trenning na siłe

[maniek.g]

Witam,

Postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem i zdrowiem i zapisać się na siłownie.
Chciałem poprawić siłę. Mam 27 lat 85kg 183cm wzrostu. Praca przy komputerze.
Do tej pory ćwiczyłem przez miesiąc treningiem ogólnorozwojowym dwa razy w tygodniu:


Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń)
- pąpki z tylnymi nogami umieszczonymi wyzej (2 serie po 8-12 powtórzeń).

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń)

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie 8-12 powtórzeń)

Brzuch
- spinanie brzucha leżąc (3 serie po 15 powtórzeń)


Na forum znalazłem taki plan:

PONIEDZIAŁEK Plecy + Triceps
PLECY
-podciąganie na drążku
mc
wiosło podchwyt/nachwyt
TRICEPS
-pompki francuskie
-wl wąsko

ŚRODA Klatka + Biceps
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
BICEPS
-uginanie ze sztangą
-modlitewnik gryf prosty

PIĄTEK Nogi + Barki
NOGI
przysiady
wyprosty siedzac
wykroki

BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki
-unoszenie na boki
małe partie po 3 serie 6-2powt
duze partie 4-5serii 6-2powt

Czy ten plan jest właściwy dla mnie?
Dzięki za wszelkie sugestie.

[ZIP009]

Dla mnie za dużo powt. 12 bardziej na masę zmniejsz do 4-6 powt.

[xxmłodyxx]

Jezli robiłes ogólnorozwojówke to teraz porób mase - dwónstkami cwicz, potem zejdz na dziesątki -ósemki a potem 6-4...odrazu nie ma co

[hannibal]

dokładnie . jeżeli zrobisz pierwsze plan na masę a następnie na siłe to efekt bd o niebo lepszy

[maniek.g]

Czy da się ćwicząc na masę nie przytyć?

[xxmłodyxx]

Po to cwiczysz na pase by złap[ac kilka kilo ale masy miesniowej....a tłuszcz wpada jezeli masz złą diete

[maniek.g]

Dzięki za wszystkie rady.

Mam jeszcze jedno pytanie, czym można zamienić ćwiczenie na modlitewniku bo nie mam do niego dostępu????