Zobacz pełną wersję : cwiczenia na uda i pupe-pomocy!!!!
hej wszystkim.Mam maly problem .Czy moglby mi ktos podac jakis zestaw cwiczen na uda i pupe.po jakim czasie moge sie spodziewac efektow i czy musze tez przestrzegac jakiejs specjalnej diety?:)przy okazji jesli to w czyms pomoze to waze 53kg i mam 160cm wiec jestem troche mala. z gory dzieki za odpowiedz. :wink:
Prześlij fotke pupy i nóg... obejrze i moze cos pomoge ;)
dla ciebie na uda i pupe:
1.przysiady wykroczne ze sztanga
2.przysiady an hack-maszynie nogi jak najdalej z przodu
3.wyciskanie na suwnicy-nogi tez jak najwyzej podstawy
4.przysiad ze sztanga z przodu na barkach
Rób małym ciężarem ale wiele powtórzeń a zobaczysz ze i kondycja się poprawi i wygląd ud i tyłeczka hehe :twisted:
wiem..sam tak cwiczyłem i pomogło(znaczy tyłka tylko nie chciałem same uda :twisted: ,ale podczas tych cwiczen ujędrniłem sobie tyłek :mrgreen: )
po co cwiczyc tyłek??:> :mrgreen: