słabeusz prosi o pomoc...

[Insomniac]

Witam!

Mam 22 lat i mam pewien problem otóż stałem się gruby ale ręce mam cienkie jak patyki i zero siły, wyglądam strasznie taka karykatura grubego z cienkimi rączkami :/ I postanowiłem definitywnie tym razem Siłownia !
Koledzy błagam Was pomóżcie mi...!!!Czytałem na forum rożne artykuły ale jakoś nie potrafię ułożyć diety i czy tez programu ćwiczeń,
ogólnie rzecz biorąc chciałbym spalić ten wstrętny tłuszcz, łapę przypakować i nabrać trochę siły.
Wzrost -169 Waga -70kg

Bardzo Was proszę POMÓŻCIE MI!!!

[ZIP009]

Nikt za ciebie nie ułoży diety :/ jak się nie nauczysz to będziesz miał trudności

Po pierwsze trzeba by obliczyć zapotrzebowanie kcal http://www.e-gym.pl/showthread.php?10625-!-!-!-Kalkulatory-!-!-!

jak obliczysz odezwij się :)

[Muskuł1]

Tłuszcz możesz spalić poprzez areoby a jeżeli chodzi o ręce to mozesz zacząć ćwiczyć zaraz polecam modlitewnik na bicka

[ZIP009]

Tłuszcz możesz spalić poprzez areoby

Co mu dadzą aeroby bez diety?

[Wikidajło]

Ja mam albo i miałem ten sam problem i postanowiłem nie wydziwiać... Poprostu mniej żrem a jedzenie jest bardziej ułożone (bez tłuszczy itp) i oczywiście siłka + aeroby 3x w tygodniu !