wszystkie partie miesni raz w tygodniu, nie zaniedbuj nog czy innych partii ciala bo potem bedziesz tego zalowal. Zajrzyj do planow treningowych na mase i sobie cos dobierz :] Powodzenia w treningu.
Tylko raz w tygodniu ? to nie za malo ?
Na początek wystarczy jak się przyłożysz to będziesz miał dość na tydzień po 1,5 godz ćwiczeń ale ćwiczeń nie podpierania ścian
Tylko raz w tygodniu ? to nie za malo ?
ale nie że masz 1 raz na siłownie na tydzień chodzić tylko wszystkie partie pojedyńczo raz na tydzień.
Aha czyli pierwszy tydzien Brzuch - 1.5h Tydzien pozniej Plecy ?
Ty jestes jakis tego czy mi sie tylko wydaje
robisz np tak:
poniedziałek: Plecy+biceps
sroda:klata+triceps
piatek: nogi+barki
i nie brzuch 1,3 godziny bo watpie zebys dal rade tyle brzuch robic. Powiedzialem poszukaj sobie planu na mase, albo po prostu na silowni zagadaj do najbardziej ogarnietego na pierwszy rzut oka i juz, cwiczenia masz, brzuch mozesz robic na kazdym treningu, po 2 cwiczenia 3-4 serie powinno byc dobrze. przedramie 2x w tyg reszte robisz raz w tygodniu a dobrze tak zebys nastepnego dnia czul ten trening. Powodzenia bo poczatki nie sa latwe :)