rafalkomando
23-02-07, 15:47
Trening do oceny:
Pon:
Klatka+bic
-ławka pozioma 10,10,8,6
ławka pozioma 10,8,8,6
rozpietki hantlami albo na maszynie 10,10,10,10
Bic:
1 siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10,10,8,8,
2 na wyciagu 10,10,8,8
3 na moglitewniku sztanga 10,8,8,8
Wtorek:tric+barki
1 siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 10,10,8,8
2 pompki na poręczach 10,10,10,10
3 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 10,10,8,8
bary:
1 wyciskanie za karku 10,10,8,6,
2 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 10,8,8,6
3siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10,8,8,8
czwartek,plecy+przedramie+kaptury
1podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem10,10,10,8
2.ojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,8,8,.
3stojąc przodem do wyciągu dolnego - unoszenie barków z drążkiem wyciągu 10.10.10.10
4wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 10,10,10,10,
piatek: klatka,bic tak jak poniedziałek
sobota niedziela sroda przerwa.
wiem ze zle ułozone dni lepiej by było co 2 ale berdziej mi tak pasuje. po za tym wiem ze bedziecie mili na uwadze ten muj piatek ze robie 2razy w tyg, bica i klatke no ale zalezy mi na sile klatki. reszte do waszej dyspozyci prosze o ocene
Pon:
Klatka+bic
-ławka pozioma 10,10,8,6
ławka pozioma 10,8,8,6
rozpietki hantlami albo na maszynie 10,10,10,10
Bic:
1 siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10,10,8,8,
2 na wyciagu 10,10,8,8
3 na moglitewniku sztanga 10,8,8,8
Wtorek:tric+barki
1 siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 10,10,8,8
2 pompki na poręczach 10,10,10,10
3 stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami 10,10,8,8
bary:
1 wyciskanie za karku 10,10,8,6,
2 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 10,8,8,6
3siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10,8,8,8
czwartek,plecy+przedramie+kaptury
1podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem10,10,10,8
2.ojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,8,8,.
3stojąc przodem do wyciągu dolnego - unoszenie barków z drążkiem wyciągu 10.10.10.10
4wyprosty tułowia na specjalnej maszynie 10,10,10,10,
piatek: klatka,bic tak jak poniedziałek
sobota niedziela sroda przerwa.
wiem ze zle ułozone dni lepiej by było co 2 ale berdziej mi tak pasuje. po za tym wiem ze bedziecie mili na uwadze ten muj piatek ze robie 2razy w tyg, bica i klatke no ale zalezy mi na sile klatki. reszte do waszej dyspozyci prosze o ocene