Jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne w tym tluszcze , weglowodany i bialko?

[Davi]

Witam,
Mam takie pytanie mam zamiar sobie ulozyc diete i mam 2 problemy;
-Jak obliczyc zapotrzebowanie dzienne ?? moja waga x 24 h ? moja waga to 62 kg.
-I jak w tych kaloriach obliczyc ile potrzebuje białka , tłuszczy i węglowodanów - mam zamiar isc na diete redukcyjna.


Acha jeszcze mam dodatkowe pytanie jakie tluszcze mozemy zaliczyc do "zdrowych"



pozdrawiam i licze na pomoc

[rafio83]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?10625-!-!-!-Kalkulatory-!-!-!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?7922-Uk%B3adamy-diet%EA-na-rzezb%EA-definicj%EA-redukcj%EA

[SlavO]

Kolega wyżej podał Ci kalkulatory, poszperaj trochę.
A co do tłuszczy zdrowych - są to tłuszcze pochodzenia roślinnego (oliwa z oliwek itp)