haker
05-08-10, 23:31
Znalazłem taką dietę co o niej sądzicie??
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
• płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka
chuda 100g
- warzywa
do kanapki
• tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
• twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377
obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso
chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
• ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku
, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
• nie mieszaj twarogu z węglowodanami; nie zamieniaj tego posiłku na inne; jakbyś później szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 )
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
• płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka
chuda 100g
- warzywa
do kanapki
• tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
• twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377
obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso
chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
• ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku
, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
• unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
• nie mieszaj twarogu z węglowodanami; nie zamieniaj tego posiłku na inne; jakbyś później szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 )
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200