Dieta redukcyjna

[bebok-85]

1. Płatki owsiane na mleku, Jaja kurze (rano) 150g + 200g
2. Pieczywo pełnoziarniste, Serek wiejski, Szynka, Pomidor (pora śniadaniowa) 100g + 150g + 40g + 80g
3. Kasza, Wołowina / Ryż, Pierś z Kurczaka (pora obiadowa) 100g + 250g
4. Tuńczyk, Sałata (pora wieczorna) 150g + 80g
5. Chudy twaróg, Oliwa z oliwek (noc) 150g + 15g

Suplementacja
Odzywka Białkowa (pora obiadowa, noc) 2 x 50g
Odzywka Carbo (po treningu) 1 x 50g


Razem - podsumowanie
- białko 260 g
- tłuszcz 70 g
- węglowodany 180 g
- kalorie 2250 kcal

Udział procentowy
- białko 2,9 g/kg
- tłuszcz 0,7 g/kg
- węglowodany 1,9 g/kg

[misiecki]

Moim zdaniem wygląda dość dobrze.

[zcccz]

Rozumiem że suplementacji nie doliczyłeś do udziału procentowego tak??