Czy dobrze ćwiczę klatę?

[maciej01035]

Ćwiczę na siłowni od ok. 8 tygodni i mam pytanie, czy dobrze ćwiczę klatę? Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 61kg. Jak zacząłem ćwiczyć to maxymalnie wziąłem 65kg, a po tych 8 tygodniach biore 75kg. A mój trening na klate aktualnie wygląda tak:
1 seria - 10x50kg
2 seria - 10x50kg
3 seria - 10x50kg
4 seria - 12x45kg
5 seria - 12x45kg

Jeśli coś robie źle i mogę jeszcze zwiększyć efektywność treningu to proszę o rady. I jeszcze prosze o ocene czy jak na moje parametry i staż na siłowni to dużo wyciskam czy mało.

[///M]

Zaczynasz serie małym ciężarem i robisz 12 powt. i zwiększasz co serie ciężar o 5kg i rób maksymalnie 4 serie na klatę.
Np ;
1 seria - 40 x12
2 seria - 45 x10
3 seria - 50 x8
4 seria - 55 x6

[maciej01035]

Mam jeszcze jedno pytanie. Nie wiem zupełnie jak ćwiczyć biceps. Mam dwie hantle po 5kg i gryfa prostego. Na początku robie 3 serie gryfem (20kg obciążenia) i potem na hantlach 4 razy 40 powtórzeń. Czy moglby ktoś mi podac jak mam ćwiczyć biceps bo jestem na 80% pewny, że ćwicze go chyba troche źle.

[Adamkrol]

15 lat i 61 kg wagi i udało ci się podnieśc 65 kg na poczagku silki wgl wcześniej nie cwicząc ? No Way FAIL

[maciej01035]

Przed ćwiczeniem na siłce robiłem dość długi czas codziennie pompki rano i wieczorem i może dlatego udało mi się to wycisnąć. Możesz nie wierzyć ale naprawdę na pierwszym moim treningu wziąłem 65kg. A co do tego ćwiczenia bicepsa to ktoś pomoże?

[Gasior]

a hantelki rozkrecane czy stale 5kg?

[maciej01035]

Hantle niestety stałe 5kg. Nie idzie rozkręcić...

[ZIP009]

Zainwestuj w hantle.