FBW - czy zrozumiałem

[Rokr91]

Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- ŁydkiPrzykładowo mój maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń w wyciskaniu leżąc wynosi 55 kilogramów.

Chcąc "trzaskać" 5 serii po 5 powtórzeń używam stałego ciężaru, dajmy na to 45 kilo, czy może stosując progresję rozbijam to na 35, 40, 45, 50 kilogramów?

Jak rozumieć dodawanie ciężaru co tydzień? Dokładam po jednym kilogramie tygodniowo do każdej serii? Czy ładuję na przykład +2 kilo do pierwszej i drugiej?

Zastanawiam się nad FBW w przyszłości więc pytam.

[Rokr91]

PODBIJAM!

Czy mógłbym zastosować poniższe FBW?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w górę 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli na siedząco 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie "Francuskie" 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wyciąg 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- MC na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie z przodu 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Dzińdybry 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
- MC na prostych nogach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Powtórzenia z zakresu 10-8?

Znalazłem takie w necie, napisane przez doświadczonego kolesia. Dziwi mnie, że takie coś może doprowadzić do wzrostu mięśni... przecież takim treningiem nawet ich nie zmęczę.