Zobacz pełną wersję : Sorry za głupie pytania
Mam kilka pytań które dla was mogą być nieco irytujące bo pewnie już nie raz ktoś wam je zadał :P . Mianowicie :
1.Jak powiniem wyglądać trening na siłe ?? Chodzi mi o jakieś podstawy . Np. czy powinien zawierać mało czy dużo serii po mało czy dużo powtorzeń z duzymi/ małymi obciążeniami , bo nigdzie nie moge znaleźć odpowiedzi na to pytanie . Może źle szukam :P
2.Chodzę na siłownię od miesiąca . Mój plan wygląda mianowicie : robie wszystko na co mam siłe/ochote w 4 sreiach po 10 powtórzeń . Coś mi sie zdaje ze to nie ma sensu :evil: . Co myślicie ??
3.Przy każdym pobycie na silowni duzo biegam itp. Chce schudnąć . Jakieś 20 kg :razz: Narazie przez ten miesiac udalo mi sie ok 2,5 kg :/ Troche mało . Jakie ćwiczenia przyspieszą odchudzanie ?? Mam juz diete .
Jeżeli nie bedziecie chcieli odpowiedzieć na te pytania to poiwdzcie chociaż gdzie moge szukać pomocy :smile:
Prezydent_1c
23-02-07, 22:07
Zeby zrzucić troche tłuszczu musisz biegać, pływać, jeżdzić na rowerze itp. Siłownia pomoże poprawić ci sylwetke ale to juz w końcowej fazie, oczywiście teraz ćwiczenia tez jak najbardziej wskazane. I ogólnie poinforuje cię bo nie wiem czy wiesz ze organizm (dokładniej mięśnie) wykorzystują zasoby tłuszczu zeby je przekształcić w energie po około 2godzinach ćwiczeń. (sory za biologie :P ale warto poinformowac chyba ludzi :P)
1. Nie potrzebna ci teraz siła.
2. To jest zupełny chaos!! Ułóż sobie plan!!
3. Po każdym trening siłowym pół godz. aerobów!!
pzdr.
biegaj, pływaj, spacerój, stosoj dietkę mało-kaloryczną, atrening na siłe? PO CO CI TERAZ>?
No dobra już wiem jak schudnąć . Ale nadal nie wiem jak przybrać na sile . Niepotrzebna jest mi jakas super rzeźba ani masa . Potrzebuje siły !!! Jak powinien wyglądań na nią trening ?
I jeszcze jedno pytanie . Zawsze mnie to ciekawilo :P Jaki ciężar podnosimy robiąc najzwyklejsze pompki ?? Jakiś procent całkowitego ciężaru czy jak ??
Co do pompek tonie wiem ale raczej nie wiele.
Siłe zrobisz przy masie, powoli będzie tobie szła.
Na początku nie robi się siły bo sobie zrobisz krzywde!
pzdr.
Nie wiem jak z ta masą bo tego nie potrzebuje :P Narazie po miechu naginania na siłke mój rekord w wyciskaniu na ławce płaskiej wzrósł o 10 kg :mrgreen: . Jak powinien wyglądać trening żeby był bardziej wydajny ?? A z tym zrobieniem krzywdy to chodzi o brak techniki ?? Sądze że już co nieco się nauczyłem :)
No widzisz jak ci siła ładnie idzie!!
Nie ma się co martwić gorzej jakby wogle nie szła.
Nie wiem jak z ta masą bo tego nie potrzebuje
A co ci się wydaje że potrzebujesz.
pzdr.
Ok . Dzięki . A jeśli chodzi o klatkę ..... to jake ćwiczenia są najlepsze ?? Narazie robię rozpiętki na maszynie , wyciskanie na płaskiej i wyciskanie hantli na skośnej głową do góry . Dobre to ?? Lepze jest wyciskanie na płaskiej czy na skośnej ?? Później wyślę cały swój plan do oceny , ale narazie nie mam czasu :) Pomóżcie :D
rocky_balboa
04-03-07, 20:04
cwicz na płaskiej, na skośnej oraz rozpiętki <-- 3 najlepsze cwiczenia na klate ;]
a ja nie dam Ci ryby tylko wedke :D (chyba kojarzycie historyjke?:P) nie powiem rób to, to i to, tylko powiem dlaczgo co jest dobre i na co, tak więc:
-wiciskanie sztangi na lawie prostej wplywa na rozwoj tricepsow, przody barkow (kzw przednie aktony) i całej klatki, jednak jako ze to taki komplex nie rozwinie jej tak samo szybko jak pojedyncze cwiczenia choc jest podstawą i gruntem rozwoju klatki!! tym zawsze zaczynamy klaciwo :)
-wyciskanie sztangi na lawie skosnej w góre wplywa nam na rozwoj górnych progów klatki i na miesien (większy górny podajze) to taki miedzy obojczykiem a reszta "cyca" :P no i jeszcze tricek i w barach jak wyzej
-wycisk. głową w dół to samo co wyzej ale rozwoj dolnych progow
-rozpietki- progi wewnetrzne i zewnetrzne klatki, barki (tak jak wtedy) i motyle inaczej zebate
wyciskanie sztangielek- to daje to samo co ze sztanga jednak jest duzo wygodniejsze bo twoj ruch rekoma (na boki i do srodka) jest ograniczony przez sztange, a tutaj mozesz tym elegancko manipulowac, dzieki czemu jest wygodniej i mniejsze ryzyko zaslabniecia miesni :)
podalem Ci podstawowe cwiczenia dot. kaltki piersiowej na pewno cos sobie wybierzesz, bo w sumie to zadko kiedy kozysta sie z innch cwiczen. jakby co - pisz. Scott
Nic dodać nic ując!!
On już chyba wie co wybraće e :wink:
pzdr.e
Dobra , dzięki . Teraz już wiem . Ocenicie mój plan ??
• Poniedziałek :
* Klatka :
-Wyciskanie na ławce prostej 4x10
-Wyciskanie hantli głową do góry 10x4
-Rozpiętki na maszynie 10x4
* Biceps:
-Uginanie nie ramion ze sztangą stojąc 4x10
-Modlitewnik 4x10
-Uginanie ramion siedząc 4x10
* Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
-Wyciskanie francuskie sztangi 4x10
• Środa:
* Plecy:
-ściąganie drążka siedząc nachwytem 4x10
-ściąganie drążka siedząc podchwytem 4x10
* Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4x10
-Suwnica Smitha 4x10
* Brzuch:
-Brzuszki 10;15;15;10
-Nogi (uda i łydki)
• Piątek – tak jak poniedziałek :P
Co o tym myślicie ??
Klatka dobrze!! biceps na ostatnie daj młotkowe i rób każde po trzy serie!!
Na plecy za mało, dodaj ćwiczenie i rób każde po 4serie!!
A gdzie masz nogi?? mało dni jak możesz to ćwicz w trzy dni!!
pzdr.
biceps na ostatnie daj młotkowe i rób każde po trzy serie!!
pzdr.
O co chodzi ?? :P
Nogi robię zazwyczaj kiedy mam jeszcze czas , a wszystko juz zrobilem . Nogi Już mam dość umięśnione . Trenowałem piłkę nożną .
Mlotkowe, to uginanie ramienia z hantelką cwytem młotkowym:
www.kulturystyka.pl/atlas
pzdr.
Wiecej ruchu czlowieku! Najpierw zrzucisz potem silka!